זענט איר אַדיקטיד צו דיין אייגענע אַדרענאַלאַן?

האָבן איר טאָמיד ניט געקענט געפֿינען טרייסט אָדער צופֿרידנקייט פון רייניקונג טוילאַץ? האָבן איר טאָמיד קאָנפליקט צו ציען זיך פֿון סטערינג אויף אַ שאָסיי אָדער אַ וועטער ומגליק? האָט איר טאָמיד געוואלט צו גיין צו אַ אַרבעט פּרויעקט, אָבער איר קען נישט קאַנסאַנטרייט זיך אויף וואָס איר טאָן?

די און אנדערע וואונדער פון כייטאַנד דייַגעס קענען סיגנאַל אַז דיין סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם איז אָוווערוועלמד דורך עראַוזאַל. די אינפֿאָרמאַציע איר אַבזאָרבינג פֿון אַרום איר קען זיין דורכגעקאָכט דורך פּערמיאַבאַל באַונדריז צווישן איר און אנדערע, אָפט פּערפּעטשאַווייטיד דורך מעדיע אין אַלע פארמען (די עקסאָוסיסטאַם וואָס סעראַונדז אונדז).

פּסיטשאָלאָגיסץ האָבן געלערנט עמאָציאָנעל קאַנטיידזשאַן פֿאַר דעקאַדעס. טכילעס, זיי געוואלט צו פֿאַרשטיין מאַסע נאַטור אַז דזשארזש אָרוועלל לייבאַלד "גרופּטהינק" אין 1984 , זיין דיסטאָפּיאַן ראָמאַן ארויס אין 1949. Irv Janis, דער סאציאל סייקאַלאַדזשאַסט וואָס איז יוזשאַוואַלי גערעכנט ווי דער פאטער פון דעם שורה פון פאָרשונג, געלערנט עס פֿון אַ באַשלוס-מאכן פּערספּעקטיוו, ערשטער ניצן דעם טערמין אין זיין 1972 בוך. בלויז אַ ביסל פריער (די שפּעט 1960 ס), יוחנן בי קאַלהאָון, אַן עטהאָלאָגיסט, האָט געפֿונען פונדאַמענטאַל פאָרשונג פֿאַר סאציאל עפּידעמיאָלאָגי ווען ער האָט געקוקט אויף גרופּע נאַטור פֿון אן אנדער ווינקל: פארוואס האָבן ראַץ אין אַ שטייַג קאָהאַביט פּיספאַלי ווען נייַ ראַץ זענען באַקענענ, איינער אין אַ צייט, און דערנאָך, ווי די געדיכטקייַט ינקריסאַז, עס ברעכן אויס בעדלאַם - די עקוויוואַלענט פון שטשור רייטינג, רויב, גוואַלד, אפילו ינפאַנסידע. וואָס גיט "די שטרוי וואָס צעבראכן די צוריק פון די קעמל", די לעצטע אינפֿאָרמאַציע וואָס טורנס באַרדאַסדיק, ריליישאַנאַל באשעפענישן אין חיות וואָס פּרובירן צו היטן זייער טורף?

ביידע פון ​​די שורות פון פאָרשונג זענען געווען קריטיש אין דאַקיומאַנטינג טיף יפעקץ וואָס אָרגאַניזאַמז האָבן אויף יעדער אנדערע, ספּעציעל ווי זיי צונויפגיסן אין טאָמיד גרעסערע גרופּעס. אין די שטודיום, אַ פּיוואַטאַל פונט איז געווען דער באמערקט סאַקאָנע. ווען אינפֿאָרמאַציע וואָס סיגנאַלד סאַקאָנע ריטשט אַ טיפּינג פונט, די אָרגאַניזאַמז זענען דערוועקט. א יאָרצענדלינג שפּעטער, עליין האַטפיעלד און איר קאָלעגעס געלערנט די דערשיינונג פֿון אַ דריט פּערספּעקטיוו, די עמאָציע פון ​​איין מענטש איז שפּיגלט אין דעם אנדערן, מיט די "עמאָציאָנעל קאַנטיידזשאַן" ריזאַלטינג אין אַמפּלאַפייד ריאַקשאַנז אַרום. מיר פאַרשטיין דעם באַגריף קלאר ווען מיר פאַרגלייכן די דערפאַרונג פון וואַטשינג אַ פילם אין אַ פול פֿילם טעאַטער מיט וויוינג דער זעלביקער פילם אויף אַ טעלעוויזיע שטעלן באגלייט דורך מאַקסימום אַ קליין נומער פון מענטשן איר קענט גוט.

ווען אַ אַריבערפירן פון דערוועקט דערפאַרונג כאַפּאַנז צו יומאַנז, קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן פלאַדז אונדזער ללבער און מיר ווערן פלינק, דילינג מיט די קלאַסיש "סטרעס ענטפער", גרייט צו קעמפן, אַנטלויפן אָדער פרירן. דער יענער איז אַ "לעצטע ריזאָרט" ענטפער וואָס קענען אָנהייבן ווען מיר גלויבן אַז מיר האָבן קיין וועג צו קאָנטראָלירן די געפערלעך סיטואַציע.

אָנקוקן אַמעריקע אין האַרבסט 2020. מיר האָבן אַ פּאַנדעמיק וואָס האלט צו עסקאַלייט ביידע אין דיאַגנאָסעד קאַסעס און אין מאָרטאַליטי, געזעלשאַפטלעך אומרעכט טשאַלאַנדזשינג קיין אילוזיע פון ​​יאָג פון וניווערסאַל מענטשנרעכט און דיסטרויינג האָפענונג פֿאַר גאַנץ סאַבפּאַפּיאַליישאַנז, דראַסטיק עקאָנאָמיש ריעריינדזשמאַנט מיט קיין צוקונפֿט אַוטקאַמז אָדער פּאַסאַבילאַטיז אין קלאָר מיינונג, צוזאַמען מיט עצה צו האַלטן אַ גשמיות דיסטאַנסע צווישן מענטשן אין וועמען מיר אַנדערש וואָלט קענען צו זען ריפלעקשאַנז פון אונדזער געוויינטלעך מענטשהייט. דיסטאַנסינג, אַ פּריקאָשאַן וואָס איז באַוווסט צו העלפֿן באַגרענעצן די פאַרשפּרייטן פון אַ טויטלעך ווירוס, אויך ריפּס אַוועק אַ מיטל, געזעלשאַפטלעך שטיצן, פּרוווד ווידער און ווידער פּראַטעקטיוו פֿאַר געזונט, גליק, אפילו אונדזער לאָנדזשעוואַטי.

ווען דער מדרגה פון ופמערקזאַמקייט ווערט געוויינטלעך, מיר קענען אפילו ווערן אַדיקטיד צו אונדזער אייגענע אַדרענאַלאַן - ניט געקענט צו אַרומנעמען רילאַקסינג שטאַטן וואָס נאָרמאַלי העלפֿן אונדז צו האַלטן אַ געזונט וואָג צווישן אַקטינג און ריפּלענישינג, פייטינג און פּראַטעקטינג. מיר פאַרלירן די פיייקייט צו נוצן דאָס וואָס הערבערט בענסאָן האָט גערופֿן "דער אָפּרו פון דער אָפּרו." מיר געפֿינען עס ינקריסינגלי שווער צו אַקסעס אונדזער האַרד -ווייערד קאַפּאַציטעט פֿאַר פֿאַרבינדונג און ראַכמאָנעס, מיט די נערישינג אָקסיטאָסין זיי ברענגען, און אָנטייל נעמען אין וואָס סייקאַלאַדזשאַסט שעלי טיילער לייבאַלד "טענד און פריינד" נאַטור. די מעגלעכקייט צו לאָזן אונדזער היטן, לאָזן ווייך געפילן ווי קשר צו אנדערע און ראַכמאָנעס פֿאַר זייער צאָרעס, קען פילן טרעטאַנינג ווי ימפּאַוערינג.

דערנאָך מיר קענען פאַרלירן דערזען פון די וניווערסאַל קוואַלאַטיז עמבעדיד אין די 99 פּראָצענט פון אונדזער דנאַ וואָס מיר טיילן מיט אנדערע יומאַנז. דער ענטפער איז נישט ומגעוויינטלעך ווען מיר זענען קראַנק. טאַקע, פילע וואָס האָבן געליטן פון COVID-19 האָבן זיך פאָוקיסט בלויז אויף זייער פערזענלעכע ניצל, ווייַל די האָפענונג פֿאַר אָפּזוך און פירז פֿאַרבונדן מיט סימפּטאָמס און זייער פּראַגרעשאַנז צוציען די וויסיקייַט פון אנדערע מענטשן און זייער וואַלנעראַביליטיז. מיט ווייַטקייט אין צייט און פּלאַץ פון דעם קריזיס, סיבה קען צוריקקומען און מיר קענען זען אַנמאַסקט מענטשן ווי פּאַטענטשאַלי אַסימפּטאָמאַטיק קאַריערז. מיר קענען היטן זיי מאַסע צוזאַמען מיט שרעק און פֿאַרשטיין דעם געדאַנק אַז זיי זענען מיסטעריעז פּראָטעקטעד פון בייאַלאַדזשיקאַל געפאַר ווי די מאַדזשיקאַל טינגקינג.

דאָ מיר זענען: אַ פּאַנדעמיק, אַ קריגעריש וואַלן, כייטאַנד באוווסטזיין פון געזעלשאַפטלעך אומרעכט און אַן עקסאָוסיסטאַם לאָודיד מיט ליגט און מענאַסאַז. קאַראַוואַנז פאַרשפּאַרן בריקן און כייווייז, סטאָרז ברעט אַרויף זייער פֿענצטער, ינקריסינג פארקויפונג פון געווער און אנדערע וועפּאַנז געפֿירט צו אַ קליין צושטעלן. ביז אַהער אומבאַקאַנט סטרעסאַז דערגרייכן זייער טיפּינג פונט, און די פריער פּשוט אַקט פון אָפּשטימונג קען פילן געפערלעך.

די לעצטע אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן לערנען פון דרוק אין אַמעריקע דאָקומענטן אַז מיר ווי אַ מדינה זענען אויף אַ טעריטאָריע וואָס איז געווען קענטיק. וואָס קענען מיר טאָן צו באַשיצן די אָרנטלעכקייַט פון אונדזער גשמיות, פסיכאלאגישן און סאציאל וווילזייַן אין דעם פּעריאָד פון צייט מיט אַזוי פילע אומבאַקאַנט און אַזוי פיל ינטימידיישאַן? טאַראַ פּאַרקער-פּאָפּע, "גוט" רעדאַקטאָר פון די New York Times , האט געבראכט אונדז עטלעכע שטעלט פון יידיאַז, אַרייַנגערעכנט איר אייגענע האַנדבאָאָק פֿאַר האַנדלינג מיט דרוק.

דאָ איך ונטערשטרייַכן די פינף פּרינסאַפּאַלז וואָס האָבן פּערסנאַלי געווען די מערסט נוציק פֿאַר מיר אין די פאלגענדע די נומער 1 הערשן פֿאַר די קערגיווער: נעמען קעיר פון זיך ווייַל אויב איר טאָן ניט, איר קענען נישט זאָרגן פֿאַר ווער עס יז אַנדערש. אין אנדערע ווערטער, ערשטער שטעלן דיין אייגענע זויערשטאָף מאַסקע אַזוי אַז איר קענען העלפֿן אנדערע. אין די פריערדיקע חדשים, איך האָב געשריבן וועגן קאָופּינג מיט דרוק פֿון פילע פאַרשידענע פּערספּעקטיווז; דאָס זענען די כיילייץ וואָס האָבן געווען די מערסט נוציק פֿאַר מיר אין דער צייט פון כייטאַנד געזעלשאַפטלעך אָפּטייל, אַ ומגעצוימט פּאַנדעמיק, עקאָנאָמיש שוואַך און דיקליינד רעספּעקט פֿאַר מענטשנרעכט.

1. זיין רעאַליסטיש וועגן דיין באַלדיק סיטואַציע. קוק אַרום איר און זען אויב עס זענען גלייך דיינדזשערז. טאָמער עס זענען, אפֿשר דיין דינען אָדער היפּאָטעק איז רעכט צו איר אָן האַכנאָסע צו צאָלן פֿאַר? א אַרבעט פאָדערונג ריקווייערז אַ סקילז איר נאָך האָבן צו לערנען? צי איר האָבן אַ ליידיק פרידזשידער און איר טאָן ניט האָבן צו פּלאָמבירן עס אָן קיין מאַסע, דוחק און לאַנג ווייץ ביי די ויסשרייַבן? צי איר ווילן צו שטימען, אָבער איר טאָן ניט האָבן אַ וועג צו דערגרייכן אַ שטים אָרט אָדער פילן זיכער ווען איר זענט דאָרט? א ליקינג גערער וואַלוו ריקווייערז אַ לייסאַנסט מומחה צו פאַרריכטן עס? אויב איר געפֿינען אַ סיטואַציע וואָס דאַרף זיין אַדרעסד: אַקטאַווייט דיין פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס, מאַך צו פּראָבלעם סאַלווינג מאָדע, זען אויב איר קענען ידענטיפיצירן דעם פּראָבלעם און ינסטרומענט אַ לייזונג.

למשל, קענען איר פאַרהאַנדלען אַ צאָלונג פּלאַן מיט די באַלעבאָס אָדער באַנק? זוכן אויף דער אינטערנעץ פֿאַר וועגן צו לערנען וואָס איר דאַרפֿן צו בעל אָדער געפֿינען אַ טראַסטיד פרייַנד וואָס קענען קאָוטש איר אָדער ביידע? איר זוכט פֿאַר אַ פּראָטעין מקור (יעדער שטוב זאָל מאָניטאָר אַלע מאָל מיט פיסטאַשקע פּוטער אָדער אַ ביסל שווער-בוילד עגגס אָדער קאַנד טונפיש) און וועט פּלאַנירן צו באַזוכן דעם מאַרק בעשאַס שעה מיט נידעריק באַנד וואָס איר דאַרפֿן אָדער ווילן פֿאַר די באַלדיק צוקונפֿט. באַטראַכטן דיין אָפּשטימונג אָפּציעס און מאַכן דעם פּלאַן וואָס איז מערסט זיכער פֿאַר איר, און אָננעמען אַז איר קען פאַרטראָגן ומבאַקוועמקייט ביז דיין שטימצעטל איז בעשאָלעם דאַפּאַזיטיד - און איר וועט פאַרדינען די שטאָלץ וואָס איר פילן ווען איר מאַכן אַ רעכט אין דעם לאַנד. אָדער רופן דיין פּלאַמער, דערקלערן די סיטואַציע און בעטן דעם מענטש וואָס קומט צו דיין היים צו אָבסערווירן פּריקאָשאַנז.

2. שנייַדן זיך עטלעכע לויז. ראַכמאָנעס (צוזאַמען מיט זאָרגן) הייבט זיך אין שטוב. צייט וואָס איז רייַך אין פאָדערונג צו דעם גוף, ימאָושאַנז, גייַסט אָדער גייסט נעמען זייער אָפּצאָל. אונדזער ענערגיע ווערט דיפּליטיד און ריקווייערז רעסטעריישאַן. כאָטש עס קען זיין טעמפּטינג צו צוריקקומען צו מער און שטארקער אַדרענאַלאַן קוואלן (דעם מאָרגן איך לייענען אַז פּערטשאַסאַז פון ווידעא שפּילערייַ און גרויל פילם רענטאַלס ​​זענען טאָמיד כייז) צו ויסמיידן געפילן פון דיפּלישאַן אָדער ויסגעמאַטערט, טאָמער אַ בעסער לייזונג איז באַוווסטזיניק ברידינג אָדער סודינג דיסטראַקשאַנז, אָדער אַ פּלאַן וואָס כולל אַטשיוואַבאַל קורץ-טערמין גאָולז.

3. מייַן פּערזענלעך באַליבט איז אַ לאַנג-טערמין סטראַטעגיע צו דערגרייכן דריי ספּעציפיש אַבדזשעקטיווז יעדער טאָג, מאַזל - טאָוו זיך און אַקסעפּטינג אַז עס קען זיין פיל מער צו טאָן, אָבער פֿאַר הייַנט איך האָבן גענוג. יעדער טאָג איך פּרובירן צו טאָן עפּעס וועגן עטלעכע וויכטיק וישאַלט צי פֿון גוף (יאָגאַ אָדער טיפּינג ניילז?) אָדער היים (סקראַבינג טוילאַץ, דעקלאַטערינג אַ שופלאָד אָדער שאַפע אָדער וואַשינג?) אָדער טראַנספּערטיישאַן (קאָנטראָלירונג בייק טירעס אָדער עקספּעריישאַן דאַטעס פון מאַשין רעגיסטראַציע?) טשעק מיט אַ פרייַנד אָדער חבר אָדער קאָרעוו?). די צווייטע שטריך איז לערנען/שאַפֿן/פּראָדוצירן עפּעס וואָס איך קען פילן גוט וועגן. ביישפילן קייט פון שרייבן אַ פּאָסטן פֿאַר דעם בלאָג צו מאַכן מיטאָג צו וואַטשינג אַ וועבינאַר. און די דריט ינוואַלווז אַנערינג אַ מינינגפאַל מענטשלעך קשר . אפֿשר דאַרף מען שטעלן אַ באַזונדער צייט צו טיילן אַ שפּאַס טעטיקייט מיט עמעצער איך ליב אָדער צו הערן קערפאַלי צו וואָס זיי ווילן צו טיילן. א פארגרעסער רופן מיט אַ גראַנדטשילד קען העלפֿן אונדז פילן אַז מיר זענען נאָך אַ טייל פון יעדער אנדערע ס לעבן. אפֿשר פּאַרטיסאַפּייטינג כמעט אין אַ בוך גרופּע קען העלפֿן ונטערשטרייַכן די ווערט פון מער גלייַכגילטיק קאַנעקשאַנז וואָס קענען פאָרעם אַרום שערד אינטערעסן, אַרבעט אָדער תאוות.

4. געדענקט (אָדער געפֿינען) דיין שבט און דעפינירן דיין באַונדריז. שערד קולטור און סאציאל שטיצן זענען שאַטערד דורך דיוויסיוו פּאָליטיש מליצות און פרווון צו דעפינירן און דעמאָניזירן מענטשן ווי "אנדערע", און שטעלן פאַלש אָפּאָזיציעס וואָס פאַרמיידן אונדז צו זען אַ פּראָסט ערד אָדער לערנען פון אונדזער דיפעראַנסיז. מיר קענען ווערן פּאַראַנאָיד, ימאַדזשאַן שונאים הינטער קיין ווינקל. אונדזער באַונדריז קענען פילן פּערמיאַבאַל ווען מיר פילן ומזעיק, בלויז גאָוס פון די סאַבסטאַנטיוו מענטשן וואָס מיר געווען אַמאָל ווען מיר געווען עמבעדיד אין רייַך געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס פֿאַר אַרבעט און שפּיל, ליבע און שאַפונג. מיר דאַרפֿן די ענערגיע צו לויפן דורך אונדז, צו געדענקען אַז די ווינט און רעגן ברענגען אַראָפּ די בלעטער, אַלאַוינג די ביימער אַ צייט פון מנוחה, בשעת זיי וואַשן די גאסן און ריפיל אונדזער רעזערוווואַרז.

5. העכער אַלע, פיר געדולד. זינט פאַקס מאַשינז סטאַרטעד טריינינג אונדז צו דערוואַרטן רעגע רעספּאָנסעס, מיר האָבן ווערן ווייניקער און ווייניקער קענען צו באַדויערן אונדזער צייט בשעת עמעצער ריספּאַנדז צו אונדז אָדער מיר נאָכגיין אַ פּרויעקט וואָס דאַרף זאָרגן, צייט, טאָמער פאָרשונג, מאָניטאָרינג און אפילו רידוינג. די גיכקייַט פון די אינטערנעט און די ומעטומיקייט פון סמאַרטפאָנעס האָבן אַמפּלאַפייד אונדזער עקספּעקטיישאַנז. געדענקט אַז עס נעמט אַ בעיבי נייַן חדשים צו גרייטן זיך פֿאַר געבורט; די סעאַסאָנס דאַרפֿן סייקאַלז פון ליכט און פינצטערניש צו ונטערהאַלטן זייער לעבן-פארמען; דער מענטש מאַרך דאַרף מער ווי 20 יאָר צו דערוואַקסן. די ערדזשאַנסי פון די 2-יאָר-אַלט, "איך וועלן וואָס איך וועלן ווען איך וועלן עס," דאַרף צו געבן צו סיבה ווי מיר גרוב וואָס איז מעגלעך קעגן וואָס מיר קען בעסער.

איך האָפֿן די פינף עצות זענען נוציק פֿאַר איר ווען מיר נאַוויגירן די קומענדיק וואָכן, צייט וואָס צוזאָגן טשאַלאַנדזשיז אָבער צושטעלן אַפּערטונאַטיז צו יקספּאַנד אונדזער ריזיליאַנס, פאַרזיכערן זיך אַז מיר טאַקע קענען צו האַנדלען מיט אומבאַקאַנט און געדענקען צו פילן די ליבע אין אונדזער הערצער, ספּעציעל פֿאַר זיך.

קאַפּירייט 2020 Roni Beth Tower

Hatfield, E., Cacioppa, JT, & Rapson, R. L. (1994) עמאָציאָנעל קאַנטיידזשאַן. Cambridge University Press.