געזונט האַרץ, געזונט מאַרך

ווען מיר פאָרן די האַלב-יאָר צייכן פון די COVID-19 פּאַנדעמיק, פילע פון ​​אונדז נאָך געפֿינען זיך סטאַק אין שטוב פֿאַר די מערהייט פון דעם טאָג. ווי אַ רעזולטאַט, מיר קען זיין מער זיציק ווי געוויינטלעך. מיר וועלן וואַך טעלעוויזיע פֿאַר מער צייט, ארבעטן אויף אונדזער קאָמפּיוטערס אָדער אָנטייל נעמען אין געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען ווידעא קאַנפראַנסאַז. דאָס קען העלפֿן אונדז צו בלייבן סאָושאַלי פאַרקנאַסט, אָבער דאָס קאַנטריביוץ ווייטער צו די מער זיציק לייפסטייל וואָס פילע פון ​​אונדז האָבן צוגעוווינט בעשאַס די פּאַנדעמיק.

דאָס איז אַ וויכטיק פונט צו הויכפּונקט ווייַל אַ אַקטיוו לייפסטייל איז נישט בלויז וויכטיק פֿאַר אַ געזונט גוף, אָבער אויך קאַגניטיוו געזונט.

ווען מיר לערנען וועגן דעם מאַרך, די ערשטיק פאָקוס טיפּיקלי ינקלודז דיסקוסיעס אַרום נעוראָנס און נעוראָטשעמיקאַל סיגנאַלז וואָס ביישטייערן צו פאַרשידענע אַספּעקץ פון דערקענונג, אַזאַ ווי זכּרון, ופמערקזאַמקייט, באַשלוס-מאכן, עטק. טיילן פון דעם גוף. אָבער, אַ אָפט-אָוווערלוקט שטיק פון דעם יקווייזשאַן איז אַז, ווי קיין אנדערע אָרגאַן אין דעם גוף, בלוט צושטעלן איז איינער פון די מערסט וויכטיק דריווערס פון מאַרך געזונט. ווי אנדערע אָרגאַנס, די מאַרך ריקווייערז זויערשטאָף צו פונקציאָנירן רעכט. אין פאַקט, כאָטש די מאַרך רעפּראַזענץ אַ לעפיערעך קליין טייל פון אונדזער גוף דורך וואָג, עס ריקווייערז בעערעך 1/5 פון די זויערשטאָף געשיקט איבער אונדזער ללבער.

לעצטע טעאָריע סאַגדזשעסץ אַז עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען אין מאַרך פונקציע און קאָגניטיאָן קען זיין מאַדאַפייאַבאַל מיט געניטונג. לויט די סקאַפאַלדינג טעאָריע פון ​​קאַגניטיוו יידזשינג (STAC; Goh & Park, 2009), געניטונג קענען העלפֿן עלטערע אַדאַלץ צו אָנטייל נעמען אין טיילן פון דעם מאַרך אין נייַע וועגן, און פֿאַרבעסערן זייער אַרבעט פאָרשטעלונג. געניטונג קען אפילו זיין פארבונדן מיט נעוראָגענעסיס אָדער די געבורט פון נייַע סעלז (Pereira et al., 2007), און דאָס איז פארבונדן מיט די פּרעזערוויישאַן פון מאַרך סעלז אין שליסל מקומות ווי די כיפּאַקאַמפּאַס (Firth עט על., 2018). דאָס איז איינער פון די מערסט וויכטיק מאַרך מקומות פֿאַר זכּרון. דער פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז נאָרמאַל עלטער-פֿאַרבונדענע דיקליינז אין מאַרך באַנד קען זיין סלאָוד מיט געניטונג, וואָס קען נוץ קאָגניטיאָן. און דאָך, געניטונג קענען אויך העלפֿן צו האַלטן אונדזער וואַסקיאַלער סיסטעם כעלטיער, אַזוי אַז אונדזער האַרץ ביץ, זויערשטאָף-רייַך בלוט איז ביכולת צו שפּייַזן אונדזער מאַרך.

אין אַדישאַן צו קאַגניטיוו אַבילאַטיז גלייך, געניטונג קענען זיין מינאַצאַד וווילטויק פֿאַר דערקענונג דורך ימפּאַקטינג אנדערע געביטן פון אונדזער לעבן. ווי מיר כיילייטיד אין אונדזער לעצטע פּאָסטן, שלאָפן איז גאָר וויכטיק פֿאַר אונדזער קאַגניטיוו אַבילאַטיז, און געניטונג איז באַוווסט צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט (Kelley & Kelley, 2017). ווי אַ רעזולטאַט, געניטונג קען העלפֿן אונדז דערגרייכן עטלעכע פון ​​די קאַגניטיוו בענעפיץ פון שלאָפן דורך מאַכן אונדזער ללבער מיד גענוג צו באַקומען שלאָפן קוואַליטעט. עס איז אויך באַוווסט אַז געניטונג רעדוצירן דרוק, דעפּרעסיע און דייַגעס (Mikkelsen et al., 2017), וואָס קען אויך מינאַצאַד אַרוישעלפן קאָגניטיאָן.

אין דעם פונט, פילע פון ​​אונדז קען טראַכטן, "נו, איך טאָן ניט לעבן אַן אַקטיוו לייפסטייל" אָדער "עס קען זיין צו שפּעט פֿאַר מיר." צומ גליק, אַ לעצטע מעטאַ-אַנאַליסיס סאַגדזשעסץ אַז עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו נעמען אַ געניטונג רוטין. געניטונג קאַנטריביוץ צו בעסער יגזעקיאַטיוו פונקציע און זכּרון אין געזונט עלטערע אַדאַלץ (Sanders עט על., 2019). און אפילו עלטערע אַדאַלץ דיאַגנאָסעד מיט קאַגניטיוו ימפּערמאַנץ ווייַזן ימפּרווומאַנץ אין זייער קוילעלדיק קאַגניטיוו אַבילאַטיז נאָך אַ קורץ פּיריאַדז פון עטלעכע חדשים. אַזוי אויב איר זענט שוין עקסערסייזינג, דאָס איז גוואַלדיק, און דיין צוקונפֿט זיך וועט מיסטאָמע נוץ; אָבער אויב איר נאָך נישט אַקטיוו לייפסטייל, איר קענען אָנהייבן הייַנט און שניידן די בענעפיץ. וואָס איז וויכטיק איז אַז איר פאַרלייגן אַ געניטונג רוטין וואָס איר קענען האַלטן איבער צייַט.

לויט די איצטיקע גיידליינז פון די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (CDC), עלטערע אַדאַלץ זאָל פּרובירן צו אָנטייל נעמען אין מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק אַעראָביק טעטיקייט און לפּחות צוויי סעשאַנז פון מוסקל-פֿאַרשטאַרקונג טעטיקייט יעדער וואָך. כאָטש 150 מינוט פּער וואָך קען ויסקומען ווי אַ שרעקלעך נומער, אָבער אויב עס איז צעטיילט אין קלענערער טשאַנגקס, דער ציל קען ויסקומען מער אַפּראָוטשט.

צום ביישפּיל, אויב מיר אָנטייל נעמען אין עראָוביק טעטיקייט פֿאַר 30 מינוט פּער טאָג, מיר וואָלט קענען צו דערגרייכן דעם ציל פון די CDC נאָך פינף טעג. דאָס גיט אונדז צוויי גאַנץ טעג פון מנוחה אין אַ געגעבן וואָך. אָדער, אויב עס איז בילכער, מיר קענען אָנטייל נעמען אין אַעראָביק טעטיקייט פֿאַר 50 מינוט פּער טאָג צו דערגרייכן דעם ציל פון די CDC נאָך 3 טעג. דעם וואָלט לאָזן אונדז מיט פיר טעג צו רו, אָדער דינגען אין מוסקל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז.

דאָך, עס זענען אויך אנדערע פּאָטענציעל מניעות צו באַטראַכטן ווען איר פּרובירן צו דערגרייכן דעם ציל. ערשטער, וואָס טיפּ פון עראָוביק טעטיקייט איז גערעכנט ווי "מעסיק"? ווען מיר ווערן עלטער, פילע פון ​​אונדז קען דערפאַרונג ווייטיק אָדער זיין ווייניקער רירעוודיק ווי אונדזער יינגער זיך. דאָס קען מאַכן אַ ברייט באַוועגונג שווער. צומ גליק, לויט די CDC, מעסיק אַעראָביק אַקטיוויטעט ינקלודז אַלע אַקטיוויטעטן וואָס "איר וועט קענען צו רעדן, אָבער נישט זינגען די ווערטער צו דיין באַליבסטע ליד." דאָס קען אַרייַננעמען שנעל גיין, מאָווינג די לאָנקע, און פֿאַר יענע פון ​​אונדז מיט לענד אָדער קני פּראָבלעמס, ריידינג אַ בייק קענען זיין אַ גרויס אָלטערנאַטיוו. אנדערע אַלטערנאַטיוועס פֿאַר יענע פון ​​אונדז מיט צוריק, לענד אָדער קני ווייטיק, אַרייַנגערעכנט וואַסער עראָוביק קלאסן אָדער שווימערייַ לאַפּס אין אַ בעקן.

ווי טאָן מיר דערגרייכן די געניטונג גאָולז בעשאַס אַ פּאַנדעמיק? פילע פון ​​אונדז זענען געוויינט צו געניטונג אין גימס אָדער גיין אין גרויס דרינענדיק ספּייסאַז ווי שאַפּינג צענטער אָדער מארקפלעצער. גשמיות דיסטאַנסינג האט געמאכט דעם ינקריסינגלי שווער, ווייַל עטלעכע פון ​​די גרעסערע דרינענדיק ספּייסאַז זענען אָדער פֿאַרמאַכט אָדער עס זענען צו פילע מענטשן אַרום צו הצלחה פיזיקלי ווייַטקייט.

דאָס איז אַ גרויס געלעגנהייט צו באַקומען אַרויס! זינט פילע פּאַרץ פון דער מדינה אָנהייבן צו צוריקקומען צו אַרבעטן, פרי מאָרגן דרויסנדיק אַקטיוויטעטן קען זיין דער בעסטער וועג צו באַקומען אונדזער געניטונג בשעת איר קענען פיזיקלי דיסטאַנסינג. פּאַרקס און קהל פּאַטס זענען גרויס ערטער צו אָנטייל נעמען אין די אַקטיוויטעטן. ווען דער ווינטער אַפּראָוטשיז, מיר זאלן דאַרפֿן צו אַריבערפירן עטלעכע פון ​​אונדזער אַקטיוויטעטן צוריק ין. כאָטש עס קען זיין אַ ביסל נודנע, אָבער לאַפּס אין די לעבעדיק צימער אָדער גיין אַרויף און אַראָפּ די טרעפּ אין אונדזער היים אָדער וווינונג, קענען נאָך צושטעלן אונדז די זעלבע עראָוביק נוץ ווי גיין אַרויס אָדער אין אַ גרעסערע פּלאַץ. די וויכטיקייט דאָ איז צו האַלטן ינטענסיטי און געדויער, אפילו ין.

מיר דאַרפֿן צו זיין שעפעריש, אָבער אפילו בעשאַס אַ פּאַנדעמיק, עס איז נאָך מעגלעך צו אָנטייל נעמען אין עראָוביק געניטונג און פאַרלייגן געזונט כאַבאַץ. דערמיט, אין די קורץ טערמין, מיר קענען פֿאַרבעסערן אונדזער שלאָפן און טייַנען אונדזער שטימונג. און איבער די לאַנג טערמין, מיר קענען טייַנען אונדזער קאָגניטיאָן און מאַרך געזונט ווי מיר עלטער.

Goh, JO, & Park, DC (2009). נעוראָפּלאַסטיק און קאַגניטיוו יידזשינג: די סקאַפאַלדינג טעאָריע פון ​​יידזשינג און קאָגניטיאָן. רעסטאָראַטיווע נעוראָלאָגי און נעוראָססיענסע, 27 (5), 391-403. דאָי: 10.3233/רנן-2009-0493

Kelley, G. A. & Kelley, K.S. (2017). געניטונג און שלאָפן: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע פון ​​פרייַערדיק מעטאַ -אַנאַליזעס. זשורנאַל פון עווידענסע-באַזירט מעדיסינע, 10 (1), 26-36. https://doi.org/10.1111/jebm.12236

Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). געניטונג און גייַסטיק געזונט. מאַטוריטאַס, 106, 48-56. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003

פּערעראַ, יי ק, הודדלעסטאָן, דע, בריקקמאַן, יי, סאָסונאָוו, יי, הען, אַר, מאַקאַן, דזשי ..., & קליין, ש (2007). אַן אין וויוואָו קאָראַלייט פון געניטונג-ינדוסט נעוראָגענעסיס אין די דערוואַקסן דענטאַט גירוס. פאַרהאַנדלונג פון די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ססיענסעס, 104 (13), 5638-5643.

Sanders, L. M., Hortobágyi, T., la Bastide-van Gemert, S., van der Zee, E. A., & van Heuvelen, M. J. (2019). דאָזע-ענטפער שייכות צווישן געניטונג און קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז אין עלטערע אַדאַלץ מיט און אָן קאַגניטיוו ימפּערמאַנט: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע און מעטאַ-אַנאַליסיס. פּלאָס איינער, 14 (1), e0210036.