9 וועגן צו פּרובירן און פֿאַרבעסערן דיין עמאָציאָנעל קאָנטראָל

יעדער מאָל איר "פאַרלירן עס", צי איר ווערן אָוווערוועלמד דורך כּעס, געלעכטער אָדער דייַגעס, דיין גליק און דיין ריליישאַנשיפּ ליידן. עס איז אָוקיי פֿאַר טאַדלערז צו ווערן מיד בייז ווען אַ סיבלינג נעמט אַ צאַצקע אַוועק פון זיי, אָדער פֿאַר טיניידזשערז צו באַקומען אַ פאַל פון גיגגלעס ביי אַ פרייַנד faux pas . ווי אַדאַלץ, מיר זענען געריכט צו קאָנטראָלירן אונדזער ימאָושאַנז, אָדער לפּחות דעקן זיי, אַזוי זיי טאָן ניט מאַכן אונדז קוקן נאַריש, ומצייַטיק אָדער אַנרילייאַבאַל.

א היפּש סומע פון ​​פאָרשונג אויף עמאָציע רעגולירן פרווון צו ידענטיפיצירן די סיבות וואָס באַשליסן ווער איז ביכולת צו טאָן דאָס און וואָס איז נישט, אָבער פיל פון עס איז באזירט אויף די גאַנץ ומבאַקוועם נוצן פון זיך-מעלדונג ינסטראַמאַנץ. ווי מיר וויסן, מענטשן קענען נישט באַשטימען זייער סטרענגקטס און וויקנאַסאַז ווען קיינער איז דאָרט צו באַשטעטיקן זייער רעספּאָנסעס. עס איז אויך ניט קלאָר פֿון אַ אַנקעטע צי מענטשן זענען אַזוי גוט אין טאן וואָס זיי זאָגן זיי קענען. א נייַע אינטערוויו-באזירט מאָס פון עמאָציע רעגולירן ווענדט זיך צו די לימיטיישאַנז פון זיך-מעלדונג און אויך פּראַקטיש וועגן צו צולייגן דעם וויכטיק באַגריף צו דיין אייגענע לעבן.

באַזירט אויף די האַנאָכע אַז זיך-ריפּאָרץ פון מענטשן זענען נישט דער בעסטער וועג צו פּרובירן זייער עמאָציע רעגולירן, Auburn אוניווערסיטעט דניאל לי און קאָלעגעס (2017) דעוועלאָפּעד אַן אָלטערנאַטיוו צוגאַנג, וואָס זיי רופן די "סעמי-סטראַקטשערד עמאָטיאָן רעגולאַטיאָן אינטערוויו" (SERI ). דער SERI איז בדעה פֿאַר נוצן דורך קליניסיאַנס און כּולל אַ סכום פון פֿראגן פֿאַר וואָס ריספּאַנדאַנץ צושטעלן זייער אייגענע רייטינגז וועגן זיך. די מייַלע פון ​​דעם אינטערוויו-באזירט צוגאַנג איז אַז מענטשן זענען נישט שטענדיק קענען צו צייכן זייער אייגענע ימאָושאַנז אַקיעראַטלי, זיי קען אויך נישט דערפאַרונג יעדער פון די ימאָושאַנז באדעקט אין אַן אַלע-ציל אַנקעטע. צום ביישפּיל, אויב זיי האָבן נישט פּעלץ עקסטרעם כּעס לעצטנס, עס וואָלט נישט זיין צונעמען צו האָבן פֿראגן וואָס פאָקוס אויף כּעס קאָנטראָל. אויב דייַגעס איז זייער ציל עמאָציע, דער ינטערוויוזער קענען אַנשטאָט באַשטימען צו דעם שטח פון קוועסטשאַנינג. א אַנקעטע וואָלט נישט האָבן דעם בייגיקייט. אַדדיטיאָנאַללי, די האַלב-סטראַקטשערד נאַטור פון די אינטערוויו מיטל מיטל אַז ריזאַנאַבלי נאָרמאַל פֿראגן זענען געבעטן פון פאַרשידענע מענטשן, אַ וויכטיק קריטעריאָן פֿאַר אַ סייקאַלאַדזשיקלי נוציק מאָס. ינטערוויעווערס זענען טריינד צו נוצן נאָכפאָלגן פֿראגן וואָס נוצן בעערעך דער זעלביקער ווערדינג פֿאַר יעדער יחיד, אלא ווי נאָר פּלייינג עס דורך אויער.

פאר די SERI, אַמאָל פּאַרטיסאַפּאַנץ ידענטיפיצירן די ציל עמאָציע, דער ינטערוויוזער גיינ ווייַטער צו פרעגן זיי וועגן די 9 מעגלעך עמאָציאָנעל-רעגולירן סטראַטעגיעס. זען וואָס איר טענד צו נוצן:

1. סאציאל שטיצן זוכט:ווענדן צו אנדערע פֿאַר ריאַשוראַנס און יידיאַז.

2. זיך-מעדאַקיישאַן:ניצן סאַבסטאַנסיז אָדער אַלקאָהאָל צו פֿאַרבעסערן די ימאָושאַנז.

3. דיליבראַט זיך-שאָדן:אָנמאַכן שאָדן אויף זיך.

4. אַקסעפּטאַנס:נעמען אַ סיטואַציע אין סטרייד.

5. Positive אָפּשאַצונג:קוקנדיק אויף דער ליכטיקער זײַט פון א שרעקלעכן סיטואציע.

6. עקספּרעססיווע סאַפּרעשאַן: טריינג צו אַנטהאַלטן ימאָושאַנז.

7. רומינאַטיאָן:איבער און איבער אין דיין מיינונג די סיטואַציע וואָס פּראַוואָוקט די עמאָציע.

8. בעהאַוויאָראַל אַוווידאַנס: סטייינג אַוועק פון די עמאָציע-לאַדען סיטואַציע.

9. קאָגניטיווע אַוווידאַנס: בלייַבן אַוועק פון געדאנקען וועגן די עמאָציע-לאַדען סיטואַציע.

פֿאַר יעדער סטראַטעגיע וועגן איינער פון דיין ציל ימאָושאַנז, אָנווייַזן צי איר האָט געוויינט עס בשעת איר דערפאַרונג די עמאָציע, ווי אָפט און צי די סטראַטעגיע סימד צו אַרבעטן פֿאַר די סיטואַציע.

א הויפּט שטריך פון אינטערעס אין די עמאָציע-רעגולירן סטראַטעגיעס איז צי זיי טאַקע אַרבעט. לויט דעפֿיניציע, עטלעכע סטראַטעגיעס זענען ווייניקער עפעקטיוו ווי אנדערע צו רעדוצירן די עמאָציע איר פּרובירן צו קאָנטראָלירן. רומינאַטיאָן וועט בלויז פאַרגרעסערן כּעס, טרויעריקייט און דייַגעס. זיך-מעדאַקיישאַן און זיך-שאָדן זענען קלאר דאַמידזשינג דיין גייַסטיק און גשמיות וווילזייַן. אַוווידאַנס איז נישט זייער עפעקטיוו אויב איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט אַ פּראָבלעם, אלא ווי צו שטופּן אונטער די ייבערפלאַך.

קיין עמאָציע-רעגולירן סטראַטעגיע איז זייער עפעקטיוו, לויט דעפֿיניציע, אויב דאָס קען נישט רעדוצירן די שטאַרקייט פון די עמאָציע איר יקספּיריאַנסט און העלפֿן איר פילן בעסער. טראָץ די טאָכיק דיסאַדוואַנטידזשיז פון עטלעכע פון ​​די סטראַטעגיעס, די מענטשן אין Lee et al. לערנען געמאלדן ניצן זיי מייַלע. אין טייל, דאָס קען זיין ווייַל מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין אַז די סטראַטעגיעס זיך זענען פּראָבלעמאַטיק (אַזאַ ווי זיך-מעדאַקיישאַן), אָדער זיי קענען נישט ידענטיפיצירן אָדער פיר מער עפעקטיוו אַפּראָוטשיז. מענטשן וואָס ריספּאַנד צו די פֿראגן קען נישט האָבן ווער עס יז זיי קענען טיילן זייער פּראָבלעמס מיט, אָדער קען נישט וויסן ווי צו אָנטייל נעמען אין דעם פּראָצעס פון ריאַפּרייזינג. עס קען ויסקומען גרינגער נאָר צו ויסמיידן טינגז-אָדער ביכייוויעראַלי אָדער קאַגניטיוולי-ווי צו קאַנפראַנט אַ פּאַטענטשאַלי דייַגעס אָדער כּעס-פּראַוואָוקינג סיטואַציע.

די Auburn אוניווערסיטעט-געפירט מאַנשאַפֿט געמאכט עטלעכע טשיקאַווע אַבזערוויישאַנז אין טעסטינג די פיייקייט פון די SERI צו שטימען צו אנדערע ביז אַהער-געגרינדעט מיטלען פון עמאָציע קאָנטראָל. איינער איז געווען אַז די ריספּאַנדאַנץ קען נישט שטענדיק קענען דערקענען ווען זיי טאַקע האָבן יקספּיריאַנסט אַ נעגאַטיוו עמאָציע. נאָך אָנווייַזן אַז זיי מיסטאָמע געוויינט איינער פון די אַוווידאַנס סטראַטעגיעס אין די אָנהייב פון די אינטערוויו, ווי די יגזאַמאַנער פאָרזעצן צו פרעגן, די מענטשן גאַט עטלעכע ינסייט אין זייער עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסיז. צווייטנס, ריספּאַנדאַנץ האָבן ניט שטענדיק געווען ביכולת צו ויסטיילן צווישן פֿאַרבונדענע עמאָציאָנעל רעגולירן סטראַטעגיעס, וואָס ריקווייערז אַז ינטערוויוזערז צושטעלן אַ גרעסערע פּראַל.

ווייַל עס גיט אַ מער "נואַנסעד" אַסעסמאַנט פון עמאָציע רעגולירן ווי זיך-ריפּאָרטינג, די מחברים טענהן אַז די SERI איז אַ בעסער וועג צו באַקומען די סטראַטעגיעס וואָס מענטשן טאַקע נוצן ווען זיי פּרובירן צו האַנדלען מיט ווייטיקדיק ימאָושאַנז ווי די סטאַנדאַרט זיך-מעלדונג. דאָס סאַגדזשעסץ אַז ווען מיר לייענען שטודיום באזירט אויף זיך-מעלדונג, מיר נעמען זיי מיט אַ גאַנץ גרויס זאַלץ. צו קענען צו באַשטעטיקן דיין ימאָושאַנז און דערנאָך דעטעקט די וועג איר האַנדלען מיט זיי איז אַ גרויס שריט צו רעגיאַלייטינג זיי. אויב איר וויסן גענוג צו ענטפֿערן אַ זיך-מעלדונג וואָג, איר מיסטאָמע האָבן גענוג ינסייט צו פירן די וועג איר האַנדלען מיט די ווייטיקדיק געפילן.

צו מאכן א סך הכל, די לי עט על. לערנען סאַגדזשעסץ אַז איר קענען נוץ זיך פון די 9 סטראַטעגיעס איר נוצן פֿאַר דיין פּראָבלעמאַטיק ימאָושאַנז. די גראָבער פינגער הערשן אין די ליטעראַטור איז אַז עס איז קיין "בעסטער" וועג צו האַנדלען מיט דרוק. אָבער, ווען עס קומט צו עמאָציע רעגולירן, דיין סטראַטעגיע דאַרף צו אַרבעטן אין מינדסטער צו לאָזן דיין ימאָושאַנז אונטער קאָנטראָל.

דיין עמאָציאָנעל מקיים דעפּענדס אויף די positive בכלל אַוטווייינג די נעגאַטיוו אין די גרויס סכעמע פון ​​דיין טעגלעך לעבן. צו געפֿינען די סטראַטעגיעס וואָס אַרבעט פֿאַר איר פֿון די ליסטעד אין די SERI קענען העלפֿן איר מאַך צו די מער positive און פולפילינג וועג פון זיך-אויסדרוק.

קאַפּירייט Susan Krauss Whitbourne 2017