דילינג מיט דייַגעס דורך קאַטינג צו די (קאָגניטיווע) האַרץ
צופרידן
לאָמיר פאַרהיטן פֿאַר אַ מאָמענט איר געבן אַ פּרעזענטירונג אין אַ פּלאַץ פול פון זייער וויכטיק מענטשן. איר ווילט זייער באַמערקונגען, יידילי אַ צייכן פון positive האַסקאָמע ווייַל איר וויסן אַז איר זענט עוואַלואַטעד. איר פּלוצלינג קוק צו אַ מענטש אין די פראָנט רודערן.
איר באַמערקן זייער פאַסיאַל אויסדרוק: אַ פורראָוו שטערן, סיידווייז סמירק, אפֿשר אַ דיסאַפּרוווינג קאָפּ טרייסלען. איר אָנהייבן צו פּאַניק. איר באַמערקן אנדערע מענטשן אין דער מאַסע קוקן די זעלבע. דיין מיינונג ראַסעס און איר קענען נישט קאַנסאַנטרייט. איר גאָר באַקט די פּרעזענטירונג. דער נעגאַטיוו געפיל סטיקס מיט איר, און יעדער מאָל איר האָבן צו האַלטן אַ רעדן, איר זענט פייסט מיט אַ קאַלאַפּלינג געפיל פון באַזאָרגט שרעק, טריגערד דורך דער געדאַנק פון איבערחזרן דורכפאַל.
אבער דאָ ס דער זאַך. וואָס איר האָט נישט באַמערקן די ערשטער מאָל איז אַז עס זענען געווען מער סמיילינג צופרידן פנימער אין די מאַסע ווי סקאָולינג אָנעס.
יאָ, דאָס איז אמת, מיר טענד צו צאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו די נעגאַטיוו ווי positive. דאָס איז אַן עוואָלוטיאָנאַרי-באזירט ענטפער וואָס איז כאַרדווירד, וואָס מאכט דעם מאַרך מער באמערקט די לאָססעס ווי די גיינז. צום באַדויערן, אַזאַ בייאַסיז אין אונדזער יוואַלווד קאָגניטיאָן קענען אויך ביישטייערן צו נעגאַטיוו עמאָציאָנאַליטי.
אין פאַקט, די ופמערקזאַמקייט פאָרורטייל קעגן סאַקאָנע/נעגאַטיוויטי איז די האַרץ קאַגניטיוו מעקאַניזאַם וואָס אַנדערלייז פיל פון אונדזער דייַגעס.
לעצטע יקספּערמענאַל אַרבעט, אָבער, איז איצט געוויזן אַז די פעליקייַט קאָגניטיאָן קענען זיין ריווערסט. מיר קענען באַן אונדזער בייאַסיז צו יבעררוק אונדזער פאָקוס (און טראכטן) אַוועק פון די נעגאַטיוו און צו די positive.
קאָגניטיווע פאָרורטייל מאַדאַפאַקיישאַן טריינינג
פֿאַר באַזאָרגט מענטשן, די ינגריינד געוווינהייט פון סאַלעקטיוולי צו נעמען בלויז די טינגז וואָס קען זיין געפערלעך פירט צו אַ ראָצכיש ציקל אין וואָס אַן אַמביגיואַס וועלט איז געזען און יקספּיריאַנסט ווי טרעטאַנינג - אפילו אויב דאָס איז נישט.
קאָגניטיווע פאָרורטייל מאַדאַפאַקיישאַן (קבם) טריינינג איז אַן ינאַווייטיוו ינטערווענטיאָן וואָס איז געוויזן צו באַפרייַען מענטשן פֿון דעם ראָצכיש ציקל און "שנייַדן אַוועק די דייַגעס ביי די פאָרן."
רעסעאַרטשערס גלויבן אַז קבם איז עפעקטיוו אין זיין פיייקייט צו מאַניפּולירן און טוישן די ציל מקור פון די סאַפּאָוזאַדלי נעגאַטיוואַטי פאָרורטייל פון דעם מאַרך. דאָס איז דורכגעקאָכט דורך ימפּליסאַט, עקספּעריענטיאַל און גיך-באזירט טריינינג. פֿאַר בייַשפּיל, אין איין טיפּ פון ינטערווענטיאָן, מענטשן זענען פשוט געלערנט צו ריפּיטידלי ידענטיפיצירן די אָרט פון אַ סמיילינג פּנים צווישן אַ מאַטריץ פון בייז פנימער. הונדערטער פון די סאָרץ פון ריפּיטינג טריאַלס זענען עפעקטיוו צו רעדוצירן די ופמערקזאַמקייט פון נעגאַטיוואַטי ביישטייערן צו מאַלאַדאַפּטיוו דייַגעס.
אבער ווי טוט עס אַרבעט, פּונקט? וואָס זענען די ענדערונגען אין דעם מאַרך, אויב עס זענען?
אַססעססינג די נעוראַל מעקאַניזאַם פון קבם טריינינג
ניו פאָרשונג פון ביאָלאָגיקאַל פּסיטשאָלאָגי איז געפונען אַז קבם פּראָדוצירן גיך ענדערונגען אין מאַרך טעטיקייט.
די מאַנשאַפֿט פון ריסערטשערז, געפירט דורך בראַדי נעלסאָן אין סטאָני ברוק אוניווערסיטעט, פּרעדיקטעד אַז אַ איין טריינינג סעסיע פון קבם וואָלט ווירקן אַ נעוראַל מאַרקער גערופֿן דעם טעות-פֿאַרבונדענע נעגאַטיוויטי (ערן).
די ערן איז אַ מאַרך פּאָטענציעל וואָס ריפלעקס די סענסיטיוויטי פון אַ מענטש צו סאַקאָנע. עס פירעס ווען די מאַרך ינקאַונטערז מעגלעך ערראָרס אָדער קוואלן פון אַנסערטאַנטי, וואָס געפֿירט אַ מענטש צו באַמערקן טינגז וואָס קען זיין פאַלש אַרום זיי. אבער עס ס 'נישט אַלע גוט. די ערן קענען גיין כייערד. צום ביישפּיל, עס איז באַוווסט צו זיין גרעסער אין מענטשן מיט דייַגעס און דייַגעס-פֿאַרבונדענע דיסאָרדערס אַרייַנגערעכנט GAD און OCD. א גרויסן ערן איז אָנווייַז פון אַ היפּער-ווידזשאַלאַנט מאַרך וואָס איז קעסיידער "אויף די לוקאַוט" פֿאַר פּאָטענציעל פּראָבלעמס-אפילו אויב עס זענען קיין פראבלעמען.
אין דעם איצטיקן לערנען, די ריסערטשערז פּרעדיקטעד אַז אַ איין CBM טריינינג סעסיע וואָלט העלפֿן צאַמען דעם סאַקאָנע ענטפער און פירן צו אַ באַלדיק רעדוקציע אין די ערן.
די יקספּערמענאַל פּראָצעדור
די ריסערטשערז ראַנדאַמלי אַסיינד פּאַרטיסאַפּאַנץ צו אַ CBM טריינינג אָדער קאָנטראָל צושטאַנד. ביידע גרופּעס האָבן דורכגעקאָכט אַ אַרבעט אַמאָל איידער די טריינינג (אָדער קאָנטראָל) און דערנאָך נאָך. זייער ERN טעטיקייט איז געווען מאָניטאָרעד מיט עלעקטראָענסעפאַלאָגראַפיק רעקאָרדינג (EEG).
אין לויט מיט די פֿאָרויסזאָגן, זיי געפֿונען אַז יענע וואָס אַנדערווענט די קורץ CBM טריינינג יליסאַטעד אַ קלענערער ערן קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל פּאַרטיסאַפּאַנץ. די סאַקאָנע ענטפער פון דעם מאַרך איז רידוסט פון פריער צו נאָך די טריינינג, פשוט דורך ינסטראַקטינג מענטשן צו יבעררוק זייער ופמערקזאַמקייט צו positive (און אַוועק פון די נעגאַטיוו) סטימיאַליי.
דאגות עססענטיאַל רידז
קאָוויד -19 דייַגעס און שיפטינג ריליישאַנשיפּ סטאַנדאַרדס
לייענען היינט
זענט איר אַן עמפּאַטה? נעמען די זעלבסט-אַססעססמענט טעסט
