13 בענעפיץ פון ספּיננינג פֿאַר דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט

צופרידן

• דער געניטונג אָפפערס פילע גשמיות און פסיכאלאגישן בענעפיץ אויב מיר נוצן עס ווען טריינינג.
• קורץ געשיכטע פון ​​ספּיננינג
• אַעראָביק אָדער אַנעראָוביק טריינינג?
• די בענעפיץ פון ספּיננינג
• 1. נידעריק פּראַל אויף די דזשוינץ
• 2. רידוסיז די ריזיקירן פון שאָדן
• 3. ימפּראָוועס האַרץ געזונט
• 4. רעדוצירן דרוק
• 5. העלפט פאַרלירן פעט
• 6. פאַרגרעסערן זיך-שאַצן
• 7. טראגט קעמיקאַלז פון גליק
• 8. העלפּס איר שלאָפן בעסער
• 9. ימפּראָוועס די ימיון סיסטעם
• 10. ימפּראָוועס סטאַמאַנאַ
• 11. טאָנעס לעגס, גלוטעס און אַבס
• 12. פֿאַרבעסערן ינטערפּערסאַנאַל באַציונגען
• 13. סטרענגטאַנז ביינער און דזשוינץ

דער געניטונג אָפפערס פילע גשמיות און פסיכאלאגישן בענעפיץ אויב מיר נוצן עס ווען טריינינג.

קיינער צווייפל אַז פיזיש געניטונג איז גוט פֿאַר אונדזער געזונט. אין די לעצטע יאָרצענדלינג, גימס האָבן שוין ינקריסינגלי פּאָפּולאַריטעט, און כאָטש דער ציל פון עטלעכע איז צו פֿאַרבעסערן גוף עסטעטיק, פיזיש געניטונג איז אַ געזונט געוווינהייט, אַזוי לאַנג ווי עס איז נישט אַדיקשאַן. צי האָט איר וויסן אַז עס זענען מענטשן וואָס זענען אַדיקטיד צו לויפן? איר קענט לייענען דעם אַרטיקל "רוננאָרעקסיאַ": די מאָדערן אַדיקשאַן צו פליסנדיק "צו וויסן מער.

אין ספּאָרט סענטערס, אַ נייַע גאַנג איז געווען אַ גאַנג און זיין פיר האט פּראַליפערייטיד אין די לעצטע צייט: עס איז "ספּיננינג", אַ דרינענדיק סייקלינג אופֿן וואָס גיט אַ סעריע פון ​​גשמיות און פסיכאלאגישן בענעפיץ.

קורץ געשיכטע פון ​​ספּיננינג

דריי טעג נאָכן אָנקומען קיין דרום אַמעריקע אין 1979, איז דזשאַני גאָלדבערג בארויבט געוואָרן אין א סאַנטאַ מאָניקאַ האָטעל וואו ער האָט געוואוינט. ווייַל פון דעם אינצידענט, ער איז כּמעט אָן פּעניס אָן אַרבעט. Johnny Goldberg, בעסער באַוווסט ווי Johnny G הייַנט, איבערצייגט ספּאָרטזאַל אָונערז צו געבן אים די געלעגנהייט צו אַרבעטן ווי אַ פּערזענלעך טריינער, זינט ער איז געווען אַ פּערזענלעך טריינער פֿאַר יאָרן אין אַ ספּאָרטזאַל אין דזשאָהאַננעסבורג. איז געווען מאַזלדיק! און באַלד נאָכן אָנקומען אין די פאַרייניקטע שטאַטן ער שוין ארבעטן אויף וואָס ער לייקט.

ווען זיין סיטואַציע האט סטייבאַלייזד, ער אנגעהויבן צו פיר קרייַז-לאַנד, אַ ספּעציאַליטעט פון באַרג בייקינג, און קאַמפּיטיד אין פאַרשידן events. גאָלדבערג פארבראכט שעה און שעה אין זיין גאַראַזש טריינינג מיט זיין וועלאָסיפּעד אויף אַ וואַל; אָבער, דעם אופֿן סימד נודנע. צו מאָטיווירן זיך, ער פּלייַעד מוזיק צו מאַכן זיין ווערקאַוץ מער ענדזשויאַבאַל און שפּאַס. ער באמערקט אַז זיין גשמיות צושטאַנד ימפּרוווד אין דער זעלביקער צייט און ער דערציילט זיין פרענדז, וואָס אנגעהויבן צו טרעפן אין זיין גאַראַזש און אַלע טריינד צוזאַמען צו די ריטם פון די מוזיק.

אָבער גאָלדבערג האט קאָנפליקט מיט די וואַל, אַזוי אין 1997 ער האט אַ געניטונג בייק געבויט ענלעך צו די בייק ער געוויינט פֿאַר פאַרמעסט, וואָס ער וואָלט רופן אַ "ספּרינטער". דאָס איז ווי דער דערשיינונג פון טויגיקייט איז געבוירן, וואָס געשווינד פאַרשפּרייטן איבער די וועסט קאָוסט פון די פאַרייניקטע שטאַטן, און איבער צייַט צו די רעשט פון די פּלאַנעט.

אַעראָביק אָדער אַנעראָוביק טריינינג?

ספּיננינג איז אַן אַקטיוויטעט וואָס איז דורכגעקאָכט אין אַ גרופּע און איז דירעקטעד דורך אַ מאָניטאָר. דער טריינינג פּראָגראַם איז דורכגעקאָכט אויף סטיישאַנערי בייסיקאַלז וואָס זענען אַנדערש פֿון דער קלאַסיש סטיישאַנערי וועלאָסיפּעד, ווייַל עס האט אַ ינערשאַ דיסק וואָס מאכט עס קעסיידער מאָווינג, אפילו אויב מיר האַלטן פּעדלינג. דער שטריך העלפּס פּעדאַלינג צו זיין מער נאַטירלעך און אונדזער קני קען נישט סטאַק ווען פּושינג.

עס איז געוויינטלעך צו רעדן וועגן ספּיננינג ווי אַעראָביק אַרבעט; אָבער, סעשאַנז פֿאַר דעם ספּאָרט קען אַנטהאַלטן קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס אַרבעט, גיכקייַט טריינינג און ינטערוואַל אַרבעט אַנעראָוביק טריינינג איז אויך אַ טייל פון דעם אופֿן.

ספּיננינג כוקס, דער הויפּט ווייַל איר שווייס און אַרבעט אַ פּלאַץ, דאָס איז שפּאַס און מאָוטאַווייטינג, יעדער רעגיאַלייץ זייער קעגנשטעל באזירט אויף זייער גשמיות צושטאַנד און די באַוועגונג איז גאַנץ מעטשאַניקאַל און פּשוט, ניט ענלעך וואָס קענען זיין אַ שריט אָדער שריט סעסיע. עראָוביקס.

די בענעפיץ פון ספּיננינג

אויב איר ווילט אָנהייבן מיט דעם פירונג, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאלגענדע שורות. ונטער איר קענען געפֿינען אַ רשימה פון די 13 בענעפיץ פון ספּיננינג.

1. נידעריק פּראַל אויף די דזשוינץ

ספּיננינג איז געהאלטן אַ נידעריק-פּראַל ספּאָרט, אַזוי איר קענען נוץ פון טריינינג אָן דזשוינץ אָדער ניז. דאָס איז אפילו רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואָס ליידן פון אַרטריט, לויט אַ לערנען דורכגעקאָכט דורך די נאָרוועגיש אוניווערסיטעט פון וויסנשאַפֿט און טעכנאָלאָגיע (NTNU).

2. רידוסיז די ריזיקירן פון שאָדן

ניט ענלעך, למשל, פליסנדיק אויף די אַספאָלט אָדער פּראַקטיס קראָסספיט, די מעטאַלאַטיז מיט נידעריק פּראַל זענען ווייניקער מסתּמא צו פאַרשאַפן ינדזשעריז. שטודיום ווייַזן אַז די טייפּס פון אַקטיוויטעטן זענען נאָך פּונקט וווילטויק פֿאַר ימפּרוווינג טויגיקייט לעוועלס, קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט אָדער ימפּרוווינג שלאָפן קוואַליטעט. אין אַדישאַן, עס איז אַ געניטונג מיט אַ ריפּעטיטיוו באַוועגונג מוסטער איז סאַפער ווי אנדערע דירעקטעד קלאסן אַזאַ ווי עראָוביקס.

3. ימפּראָוועס האַרץ געזונט

ספּיננינג איז אַ גוטע וועג צו מאַכן דיין האַרץ אַרבעט כעלטיער. שטודיום ווייַזן אַז עס העלפּס פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט באטייטיק און, אין דערצו, סטרענגטאַנז אונדזער וויטאַל אָרגאַן, ימפּרוווז האַרץ טעמפּאָ און לאָווערס בלוט דרוק.

4. רעדוצירן דרוק

ספּיננינג העלפט רעדוצירן דרוק און באַפרייַען שפּאַנונג, וואָס איז פארוואס עס איז ידעאַל פֿאַר טריינינג נאָך אַ שווער טאָג אַרבעט. ווי קיין פאָרעם פון גשמיות געניטונג, די טעגלעך פיר פון ספּיננינג ראַדוסאַז די לעוועלס פון קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָנע וואָס איז פריי אין ענטפער צו דרוק. די ספּאָרט פיר ימפּרוווז אונדזער גוף ס פיייקייט צו האַנדלען מיט דרוק און די נעגאַטיוו פאלגן פון דעם דערשיינונג.

5. העלפט פאַרלירן פעט

ספּיננינג איז אַן אידעאל ווערקאַוט צו פאַרברענען קאַלאָריעס, ווייַל דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי עס איז מעגלעך צו פאַרברענען אַרויף צו 700 קייקאַל אין איין סעסיע. אין אַדישאַן, ינטערוואַל טריינינג ברענגט אונדז ניט בלויז צו פאַרברענען קאַלאָריעס בעשאַס די סעסיע, אָבער אויך נאָך געניטונג.

6. פאַרגרעסערן זיך-שאַצן

גשמיות געניטונג קענען מאַכן איר פילן גוט און העלפֿן איר קוק בעסער, וואָס מיטל אַז דיין מערקונג פון זיך וועט זיין positive און, דעריבער, קענען פאַרגרעסערן דיין זיך-שאַצן. לויט דער ערשטער באַראָמעטער פֿאַר באַוועגונג אין ספּאַין דורכגעקאָכט דורך 'רעקסאָנאַ, פיזיש געניטונג מאכט אונדז פילן גוט פיזיקלי און אַלאַוז אונדז צו פילן מער זיכער און זיכער. פון קורס, אָן אַבסעסט.

7. טראגט קעמיקאַלז פון גליק

ספּיננינג ריליסיז אַ סעריע פון ​​קעמיקאַלז אין אונדזער מאַרך, אַזאַ ווי ענדאָרפינז אָדער סעראַטאָונין. ענדאָרפינז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מאכן אונדז פילן ענערגעטיק און ספּיריטיד נאָך פּלייינג ספּאָרט; און נידעריק סעראַטאָונין לעוועלס זענען פארבונדן מיט דעפּרעסיע און נעגאַטיוו שטימונג. שטודיום ווייַזן אַז פיזיש געניטונג ינקריסאַז די לעוועלס פון די נעוראָטשעמיקאַלז.

8. העלפּס איר שלאָפן בעסער

סעראָטאָנין ניט בלויז ימפּרוווז שטימונג, אָבער אויך פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין, וואָס איז די האָרמאָנע שייך צו שלאָפן. דערפֿאַר, טריינינג פיזיש אויך העלפּס איר שלאָפן בעסער, ווי געוויזן דורך אַ לערנען פון דיוק אוניווערסיטעט. דאַנקען צו ספּיננינג, מיר דערגרייכן אַ פרידלעך שלאָפן און מיר וועלן פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון עס. פון קורס, עס זאָל נישט זיין פּראַקטיסט באַלד איידער איר שלאָפן.

9. ימפּראָוועס די ימיון סיסטעם

ספּיננינג סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און פּראַטעקץ קעגן זיכער טייפּס פון ראַק. א גרופּע פון ​​ריסערטשערז געפֿונען אַז ספּאָרט פיר ינקריסאַז די נומער פון סעלז אין דעם גוף ס ימיון סיסטעם, און כאָטש די ווירקונג איז בלויז צייַטווייַליק, רעגולער גשמיות געניטונג פּראַטעקץ קעגן ווירוסעס און באַקטיריאַ וואָס קענען גרונט קאַמפּלאַקיישאַנז פֿאַר אונדזער געזונט.

10. ימפּראָוועס סטאַמאַנאַ

כאָטש פילע סיבות ווירקן ספּאָרט פאָרשטעלונג, עס איז קלאָר אַז ענדעראַנס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ספּאָרט. זייַענדיק אַ מעהאַלעך טריינינג, ספּיננינג ימפּרוווז ביידע עראָוביק און אַנעראָוביק ענדעראַנס. אפילו אויב איר זענט נישט אַ אַטלעט, איר וועט באַמערקן דאָס טעגלעך, למשל, ווען איר גיין אויף טרעפּ אָדער גיין צו דער אַרבעט, ווייַל איר וועט זיין ווייניקער מיד.

11. טאָנעס לעגס, גלוטעס און אַבס

אין ספּיננינג סעשאַנז, ניט בלויז קעגנשטעל איז געארבעט, אָבער אויך ימפּרוווז מוסקל טאָן, ספּעציעל אין די האַרץ געגנט, הינטן און לעגס. אויב מיר פאַרגרעסערן די קעגנשטעל אויף די בייק, דער זעלביקער מי איז געמאכט ווי אויב מיר קליימינג אַ בערגל, וואָס פאַוואָרס די אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז אין די געביטן.

12. פֿאַרבעסערן ינטערפּערסאַנאַל באַציונגען

ספּיננינג איז דורכגעקאָכט אין אַ גרופּע, וואָס קען זיין זייער מאָוטאַווייטינג. אויך, דאָס איז אַ גוטע געלעגנהייט צו טרעפן נייַע מענטשן און מאַכן נייַע פרענדז. ווי אונדזער זיך-בטחון ימפּרוווז און מיר האָבן מער קאָנטאַקט מיט עטלעכע מענטשן, די מער מיר פאַרבינדן צו יעדער אנדערער. די מוזיק פֿון די ספּיננינג קלאסן און די שפּאַס און אַקטיוו אַטמאָספער סטימולירן געזעלשאַפטלעך באציונגען.

13. סטרענגטאַנז ביינער און דזשוינץ

ספּיננינג וועט ניט בלויז פארשטארקן עטלעכע מאַסאַלז אַזאַ ווי גלוטעס אָדער האַמסטרינגס, אָבער אויך ביינער, טענדאַנז און ליגאַמאַנץ וואָס אַרומרינגלען די מאַסאַלז וועט זיין געשטארקט. דאָס איז אויך positive אויב אנדערע ספּאָרט זענען פּראַקטיסט, ווי עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן.