5 האַרט טרוטס וועגן לוזינג וואָג

שליסל פּאָינץ:

• יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג זאָל פאָקוס אויף דערגייונג אַ געזונט דיעטע וואָס זיי קענען האַלטן אויף די לאַנג-טערמין.
• פאַד דיייץ אָדער יענע וואָס שנייַדן יקערדיק נוטריאַנץ (אַזאַ ווי פעט) קען פירן צו אַ קורץ-טערמין וואָג אָנווער, אָבער זיי זענען נישט מסתּמא צו האָבן בלייַביק רעזולטאַטן.
• געניטונג אַליין קען נישט פירן צו היפּש וואָג אָנווער, אָבער קענען זיין עפעקטיוו ווען קאַמביינד מיט אַ געזונט, סאַסטיינאַבאַל דיעטע.

ווען עס קומט צו וואָג קאָנטראָל, דער בעסטער עצה איז באזירט אויף מומחה וויסנשאפטלעכע פיינדינגז. דאָ איר וועט געפֿינען האַרט רעקאַמאַנדיישאַנז באזירט אויף פאָרשונג זאָגן. די 5 זאָגן-באזירט טרוטס קענען העלפֿן איר נעמען די בעסטער צוגאַנג צו וואָג אָנווער-דער איינער וואָס אַרבעט פֿאַר איר.

1. עס זענען פילע גוטע סיבות צו פאַרלירן וואָג אויב איר זענט קליניקאַלי יבערוואָג אָדער אַביס.

אַביסאַטי איז לינגקט צו מער ווי 50 אנדערע געזונט ישוז, אַרייַנגערעכנט אַ העכער ריזיקירן/אָדער ווערסאַנינג פון צוקערקרענק, אַטעראָוסקלעראָוסיס, האַרץ קרענק, אַסטיאָואַרטרייטאַס, סייקיאַטריק טנאָים אַזאַ ווי דייַגעס און דעפּרעסיע, פרי טויט און ימפּערד קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. אין עטלעכע שייך, אַביסאַטי ספּידז די נאָרמאַל יידזשינג פּראָצעס.

2. צו זיין געראָטן, אַ וואָג אָנווער דיעטע מוזן זיין סאַסטיינאַבאַל.

אין אנדערע ווערטער, דער בעסטער דיעטע איז דער וואָס איר קענען האַלטן בעשאַס און נאָך וואָג אָנווער. איין לערנען איז געווען די וואָג אָנווער און סאַסטיינאַביליטי פון די דיייץ פון 250 יבערוואָג אַדאַלץ וואָס נאָכפאָלגן ינטערמיטאַנט פאסטן, מעדיטערראַנעאַן דיעטע אָדער פּאַלעאָ דיעטע מגילה. די ריסערטשערז געפֿונען אַז כאָטש מער ווי האַלב פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ אויסדערוויילט די פאסטן דיעטע און פאַרלאָרן די מערסט וואָג נאָך 12 חדשים, יענע וואָס האָבן אויסגעקליבן אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע פּלאַן קען בעסער האַלטן זייער דיעטע נאָך אַ יאָר ווי יענע אויף אַ פאסטן אָדער פּאַלעאָ דיעטע. רעגאַרדלעסס פון זייער אויסדערוויילט פּלאַן, יענע וואָס נאָך 12 חדשים נאָך קאַנסיסטאַנטלי נאָכגיין זייער אויסדערוויילט דיעטע, פאַרלאָרן די מערסט וואָג אין זייער גרופּע.

3. דיעטע מיט נידעריק פעט פשוט טאָן נישט אַרבעטן.

פֿאַר פילע דעקאַדעס, קאַטינג פעט פון די דיעטע איז ינקעראַדזשד דורך פילע וואָג אָנווער מגילה, אָבער, אין די סוף, עס איז געווען קיין זאָגן פון לאַנג-טערמין הצלחה מיט דעם צוגאַנג. געזונט עקספּערץ אנגעהויבן צו קוקן ווייַטער פון די מקור פון קאַלאָריעס צו העכערן געזונט געזונט עסן נאַטור און פּאַטערנז, עסן גאַנץ פודז אַנשטאָט פּראַסעסט, קאַנוויניאַנס פודז און ינקעראַדזשינג געזונט פּאָרשאַנז פון פאַרשידענע טייפּס פון פודז. עס זענען פאַרשידן מעטהאָדס צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק, אָבער אַחוץ עסן כעלטפאַל פודז, בלייבן אַקטיוו און געפֿינען פאַכמאַן און פערזענלעכע שטיצן, איר מוזן קוקן פֿאַר אַ עסן נוסח וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אַ לאַנג טערמין.

4. לוזינג וואָג אין אַ עלטערע עלטער קען זיין מער טשאַלאַנדזשיז ווי אין אַ יינגער עלטער, אָבער עלטער, אין זיך, איז נישט אַן ימפּענאַטראַבאַל שלאַבאַן צו וואָג אָנווער.

איין לעצטע רעטראַספּעקטיוו לערנען צעטיילט מאָרבידלי אַביס פּאַטיענץ אין צוויי עלטער גרופּעס, יענע אונטער 60 יאָר אַלט און יענע 60 אָדער עלטער. כל פּאַרטיסאַפּאַנץ אַטענדאַד אַ שפּיטאָל-באזירט אָוביסאַטי פּראָגראַם און לייפסטייל ינטערווענטיאָן באַדינונגס אַרייַנגערעכנט דייאַטערי און פסיכאלאגישן שטיצן. די ריסערטשערז געפֿונען אַז די דורכשניטלעך וואָג אָנווער איז בעערעך 7 פּראָצענט פון די ערשט גוף וואָג אין ביידע גרופּעס, מיט די עלטערע גרופּע אין דורכשניטלעך אַ ביסל מער וואָג. אנדערע שטודיום האָבן ענלעך רעזולטאַטן און אנגעוויזן אַז עלטערע פּאַרטיסאַפּאַנץ אין סטראַקטשערד וואָג אָנווער מגילה זענען אָפט מער געהאָרכיק און דעריבער מער געראָטן צו פאַרלירן וואָג.

5. דיעטע אַדזשאַסטמאַנץ און געניטונג אַרבעט בעסער צוזאַמען פֿאַר וואָג קאָנטראָל ווי אַליין.

צו פאַרלירן גוף וואָג און גוף פעט, איר קען זיין געפרואווט צו טוישן דיין עסן געוווינהייטן אָדער פאַרגרעסערן די סומע פון ​​געניטונג איר באַקומען אויף אַ רעגולער יקער. אָבער לערנען נאָך לערנען האט געוויזן אַז די מעטהאָדס זענען מער געראָטן ווען איר טאָן דאָס צוזאַמען. איין יאָר-לאַנג ינטערווענטיאָן לערנען געפֿונען אַז וואָמען וואָס האָבן געניטונג בלויז פאַרלאָרן אַ דורכשניטלעך פון £ 4.4 אין די סוף פון די יאָר, וואָמען וואָס האָבן געוויינט דיעטע בלויז אַ דורכשניטלעך פון 15.8 פונט, און וואָמען וואָס טשיינדזשד זייער דיעטע און עקסערסייזד קעסיידער פאַרפאַלן 19.8 פונט דורך דעם סוף פון דעם לערנען.

זייט זיכער צו ויסמעקן קיין וואָג אָנווער פּלאַן מיט דיין ערשטיק דאָקטער אָדער אנדערע געזונט זאָרגן שפּייַזער צו באַשליסן צי דאָס איז זיכער פֿאַר איר.