קען מעדיטאַטיאָן העלפֿן מיט ADHD?

צופרידן

• ADHD Essential Reads
• ADHD, קרעאַטיוויטי און דער באַגריף פון גרופע סייכל

מיר וויסן פֿון דעקאַדעס פון פאָרשונג אַז קלערן קענען האָבן אַ positive ווירקונג אויף פאַרשידן קאַגניטיוו סקילז שייַכות צו ADHD אַרייַנגערעכנט ופמערקזאַמקייט, אָפּרוף צייט און זכּרון. צום ביישפּיל, Pagnoni און Cekic (2007) געפֿונען אַז Zen פּראַקטישנערז האָבן פאַסטער אָפּרוף צייט ווי קאָנטראָל סאַבדזשעקץ. Hodgins און Adair (2010) געפֿונען אַז רעגולער קלערן איז פארבונדן מיט מער פּינטלעך, עפעקטיוו און פלעקסאַבאַל פּראַסעסינג פון וויזשאַוואַל ופמערקזאַמקייט אין פאַרשידן טאַסקס. Jha עט על. (2007) געפֿונען אַז סאַבדזשעקץ וואָס אַטענדאַד אַן MBSR קורס פון אַכט וואָכן, דעמאַנסטרייטיד באַטייַטיק ימפּרווומאַנץ אין סעלעקטיוו ופמערקזאַמקייט און דיסטראַקשאַן.

מעדיטאַטיאָן איז געווען ניט בלויז ימפּרוווד פאָרשטעלונג אויף קאַגניטיוו טאַסקס, אָבער עס איז אויך געוויזן צו טוישן די סטרוקטור און פונקציע פון ​​דעם מאַרך אין אַ וועג וואָס איז גלייַך שייך צו ADHD. כאָטש עס זענען פילע פאַרשידענע מאַרך פּאַטערנז פֿאַרבונדן מיט ADHD, טאָמער די מערסט אָפט שייך צו אַ אַנדעראַקטיוו מאַרך - פעלן פון אַקטאַוויישאַן, ספּעציעל אין די פראָנטאַל לאָבעס.

דעם מוסטער פון היפּאָ-עראַוזאַל איז באמערקט אין שטודיום יגזאַמאַנד גלוקאָוס מאַטאַבאַליזאַם, מאַרך בלוט שטראָם און בראַינוואַוועס (בוש, 2010). וואָס דאָס בייסיקלי מיטל איז אַז די סטערעאָטיפּיקאַל ADHD מאַרך איז אונטער-דערוועקט, וואָס סטימולאַנט מעדאַקיישאַנז אָפט העלפֿן! אויב די פראָנטאַל לאָבעס פון דעם מאַרך באַקומען נישט גענוג אַקטאַוויישאַן, זיי קענען נישט טאָן זייער אַרבעט יפישאַנטלי אָדער יפעקטיוולי. ווייַל די פראָנטאַל לאָבעס זענען זייער ינוואַלווד אין יגזעקיאַטיוו פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי שטופּ קאָנטראָל און סוסטאַינעד ופמערקזאַמקייט, דאָס זענען די סקילז אָפט ימפּאַקטיד.

ניט סאַפּרייזינגלי, סטראַטעגיעס צו פירן ADHD אָפט אַרייַנציען וועקן זיך די פראָנטאַל לאָבעס, ינקריסינג מאַרך בלוט שטראָם און רידוסינג פּאַמעלעך מאַרך כוואַליע טעטיקייט. די סטראַטעגיעס אַרייַננעמען סטימולאַנט מעדאַקיישאַנז, געניטונג, דיעטע/דערנערונג און טריינינג קאַגניטיוו סקילז, וווּ פאָוקוס מעדיטאַטיאָן קומט.

מעדיטאַטיאָן קענען זיין דיפיינד ווי אַ "סיסטעמאַטיש גייַסטיק טריינינג דיזיינד צו אַרויסרופן געוווינהייטן פון אַטענדינג, טראכטן, געפיל און באמערקט" (Tarrant, 2017). פאַרשידענע פארמען פון קלערן אַרייַנציען פאַרשידענע סקילז און טאַסקס. למשל, פאָקוס סטיילז פון קלערן ונטערשטרייַכן די ופמערקזאַמקייט פון אַ איין כייפעץ (אָטעם, מאַנטראַ אָדער וויזשאַוואַל בילד). ווען דער מיינונג ינעוואַטאַבלי וואַנדערז פֿון זיין ציל, דער מעדיטאַטאָר אנערקענט דאָס ווי באַלד ווי מעגלעך און קערט ופמערקזאַמקייט צו דעם ציל.

יסענשאַלי, די פאָרעם פון קלערן איז טריינינג דעם מענטש אין סקילז פֿאַרבונדן מיט סאַסטיינינג ופמערקזאַמקייט, מינאַמייזינג דיסטראַקשאַנז, זיך-מאָניטאָרינג און גלייך רידערעקטינג פאָקוס. דאָס איז פּונקט די סקילז דארף דורך עמעצער וואָס פירן ADHD. צומ גליק, די מאַרך איז גאָר אַדאַפּטיוו און "פּלאַסטיק" אָדער מאַדזשאַלאַבאַל. עס וועט כּמעט שטענדיק טוישן אין ענטפער צו ווי איר נוצן עס. אויב איר ווילט אַז דער מאַרך זאָל זיין בעסער אין ופמערקזאַמקייט, די מערסט עפעקטיוו וועג צו טאָן דאָס איז צו פיר ופמערקזאַמקייט

איינער פון די מערסט ימפּרעסיוו פאָרשונג שטודיום צו באַווייַזן די פּראַל פון קלערן איז געווען געפירט דורך אַ גרופּע פון ​​ריסערטשערז ביי די Max Planck אינסטיטוט פֿאַר מענטש קאָגניטיווע און מאַרך ססיענסעס. די סאַבדזשעקץ אין דעם לערנען זענען ענראָולד אין אַ 9-חודש מעדיטאַטיאָן פּראָגראַם וואָס איז געווען קאַמפּאָוזד פון דריי קאָנסעקוטיווע מעדיטאַטיווע טריינינג מאַדזשולז דיזיינד צו אַדרעס פאַרשידענע מעדיטאַטיאָן-באזירט סקילז (ופמערקזאַמקייט, ראַכמאָנעס און פּערספּעקטיוו-גענומען). אין עסאַנס, די סאַבדזשעקץ באקומען ספּעציפיש טריינינג אין איין קלערן נוסח פֿאַר 3 חדשים און דאַן סוויטשט צו דער ווייַטער סטיל פֿאַר 3 חדשים. צווישן יעדער דריי-חודש מעהאַלעך, די סאַבדזשעקץ באקומען אַ באַטאַרייע פון ​​טעסץ וואָס אפילו ינקלודעד אַ MRI צו באַשליסן צי קיין געביטן פון דעם מאַרך געוואקסן בעשאַס די טריינינג. דער לערנען גילוי אַז יעדער פון די דריי טריינינג מאַדזשולז ריזאַלטיד אין פאַרשידענע מאַרך ענדערונגען און פאַרשידענע סקילז ימפּרווומאַנץ. די פאָקוס-באזירט טריינינג ריזאַלטיד אין מאַרך וווּקס אין די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס און ימפּרוווינג יגזעקיאַטיוו ופמערקזאַמקייט און קאָנפליקט האַכלאָטע (Valk et al., 2017).

דאָס און פילע אנדערע שטודיום ווייַזן קלאָר זאָגן אַז קלערן קענען גלייך ווירקן דעם מאַרך צו רעדוצירן ADHD סימפּטאָמס. דאָך, דאָס מיינט אַז מיר בעטן עמעצער מיט ADHD צו טאָן פּונקט די טינגז מיט אים: צו ופמערקזאַמקייט צו אַ נודנע אַרבעט. פּונקט ווי ריפּס אין די ספּאָרטזאַל, די מאַרך עקסערסייזיז פארשטארקן די געביטן פון דעם מאַרך וואָס דער מענטש דאַרף מערסט. צו פאַרגרעסערן די מאַשמאָעס פון הצלחה, עס איז נוציק צו צושטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פון שטיצן אָדער אַידעס פֿאַר די ADHD מעדיטאַטאָר. דאָ זענען עטלעכע וואָס אַרבעט געזונט:

1. גיידיד מעדיטיישאַנז: דאָס איז מיסטאָמע די מערסט פּראָסט שטיצן. מיט מינדלעך גיידאַנס, עס גיט אַ ריכטונג פֿאַר דיין דערפאַרונג און אַ קעסיידערדיק דערמאָנונג וועגן די כוונה פון די פיר. מיר רעקאָמענדירן InsightTimer, אַ פריי אַפּ אויף דיין טעלעפאָן אָדער קאָמפּיוטער. עס איז אַ גרויס ביבליאָטעק צו קלייַבן פון, אַרייַנגערעכנט אַ פאָקוס נעוראָמעדיטאַטיאָן.
2. שטייענדיק בשעת קלערן: מענטשן מיט ADHD אָפט מעלדונג אַז זיי זענען פאַרשלאָפן בעשאַס קלערן. דורך שטייענדיק בעשאַס קלערן, איר אַקטאַווייט דעם מאַרך אויטאָמאַטיש, וואָס מאכט עס גרינגער צו בלייַבן פאַרקנאַסט און שווער צו שלאָפן.
3. באַוועגונג: פאָרשטעלן אַ פּשוט ריפּעטיטיוו באַוועגונג מיט קלערן אַזוי אַז די באַוועגונג איז קאָואָרדאַנייטיד מיט ברידינג. איר קענט זען אַ ביישפּיל פון דעם אין דער ערד מעדיטאַטיאָן ווידעא אונטן.
4. ביאָפעעדבאַקק: דורך ינקאָרפּערייטינג וועריאַביליטי פון האַרץ טעמפּאָ אָדער EEG ביאָפעעדבאַקק אין קלערן, עס ווערט פיל מער ענגיידזשינג און גיט עפּעס באַטאָנען פֿאַר די מעדיטאַטאָר צו פאָקוס אויף. די סיסטעמען אויך צושטעלן כּמעט גלייך אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם מענטש 'ס פאָרשטעלונג. איר קענט לערנען מער וועגן דעם אָפּציע ביי די NeuroMeditation אינסטיטוט.

5. ווירטואַל אָדער פאַרגרעסערט פאַקט: ביידע וור און אַר האָבן מעדיטאַטיאָן-באזירט מגילה וואָס צושטעלן אַ יממערסיווע, וויזשוואַלי אַפּילינג סוויווע פֿאַר די קלערן דערפאַרונג. ניצערס קאַנסיסטאַנטלי געפֿינען דעם מער ענגיידזשינג און מאָוטאַווייטינג. מיר רעקאָמענדירן העאַליום ווייכווארג וואָס קענען זיין געוויינט אין Oculus קוועסט כעדסעץ אָדער אויף דיין רירעוודיק טעלעפאָן.

6. קלערן יעדער טאָג פֿאַר בלויז אַ ביסל מינוט: האַלטן די געדויער פון קלערן פון מעדיטאַטיאָן וועט מוטיקן קאָנסיסטענסי און מאָוטאַוויישאַן. ניצן אַ טייַמער, דער זעלביקער צייט פון טאָג און אָרט צו פאַסילאַטייט קאַנדישאַנד קיוז פֿאַר לערנען.

ADHD Essential Reads

ADHD, קרעאַטיוויטי און דער באַגריף פון גרופע סייכל