גוף יבערקוקן: וואָס איז די אָפּרו טעכניק און ווי איז עס דורכגעקאָכט

צופרידן

• קיצער פון די קעראַקטעריסטיקס און ווי צו נוצן דעם טעכניק פֿאַר מינדפולנעסס.
• וואָס איז אַ גוף יבערקוקן?
• ווי איז עס געטאן?
• בייַשפּיל פון גוף יבערקוקן געניטונג צו אָפּרוען
• וואָס רעקווירעמענץ זענען דארף?
• וואָס סענסיישאַנז קען דער גוף ויסקערן אַרייַנציען?
• 1. פיזיקאַל סענסיישאַנז
• 2. עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז
• 3. געדאנקען
• עטלעכע אַספּעקץ צו באַטראַכטן

קיצער פון די קעראַקטעריסטיקס און ווי צו נוצן דעם טעכניק פֿאַר מינדפולנעסס.

אין אַדישאַן צו ברידינג, מיר האָבן צווישן די מערסט געוויינט מינדפולנעסס טעקניקס די גוף יבערקוקן, אַ נוציק מיטל צו ווערן מער אַווער פון די סענסיישאַנז פון אונדזער גוף אָן ריזאָרטינג צו עפּעס אַנדערש ווי אונדזער אייגענע מיינונג.

זאל ס זען וואָס פּונקט עס איז און ווי צו אָפּרוען און זיין דאָ און איצט

וואָס איז אַ גוף יבערקוקן?

דער גוף יבערקוקן, אויך גערופן "גוף יבערקוקן" און גוף ויסקערן, איז איינער פון די סטרענגט רעדוקציע טעקניקס באזירט אויף מינדפולנעסס, אָדער מבסר (מינדפולנעסס-באזירט סטרעסס רעדוקציע), אין אַדישאַן צו איינער פון די מערסט וויכטיק צוזאַמען מיט קאַנטראָולד ברידינג.

עס באשטייט פון פול ופמערקזאַמקייט צו די גוף סענסיישאַנז, גיין פון טייל צו טייל פון דעם גוף און זיין אַווער פון וואָס זיי פילן, ינטענסאַפייינג און פֿאַרשטיין עס. דעם פּראַקטיס איז ינקאָרפּערייטיד אין כּמעט אַלע סטרעס רעדוקציע מגילה, ווייַל דאָס, ווי אַ וווילטויק זייַט יפעקס, ינדוסיז אָפּרו.

מיט דעם טיפּ פון פאַרנומען לעבן, צוזאַמען מיט די ביסל צייט צו וויסן זיך, פילע מאָל מיר נאָר פילן ווייטיק, אַ טינגגלינג אָדער אונדזער גוף האַלטנ זיך אין די סוף פון די טאָג ווען מיר זענען שוין אין בעט . דער פאַקט אַז מיר פּלוצלינג ווערן מער אַווער פון אונדזער סענסיישאַנז שפּעט בייַ נאַכט איז ווייַל, ווייַל פון באָרדאַם אָדער ווייַל מיר האָבן פּראָבלעמס מיט סליפּינג, מיר באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו אונדזער גוף.

די הויפּט אָביעקטיוו פון דעם טעכניק איז צו וויסן די שטאַט פון אונדזער גוף, צו וויסן וואָס סענסיישאַנז קומען פון די פאַרשידענע פּאַרץ וואָס קאַמפּאָוז עס. די אָפּרו, ימאָושאַנז און געדאנקען וואָס פאַלן ווי אַ רעזולטאַט פון דעם פּראָצעס זענען צווייטיק, אָבער גלייך פונדאַמענטאַל. כאָטש עס איז נישט גערעכנט ווי אַ ריין אָפּרו טעכניק, די וועג עס איז געווענדט קאַנטריביוץ צו ינדוסינג אַלגעמיין אָפּרו, ביידע פיזיש און גייַסטיק.

ווי איז עס געטאן?

ווי מיר האָבן דערמאנט, איינער פון די מאָומאַנץ אין וואָס, ינוואַלאַנטעראַלי, מיר ווערן מער אַווער פון אונדזער סענסיישאַנז ווען מיר ליגנעריש. דאָס קען זיין אַ גוטע סטאַרטינג פונט פֿאַר נעווביעס צו דעם טעכניק, סטאַרטינג מיט ווען זיי זענען אין בעט. מיר וועלן נישט בלויז האָבן פילע דיסטראַקטערז, אָבער אויך דורך ינדוסינג אָפּרו, דאָס וועט העלפֿן אונדז שלאָפן. אָבער, עס מוזן זיין געזאָגט אַז עס קענען זיין דורכגעקאָכט אין קיין צייט פון דעם טאָג און אַז עס קען נישט דאַווקע שלאָפן.

ווי דער נאָמען סאַגדזשעס, די טעכניק באשטייט פון ימאַדזשאַן זיך דורכפירן אַ סיסטעמאַטיש יבערקוקן אָדער ויסקערן דעם גוף, ווי די מאשינען וואָס זענען גענוצט אין ערפּאָרץ מיט פּאַסאַנדזשערז. דער חילוק מיט די מאשינען איז אַז מיר נוצן נישט X-שטראַלן צו יבערקוקן דעם גוף, אָבער אונדזער מיינונג, אונדזער באוווסטזיין. פאָוקיסינג אונדזער ופמערקזאַמקייט אויף די פאַרשידענע טיילן פון דעם גוף, און ווערן אַווער פון וואָס זיי פילן און, דעריבער, וואָס מיר זיך זאָל זיין געפיל.

די יבערקוקן קענען אָנהייבן ערגעץ אויף דעם גוף, אָבער עס איז בעסטער צו שטענדיק גיין אין דער זעלביקער ריכטונג, פֿון שפּיץ צו דנאָ אָדער פֿון דנאָ צו שפּיץ. גיין אַרויף און אַראָפּ איז געזאגט צו פירן צו מער אָפּרו און, ווי אַ רעזולטאַט, קענען אָנמאַכן שלאָפן. אויב איר ווילט צו שלאָפן, דאָס איז אַ זייער גוטע אַדרעס. אין אונדזער באַזונדער פאַל, פֿון קאָפּ צו פינגער פונ פוס, פֿון דנאָ-אַרויף, קען זיין מער אָפּרו. אַלץ איז צו פּרובירן און זען וואָס ריכטונג איז דער בעסטער פֿאַר אונדז.

בייַשפּיל פון גוף יבערקוקן געניטונג צו אָפּרוען

ווי אַ ביישפּיל, מיר וועלן באַשרייַבן ווי די טעכניק איז דורכגעקאָכט נאָך אַ סדר פֿון דנאָ צו שפּיץ:

ערשטער, מיר פאַרמאַכן אונדזער אויגן און אָנהייבן צו פילן די טאָעס פון די לינקס פֿיס, מענטאַלי מאָווינג דורך די גאנצע פֿיס, ופמערקזאַמקייט צו די פּיאַטע, פּיאַטע און פאָרפוט. דערנאָך, מיר וועלן גיין אַרויף די לינקס פוס, געפיל אין דעם סדר די לינקס קנעכל, שין און קאַלב, נאכגעגאנגען דורך די קני און קני, די גאנצע דיך, גרוין און לענד. דערנאָך, מיר שפּרינגען צו די טאָעס פון די רעכט פֿיס, נאָך דער זעלביקער פּראָצעס וואָס מיר האָבן דורכגעקאָכט מיט די רעכט פוס.

אַמאָל מיר האָבן געזען ביידע לעגס, מיר וועלן פאָקוס אונדזער ופמערקזאַמקייט אויף די פּעלוויק טייל, אַרייַנגערעכנט די היפּס, הינטן און אונדזער געשלעכט - אָרגאַנען. מיר מאַך צו די נידעריקער צוריק און בויך, וואָס וועט זיין אונדזער הקדמה צו די רעשט פון די טאָרסאָ, די אויבערשטער טייל פון די צוריק, די קאַסטן און די ריבס. אויב מיר זענען זייער פאָוקיסט, מיר קען באַמערקן אונדזער כאַרטביט, ספּעציעל אויב מיר זענען אַ ביסל נערוועז. מיר וועלן אויך וויסן וועגן דעם ריטם פון ברידינג, געפיל די לונגען געשוואָלן און דיפלייט.

מיר וועלן באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די אַקסל בלאַדעס, קלאַוויקלעס און פּלייצעס, די יענער זייַנען די פֿאַרבינדונגען צווישן די טאָרסאָ און די געווער. ווען עוואַלואַטינג די געווער, מיר האָבן אַ זיכער פרייהייט, ווייַל מיר קענען אַרויספאָדערן צו אַנאַלייז ביידע סיימאַלטייניאַסלי אָדער, אויב מיר בעסער וועלן צו פאַרברענגען מער צייט אין דער סעסיע, גיין איינער פֿאַר איין.

אין די געווער, מיר קענען אָנהייבן אויף אַ ענלעך וועג ווי מיט די לעגס, צו די פינגער און טאַמז. מיר מאַך סאַקסעסיוולי דורך די פינגער, פּאַלמז, ריסץ, פאָראַרמז, עלבאָוז, אויבערשטער געווער, אַרמפּיץ און פּלייצעס ווידער, וואָס וועט דינען ווי אַ בריק צו די לעצט טייל פון די גוף יבערקוקן, די קאָפּ גייט דורך די האַלדז און האַלדז.

וואָס רעקווירעמענץ זענען דארף?

ווער עס יז, ראַגאַרדלאַס פון דזשענדער און גשמיות צושטאַנד, קענען דורכפירן גוף סקאַנינג. אָבער, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון עטלעכע אַספּעקץ.

עס איז נייטיק צו געפֿינען אַ אָרט וווּ עס זענען קיין דיסטראַקשאַנז, אַזאַ ווי אונדזער פּלאַץ. דער אָרט איז ידעאַל ווייַל עס אַלאַוז אונדז צו ליגן אַראָפּ בשעת מיר דורכפירן דעם טעכניק, כאָטש עס איז אמת אַז מיר קענען טאָן דאָס ליגנעריש אָדער אפילו שטייענדיק, אָבער דאָס איז נישט די מערסט רעקאַמענדיד פֿאַר אָנהייבער מענטשן. דער געדאַנק איז אויך צו האָבן גענוג פריי צייט צו דורכפירן אַ סעסיע, וואָס קען געדויערן צווישן 20 און 45 מינוט.

מאל עס איז ניט נויטיק צו דורכפירן די גאנצע יבערקוקן, דאָס איז צו קאַנסאַנטרייט אויף אַלע סענסיישאַנז אין אַלע פּאַרץ פון דעם גוף. דער ביישפּיל אויבן איז אַ פול -גוף יבערקוקן, אָבער דאָס איז נישט דער איינציקער און עס איז ניט נויטיק צו פירן עס אַזוי ברייטלי אויב איר ווילט בלויז פאָקוס אויף איין טייל, ספּעציעל אויב איר זענט גאַנץ נייַ אין דעם טעכניק אָדער טאָן ניט האָבן פיל צייט. צום ביישפּיל, מיר קענען פאָקוס בלויז אויף די סענסיישאַנז אין אונדזער אָרעם אָדער די ריטם פון אונדזער ברידינג.

כאָטש עס איז נישט רעקאַמענדיד, די גוף יבערקוקן קענען זיין דורכגעקאָכט אין אַ אָרט ווו מיר האָבן גאָרנישט צו טאָן, אַזאַ ווי אין דער דאָקטער ס ווארטן צימער, אויף די ויטאָבוס אָדער אויף אַ באַנק אויף דער גאַס. די ידעאַל איז צו האָבן שטילקייַט און צייטאָבער מיר קענען אויך פּרובירן אונדזער קאַפּאַציטעט פֿאַר מיינדפאַלנאַס אין די מערסט וועריד ערטער.

וואָס סענסיישאַנז קען דער גוף ויסקערן אַרייַנציען?

ווי מיר שוין געזאגט, די גוף יבערקוקן איז אַ טעכניק וואָס מאכט אונדז באַצאָלן פול ופמערקזאַמקייט צו פּאַרץ פון אונדזער גוף. זינט מיר זענען מער קאַנסאַנטרייטאַד, מיר האָבן אַ נידעריקער סענסיטיוויטי שוועל ווי קאַמפּערד צו אַ נאָרמאַל טאָג, נאָוטיסינג טינגז וואָס, טאָמער, אין אנדערע סיטואַטיאָנס, מיר וואָלט נישט אפילו טראַכטן אַז מיר זענען ביכולת צו דערקענען.

דערנאָך מיר וועלן זען די גשמיות סענסיישאַנז, אין אַדישאַן צו די ימאָושאַנז וואָס קענען דערוועקן אונדז און, פון קורס, מער אָדער ווייניקער פֿאַרבונדענע געדאנקען.

1. פיזיקאַל סענסיישאַנז

ווי פֿאַר גשמיות סענסיישאַנז, מיר קענען פילן אַלע מינים. נאָר צו זאָגן עטלעכע: טינגגלינג, שטעכן, שפּאַנונג, סאָפטנאַס, אָפּרו, נאַמנאַס, העאַווינעסס, לייטנאַס, טרעמערז, טייטנאַס, יטשינג, ברענען, ווייטיק, טהראָבבינג, ווייבריישאַנז און הייס און קאַלט סענסיישאַנז.

2. עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז

בעשאַס די פאָרשטעלונג פון די טעכניק מיר קענען פילן די גאנצע עמאָציאָנעל ספּעקטרום, ביידע נעגאַטיוו און positive ימאָושאַנז.

מיר קענען פילן פרייד, יבערראַשן, ומגעדולד, אָדער ווילן צו האַלטן, אָדער פֿון באָרדאַם אָדער ווייַל מיר טאָן ניט פילן באַקוועם, אָדער אַנדערש מיר קענען פילן פאַרגעניגן. מיר קענען אויך פילן טרויעריק אָדער מורא, טרויער, כּעס, פראַסטריישאַן, אפילו עקל ...

3. געדאנקען

פון קורס, בשעת פּערפאָרמינג די טעכניק עס איז אוממעגלעך צו גאָר פּוסט דיין מיינונג.

טאָמער עס זענען מענטשן וואָס האָבן אַ פּלאַץ פון דערפאַרונג אין דעם טעכניק, וואָס זענען ביכולת צו בלאַנקינג זייער מחשבות, קאַנסאַנטרייטאַד בלויז און אויסשליסלעך אויף גשמיות סענסיישאַנז, אָבער דאָס, רובֿ שטאַרביק, מיר קענען קוים דערגרייכן.

בעשאַס די טעכניק, אַלע מינים פון געדאנקען קען קומען צו מיינונג און, ווי די ימאָושאַנז דערמאנט אויבן, די קענען זיין positive אָדער נעגאַטיוו.

זינט עס איז אַ צייט ווען מיר האָבן שטיל צייט און צייט פֿאַר זיך, מיר קענען ריזאָרט צו קוקן צוריק, צו זען וואָס איז געטראפן אין אונדזער פאַרגאַנגענהייט און צו זיין אַווער פון אונדזער סאַקסעסאַז און פייליערז.

מיר קענען אויך קוקן צו דער צוקונפֿט, טראַכטן וועגן ווי צו פּלאַנירן עס, וואָס מיר וועלן, וואו מיר וועלן צו גיין ... דאָך, אַלע מינים פון געדאנקען קענען קומען צו מיינונג ...

עטלעכע אַספּעקץ צו באַטראַכטן

עס איז מעגלעך אַז בעשאַס דעם גוף יבערקוקן, ומבאַקוועמקייַט איז יקספּיריאַנסט, ווי וויכטיק ווי דער מענטש קען פילן פּאַניק. זינט זיי זענען נישט אונטערטעניק צו קיין טראַוומאַטיש פּראָצעדור, עס איז קיין סיבה צו טראַכטן אַז דער מענטש איז אין געפאַר. דערפֿאַר, אין די סיטואַטיאָנס, די מערסט קעדייַיק איז צו פּרובירן צו קאַנסאַנטרייט זיך די ברידינג, רידמיק באַוועגונג און, ווי ווייַט ווי מעגלעך, רעדוצירן די ריטם פון ינספּיראַציע-עקספּעריישאַן ביז דער מענטש פילז בעסער.

אויב טראָץ דעם, די פּאַניק סימפּטאָמס טאָן ניט רעדוצירן, עס איז בעסטער צו עפֿענען אונדזערע אויגן, קוק אין די צימער אָדער אין דעם אָרט וווּ מיר זענען און פּרובירן צו אָריענטירן זיך אין דעם אָרט, צו ווערן אַווער אַז מיר האָבן ניט געגאנגען ערגעץ מיר זענען נישט געפערלעך, אדער זענען מיר אין אַ סיטואַציע ווו אונדזער לעבן איז אין ריזיקירן.

מיר קענען פּרובירן צו קוקן אין עפּעס וואָס רילאַקסיז אונדז, אַזאַ ווי אַ געמעל אָדער אַ פאָטאָ פון אַ ליב געהאט איין. מיר קענען אפילו פּרובירן צו רעדן צו עמעצער אויב מיר זענען נישט אַליין אין שטוב אָדער, אויב מיר זענען, רופן (קיין רעגע מעסידזשינג). מיט דעם געזונט פון זיין קול און, העכער אַלע, זיין טאָן, ער וועט מאַכן אונדז פילן בעסער. אָבער היט אייך! לאָזן אונדז נישט רופן נאָר ווער עס יז. עס מוזן זיין אַ נאָענט מענטש און אַז מיר וויסן אַז עס טענדז צו זיין טרייסט צו רעדן מיט אים.

אויב מיר דאַרפֿן לופט, מיר קענען גיין גיין די פֿענצטער. אויב די ווייך און געשמאַק אַראָמאַ פון אַ ינפיוזשאַן רילאַקסיז אונדז (איידער טיי), מיר קענען צוגרייטן אַ טשאַמאָמילע, וואַליריאַן אָדער כערבאַל ינפיוזשאַן וואָס מיר לייקט מערסט, אָבער פּרעפעראַבלי נישט נוצן קאַווע אָדער טיי. מיר קען ווי די טרינקען, אָבער ווייַל זיי אַנטהאַלטן קאַפין, אַ מאַטעריע וואָס קענען פאַרגרעסערן דרוק, דאָס איז נישט די מערסט פּאַסיק פֿאַר די סיטואַציע אין וואָס מיר געפֿינען זיך.