האָבן אַ שווער צייט סליפּינג? טו גארנישט!

צי איר וואַרפן און ווענדן אין בעט? קענען נישט באַקומען צו שלאָפן (אָדער גיין צוריק צו שלאָפן) קיין ענין וואָס איר טאָן?

איך בין דאָרט און איין זאַך איז זיכער: ינסאַמניאַ איז פראַסטרייטינג!

דאָס איז אויך שלעכט פֿאַר דיין געזונט. אָנגאָינג שלאָפן דיפישאַנסי איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ניר קרענק, הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק און מאַך. ¹ דאָס איז אויך לינגקט צו ענדערונגען אין מאַרך פונקציע, נעבעך באַשלוס -מאכן, שוועריקייט מיט פּראָבלעם סאַלווינג, דעפּרעסיע און אפילו זעלבסטמאָרד. ²

צום באַדויערן, פילע פון ​​די קלאַסיש סטראַטעגיעס פֿאַר אָוווערקאַמינג ינסאַמניאַ טאָן ניט אַרבעט אַזוי גוט. איר מיסטאָמע וויסן דעם. איך געוועט איר האָבן שוין געפרוווט עטלעכע פון ​​זיי.

ניו פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עס קען זיין אַ וועג פאָרויס, און דאָס איז נישט וואָס איר טראַכטן ...

קאַנטראָולינג שלאָפן אַרבעט נישט זייער גוט

איין סיבה וואָס די נאַטירלעך טינגז וואָס מיר טאָן צו סאָלווע שלאָפן פּראָבלעמס זענען נישט זייער עפעקטיוו איז אַז זיי לאַדן איר צו טאָן צו פיל, דווקא ווען איר דאַרפֿן צו טאָן גאָרנישט. וואס מיינט דאס? טראַכטן וועגן אים דעם וועג ...

דיין גוף ווייסט ווי צו שלאָפן. דאָס זאָל אויך זיין זייער גוט ... מיליאַנז פון יאָרן פון עוואָלוציע טענדז צו פאַרריכטן די קינגקס. גיין אויס פון דיין וועג, טאָן גאָרנישט צו וועקן זיך, און וווואַלאַ: איר שלאָפן.

אָבער דיין לאַדזשיקאַל פּראָבלעם סאַלווינג מיינונג איז בלויז אַ ביסל הונדערט טויזנט יאָר אַלט ... שורלי ניט מער ווי אַ פּאָר פון מיליאָן. מיר וויסן אַז ווייַל אונדזער קלאָוסאַסט קרובים טאָן ניט האָבן אַ סימבאָליש שפּראַך - די האַרץ עלעמענט פון אונדזער טינגקינג פּראַסעסאַז. דיין מיינונג ווייסט זיכער ווי צו סאָלווע אַ פּראָבלעם ... אָבער עס איז נישט זייער גוט אין שלאָפן ווייַל עס איז נישט זייער גוט צו טאָן גאָרנישט.

דער פּראָבלעם מיט רובֿ יגזיסטינג פסיכאלאגישן שלאָפן ינטערווענטשאַנז איז אַז זיי אויך לאַדן איר צו טאָן פיל.

לאָזן מיר פרעגן איר דעם. אויב איר זענט האַלב שלאָפנדיק און איר אָנהייבן טריינג צו סאָלווע אַ פּראָבלעם, קיין פּראָבלעם, וואָס כאַפּאַנז? דאס איז ריכטיג. איר וועקן זיך. סאָלווע אַ פּראָבלעם איז דער מאַרך עקוויוואַלענט פון ספּרינטינג אַרום דעם בלאָק. קוים מסתּמא צו מוטיקן סנאָאָזינג.

אַזוי וואָס איז דער ערשטער זאַך איר טאָן ווען איר וועקן זיך אין די נאַכט און אָנהייבן צו זאָרג? איר פּרוּווט צו באַזייַטיקן די וועריז אָדער איר פּרובירן צו איבערצייגן זיך אַז די טינגז זענען נישט אַזוי שלעכט ווי דאָס. איר מייַכל דיין געדאנקען ווי פּראָבלעמס צו זיין סאַלווד. די פּראָבלעם: אַלע די גייַסטיק טינגז זענען וועקן איר!

די אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע (ACT) קהל האט אַן אָלטערנאַטיוו: סייקאַלאַדזשיקלי בייגיקייט . בייסיקלי, דאָס מיטל צו לאָזן געדאנקען און געפילן צו ווייַזן זיך, און דאַן דזשענטלי אַטענדז צו וואָס העלפּס איר מאַך אין די ריכטונג איר ווערט. אין דעם פאַל פון שלאָפן, דאָס הייסט נאָוטיסינג די נסיון צו פּראָבלעם-סאָלווע (למשל, צו שטופּן אַוועק דאגות און דייַגעס), און אַנשטאָט צו טו גארנישט . דיין גוף וויסן ווי צו שלאָפן. דיין מיינונג? נישט אזוי סאך.

שטודיום האָבן געוויזן אַז פסיכאלאגישן ינפלעקסיביליטי איז אַ שליסל שפּילער אין שלאָפן פּראָבלעמס. ⁴ לעצטע שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז טריינינג מענטשן צו זיין מער סייקאַלאַדזשיקלי פלעקסאַבאַל העלפּס צו רעדוצירן ינסאַמניאַ ביי כראָניש ווייטיק ⁵ און כראָניש מידקייַט. ⁶

אַזוי אויב איר זענט אַ ינסאַמניאַק, וואָס איז די דנאָ שורה פֿאַר איר?

אָננעמען דיין יקספּיריאַנסיז

זאל ס פּנים עס. סאַפּרעסינג דיין נאַכט צייט געדאנקען און געפילן אָדער סטראַגאַלינג צו צוריקקומען צו שלאָפן נאָר טוט נישט אַרבעטן אַזוי גוט. איר מיסטאָמע שוין וויסן דעם. אויב איר האָט שלאָפן פּראָבלעמס, איך בין זיכער אַז איר האָט געפרוווט עס. האט עס געארבעט פֿאַר איר?

פּרוּווט צו ווערן מער סייקאַלאַדזשיקלי פלעקסאַבאַל אַנשטאָט. דאָ זענען דריי טעקניקס מיט וואָס איר קענען עקספּערימענט:

1. אויב איר קענען נישט שלאָפן, מנוחה. אין פילע קאַסעס, דאָס איז דער פאָקוס אויף טריינג צו שלאָפן זיך, וואָס האלט איר פון שלאָפן. אויב איר נאָר קענען צו רו און רעספּעקטפוללי פאַרקלענערן די פאַרבעטונג פון דיין מיינונג צו סאָלווע דעם פּראָבלעם, איר זענט מער מסתּמא צו שלאָפן גרינגער אָדער שלאָפן נאָך איר וועקן זיך.
   
2. נאָר באַמערקן. זאָרג צו האַלטן איר וואך? אַנשטאָט רומינאַטינג אויף עס, נאָר באַמערקן עס. ווען דאגות שטייען, ימאַדזשאַן אַז דאָס זענען ווערטער געשריבן אויף בלעטער וואָס פלאָוטינג אַראָפּ דעם טייַך. זיי קומען אין, זיי גיין אויס. באַמערקן זיי דיספּאַססיאָנאַטלי. דאס איז אלעס. לייג אָדער אַראָפּרעכענען גאָרנישט.
   
3. אָננעמען דיין געדאנקען און געפילן וועגן ינסאַמניאַ. איך טאָן נישט מיינען רעזיגנירן זיך צו ינסאַמניאַ. איך מיינען צו זיין פאָרשטעלן מיט דיין ריאַקשאַנז אָן כאַפּן זיי אָדער מאַניפּולירן זיי. אַנשטאָט רידזשעקטינג די ריאַקשאַנז, נאָר האַלטן זיי ווי אַ קינד. דערנאָך, לאָזן דיין גוף טאָן וואָס ער ווייסט ווי צו טאָן.

די טעקניקס זענען קאַונטער -ינטויטיוו. דעס איז אמת. אָבער וואָס האָבן איר צו פאַרלירן? אפֿשר עטלעכע אַרויסגעוואָרפן פּראָבלעם סאַלווינג צייט?

דער ווייַטער מאָל איר פּרובירן צו שלאָפן דאָ איז אַ בעסער געדאַנק. שטעל זיך אריין אין בעט, פארמאך די אויגן און טו גארנישט.

רעפערענצן

¹ https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why אַקסעס אויף 29,2016 נאוועמבער.

² Ibid.

³ Currie SR, Wilson KG, Curran D. קליניש באַטייַט און פּרידיקטערז פון באַהאַנדלונג ענטפער צו קאַגניטיוו נאַטור טעראַפּיע פֿאַר ינסאַמניאַ צווייטיק צו כראָניש ווייטיק. דזש בעהאַוו מעד 2002; 25: 135–53.

⁴ קאַטאָ, טי (2016). פּראַל פון פסיכאלאגישן ינפלעקסיביליטי אויף דעפּרעסיוו סימפּטאָמס און שלאָפן שוועריקייט אין אַ יאַפּאַניש מוסטער. ספּרינגערפּלוס, 5 (1), 712.

⁵ McCracken, Lance M., Jennifer L. Williams און Nicole KY Tang. פסיכאלאגישן בייגיקייט קען רעדוצירן ינסאַמניאַ אין מענטשן מיט כראָניש ווייטיק: אַ פּרילימאַנערי רעטראַספּעקטיוו לערנען. פּיין מעדיסינע 12.6 (2011): 904-912.

⁶ Kallestad, Håvard, עט על. די ראָלע פון ​​ינסאַמניאַ אין דער באַהאַנדלונג פון כראָניש מידקייַט. זשורנאַל פון פּסיטשאָסאָמאַטיק פאָרשונג 78.5 (2015): 427-432.