5 עצות פֿאַר מענטאַלי געזונט בעשאַס שוואַנגערשאַפט

צופרידן

• שליסל ווייזט
• 1. מינדפולנעסס ענינים.
• 2. עס ס אַן אַפּ פֿאַר וואָס.
• 3. שטעלן דאַטע נאַכט אויף די לוח.
• 4. פּריוואַטע צייט איז יקערדיק.
• 5. פרעגן פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן.
• אונטערשטע שורה

שליסל ווייזט

• פּונקט ווי וואָמען טענד צו זייער גשמיות געזונט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, טענדז צו עמאָציאָנעל געזונט זענען אויך וויכטיק.
• ווערטפול מכשירים אַרייַננעמען מינדפולנעסס, צייט אַליין און אַסקינג פֿאַר שטיצן, צווישן אנדערע.
• אָנפירונג דרוק בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען אויך נוץ מוטערס נאָך די בעיבי איז געבוירן.

וואָס טוט עס נעמען צו בלייַבן אין פאָרעם בעשאַס שוואַנגערשאַפט? עס זענען טאָנס פון אַרטיקלען וועגן גשמיות געניטונג, אָבער נישט גענוג וועגן ווי צו האַלטן ימאָושנאַלי געזונט.

שוואַנגערשאַפט קענען זיין ווי טשאַלאַנדזשינג פֿאַר די גייַסט ווי פֿאַר דעם גוף; דאָס איז איינער פון די ביגאַסט ענדערונגען אין לעבן וואָס רובֿ וואָמען האָבן יקספּיריאַנסט און עס איז אָפט אַזוי פיל מיט אים - נייַע ריספּאַנסאַבילאַטיז, ענדערונגען אין לייפסטייל און ריליישאַנשיפּ און אָלטעריישאַנז אין קאַריערע, פינאַנצן און לעבעדיק עריינדזשמאַנץ. דער דרוק קענען זיין ריזיק. דאָ זענען עטלעכע עצות צו האַלטן איר ימאָושנאַלי געזונט.

1. מינדפולנעסס ענינים.

זיין מיינדפאַל קען געזונט ווי עפּעס פֿאַר קאָוסטאַל היפּסטערס, אָבער פרי פאָרשונג פון קליין שטודיום סאַגדזשעסץ אַז דאָס קען העלפֿן איר צו האַלטן עמאָציאָנעל געזונט בעשאַס שוואַנגערשאַפט דורך רידוסינג דרוק. צו זיין אַווער פון דיין גוף ס ענדערונגען און די טינגז וואָס איר רובֿ דרוקן און גוסטירן די קליין וויקטאָריעס קען העלפֿן צו באַשיצן דעפּרעסיע און דייַגעס.

2. עס ס אַן אַפּ פֿאַר וואָס.

שטודיום ווייַזן אויך אַז קלערן איז אַ ויסגעצייכנט באַגלייטער פֿאַר שוואַנגערשאַפט, אָבער רובֿ מענטשן טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן. צומ גליק, עס זענען עטלעכע גרויס אַפּפּס צו אָנהייבן.

3. שטעלן דאַטע נאַכט אויף די לוח.

איינער פון די גרעסטע קוואלן פון דרוק בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז דיין טשאַנגינג שייכות מיט דיין באַטייטיק אנדערע. אַז ס וואָס עס ס לעגאַמרע יקערדיק צו אָנהייבן פּלאַנירונג אַ רעגולער וואכנשריפט דאַטע נאַכט בעשאַס שוואַנגערשאַפט און סטיקינג צו עס. עס דאַרף ניט זיין טייַער - סאַנדוויטשיז צו אַ סיניק אָרט אָדער אַ לאַנג שפּאַציר אין דעם פּאַרק איז פּונקט ווי גוט ווי מיטאָג און אַ פֿילם.

4. פּריוואַטע צייט איז יקערדיק.

די מערסט וויכטיק מענטש צו מאַכן אַ דאַטע מיט זיך איז זיך. טאָן וואָס איר דאַרפֿן צו מאַכן זיך אַ פערזענלעכע צייט יעדער טאָג, אפילו אויב עס איז בלויז 20 מינוט מיט ייסט טיי און אַ זשורנאַל. אויב איר האָבן אַ אָטעם צימער איצט און אַמאָל די בעיבי ערייווז, איר וועט באַפרייַען דרוק.

5. פרעגן פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן.

דאָ איז אַ גוטע עצה צו בלייבן עמאָציאָנעל געזונט - לערנען פּונקט וואָס איר דאַרפֿן. בעטן הילף קען זיין קלאָר ווי דער טאָג, אָבער ווען איר זענט ויסגעמאַטערט און אָוווערוועלמד, עס קען זיין שווער צו באַקומען צו דעם פונט. אויב איר האָט אויפגעוועקט נישט צו פרעגן די טינגז פון אנדערע, דאָס קען זיין דאַבלי שווער. דאָס איז ווו פיר העלפּס און קיין בעסער צייט צו פיר ווי בעשאַס שוואַנגערשאַפט צו גרייטן איר פֿאַר די פאדערונגען פון אַ נייַע מוטער.

אונטערשטע שורה

אפילו אויב איר האָט אַ געשיכטע פון ​​דייַגעס און דעפּרעסיע, איר קענען טאָן אַ פּלאַץ צו האַלטן געזונט און ויסמיידן טריגערז וואָס פאַרגרעסערן דיין דרוק. איצט איר קענען באַצאָלן דיווידענדז נאָך די בעיבי איז געבוירן.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy