ווי צו האַנדלען מיט "מאַרך נעפּל" ווען איר כראָניש קראַנק

צופרידן

• #1: טאָן ניט שלאָגן זיך אויב איר דערפאַרונג קאַגניטיוו שוועריקייטן.
• #2: אָנהייב רעקאָרדירן ווען דיין קאַגניטיוו שוועריקייטן זענען ערגער.
• #3: אויב איר דערפאַרונג מאַרך נעפּל, טאָן נישט פּרובירן צו מעמערייז טינגז אָדער געפֿינען עס אין דיין קאָפּ. אַנשטאָט, שרייַבן זיי אַראָפּ.
• #4: שרייב אַראָפּ "פּראָס און קאָנס" איידער איר מאַכן דיסיזשאַנז.
• #5: צעטיילן גרויס טאַסקס אין אַ סעריע פון ​​קליינטשיק טאַסקס.
• #6: געפֿינען אַ שפּאַס שפּיל און טשאַלאַנדזשיז דיין מיינונג דזשענטלי.

מענטשן וואָס זענען כראָניש קראַנק (אַרייַנגערעכנט כראָניש ווייטיק) אָפט דערפאַרונג קאַגניטיוו שוועריקייטן. מאל דאָס איז ריפערד צו ווי "מאַרך נעפּל," וואָס איז דיפיינד ווי אַ פעלן פון גייַסטיק קלעריטי רעכט צו אַ ינאַביליטי צו פאָקוס אָדער געדענקען טינגז.

איר קען האָבן קאָנפליקט צו קאַנסאַנטרייט אויף די אַרבעט. איר קען האָבן קאָנפליקט מיט לייענען קאַמפּריכענשאַן און איר קען געפֿינען זיך איבער דער זעלביקער פּאַראַגראַף עטלעכע מאָל (דאָס קען פּאַסירן צו מיר). איר קען האָבן קאָנפליקט צו געדענקען טינגז - גרויס און קליין (פֿון וווּ איר האָט פאַרלאָזן דיין מאָביל טעלעפאָן, צו וואָס איר וואָטשט אויף טעלעוויזיע די נאַכט פריער, צו די אַרבעט איר באַשלאָסן צו נעמען בלויז מאָומאַנץ פריער).

דערנאָך זייַנען זעקס סטראַטעגיעס וואָס איך האָבן דעוועלאָפּעד נאָך כּמעט 18 יאָר פון כראָניש קראַנקייט צו העלפֿן מיר קאָגניטיווע דיספאַנגקשאַן. איך בין נישט אַ טעראַפּיסט, אַזוי מיין פֿירלייגן זענען באזירט אויף מיין פערזענלעכע דערפאַרונג.

איך בין מאַזלדיק אַז מיין מחשבות זענען טיף שאַרף גענוג צו קענען צו שרייַבן (און געדענקען ווו איך שטעלן די טינגז). דערנאָך, די סטראַטעגיעס און פֿירלייגן וואָס נאָכפאָלגן וואָלט זיין נוציק פֿאַר יענע פון ​​איר וועמענס קאַגניטיוו דיספאַנגקשאַן איז אַ שטענדיק שטריך (אָדער זייַט ווירקונג ווי איך ווי צו רופן עס) פון דיין כראָניש קראַנקייט.

#1: טאָן ניט שלאָגן זיך אויב איר דערפאַרונג קאַגניטיוו שוועריקייטן.

אויב דיין כראָניש קראַנקייט געפֿירט מאַרך נעפּל, דאָס איז נישט דיין שולד, פּונקט ווי קראַנק אָדער ווייטיק אין דער ערשטער אָרט איז נישט דיין שולד. געזונט פּראָבלעמס זענען טייל פון די מענטשלעך צושטאַנד. אַלעמען פייסיז ווייטיק און קראַנקייט עטלעכע מאָל בעשאַס זיין לעבן. איך בין נאָך טרויעריק אַז כראָניש קראַנקייט האט אַזוי דראַסטיקלי לימיטעד וואָס איך קענען טאָן און אַז איך אָפט דערפאַרונג קאַגניטיוו דיספאַנגקשאַן, ספּעציעל די ינאַביליטי צו קאַנסאַנטרייט און פאָקוס אויף טינגז. אָבער איך האָב געלערנט נישט צו באַשולדיקן זיך. זיין טרויעריק און זיך-באַשולדיקן זענען פאַרשידענע גייַסטיק רעספּאָנסעס צו כראָניש קראַנקייט און די קאַנסאַקווענסאַז. טרויעריק קענען (און אַלעווייַ טוט) געבן זיך-ראַכמאָנעס. זיך-באַשולדיקן קענען ניט.

#2: אָנהייב רעקאָרדירן ווען דיין קאַגניטיוו שוועריקייטן זענען ערגער.

זען אויב איר קענען דעטעקט קיין פּאַטערנז שייַכות צו ווען קאַגניטיוו דיספאַנגקשאַן קיקס אין אָדער ווערט מער טיף. איז עס אין געוויסע צייט פון טאָג? איז עס נאָך דילינג מיט זיכער אַקטיוויטעטן? איז דאָס ווען איר דערפאַרונג אַ פלער אין סימפּטאָמס? (אויף דעם יענער אַרויסגעבן, זען מיין אַרטיקל "7 וועגן צו בלייַבנ לעבן אַ פלער ווען איר כראָניש קראַנק").

אָנהייב ופמערקזאַמקייט צו צי עס זענען טריגערז פֿאַר דיין מאַרך נעפּל. פֿאַר מיר, איין צינגל איז דרוק. אן אנדערער איז אָוווערדאַן עס דער טאָג פריער. איך וויסן אַז אויב עס איז געווען אַ סטרעספאַל טאָג אָדער אויב איך האָבן אָוווערדאַן עס (וואָס כּמעט שטענדיק שטעלט אַוועק אַ פלער), איך האָבן צו געפֿינען עפּעס אַנדערש צו טאָן ווי צו נוצן מיין מאַרך.

עס איז געווען זייער נוציק פֿאַר מיר צו לערנען וואָס טריגערז קאַגניטיוו שוועריקייטן פֿאַר מיר. ערשטנס, דאָס לערנען האט געבראכט עטלעכע פּרידיקטאַביליטי אין מיין לעבן; און צווייטנס, עס איז געווען צו האַלטן מיר פון פראַסטרייטאַד ווייַל איך קען נישט שרייַבן אָדער טאָן אנדערע טאַסקס וואָס דאַרפן קאַנסאַנטריישאַן. איך בין נישט פראַסטרייטאַד ווייַל איך קען יוזשאַוואַלי אָנווייַזן אַ סיבה פֿאַר מיין דיקריסט פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט אָדער שרייַבן.

אין אנדערע ווערטער, איך קענען זאָגן צו זיך: "קוק, איר וויסן אַז זינט איר נעכטן אָוווערסידאַד, דאָס איז נישט אַ טאָג איר וועט קענען צו שרייַבן. עס איז מסודר." אָנווייזן צו אַ סיבה ווי דאָס אויך ריאַשורז מיר אַז מיין קאַגניטיוו פאַקאַלטיז וועט פֿאַרבעסערן ווען די דרוק שטאַרבן אָדער ווען די פלער שטאַרבן.

(באַמערקונג: איך דערקענען אַז קאַגניטיוו שוועריקייטן זייַנען טייל מאָל אָן גראַם אָדער סיבה. ווען דאָס כאַפּאַנז צו מיר, איך האָבן קיין ברירה אָבער צו האַלטן, למשל, ארבעטן אויף די אַרטיקלען. איך בין נישט צופרידן וועגן עס, אָבער איך איך קען נישט צווינגען מיין מיינונג צו זיין קלאָר ווען עס איז נעפּלדיק.)

#3: אויב איר דערפאַרונג מאַרך נעפּל, טאָן נישט פּרובירן צו מעמערייז טינגז אָדער געפֿינען עס אין דיין קאָפּ. אַנשטאָט, שרייַבן זיי אַראָפּ.

אויב איך דאַרפֿן צו נוצן מיין מאַרך אין אַ צייט ווען עס איז נישט פאַנגקשאַנינג געזונט, מיין בעסטער פרייַנד ווערט פעדער און פּאַפּיר. אויב איך קען נישט טראַכטן גלייך (ווי דער אויסדרוק גייט), עס איז גאָר נוציק צו האַלטן שפּור פון טינגז אין שרייבן. (עטלעכע פון ​​איר קען בעסער וועלן צו נוצן אַ קאָמפּיוטער פֿאַר דעם און דאָס איז גוט.) שרייבן אַראָפּ מיין געדאנקען אַנשטאָט פון טריינג צו מעמערייז טינגז אָדער געפֿינען זיך אַ פּראָבלעם אין מיין קאָפּ, ימפּרוווז מיין קאַגניטיוו אַבילאַטיז. איך טראַכטן דאָס איז ווייַל עס קאַלמז מיין מיינונג און דאָס ינייבאַלז מיר צו זען טינגז קלאר.

צום ביישפּיל, אויב איך האָב אַ אַפּוינטמאַנט פון אַ דאָקטער (איך האָב לעצטנס געזען אַן אָרטאַפּידיסט וועגן ווייטיק אין די קני און ראָטאַטאָר מאַנזשעט רעכט צו אָסטיאָאַרטהריטיס) און איך קען נישט קאַנסאַנטרייט גענוג צו געדענקען וואָס איך ווילן צו ברענגען, איך מאַכן אַ רשימה. כאָטש ווען איך אָנהייבן די רשימה, איך קען נישט געדענקען וואָס איך בדעה צו כאַפּן ביי די אַפּוינטמאַנט, ווי באַלד ווי איך געדענקען איין זאַך און שרייַבן עס אַראָפּ, איך וועל מיסטאָמע געדענקען די מנוחה.

#4: שרייב אַראָפּ "פּראָס און קאָנס" איידער איר מאַכן דיסיזשאַנז.

מיט יאָרן צוריק (טייַטש, איידער איך געווארן קראַנק!), איך האָב עטלעכע יאָר געדינט ווי דער דעקאַן פון סטודענטן אין יו. דייוויס געזעץ שולע. סטודענטן האָבן אָפט געזוכט מיין עצה ווען זיי קען נישט מאַכן אַ באַשלוס, צי דאָס איז אַ לעפיערעך מינערווערטיק ("זאָל איך בלייבן אין דעם קלאַס אָדער פאַלן עס?") אָדער אַ הויפּט ("זאָל איך בלייבן אין שולע אָדער פאַלן אַוועק? ").

איך געלערנט אַז דער בעסטער וועג צו העלפֿן אַ תּלמיד צו מאַכן אַ באַשלוס איז צו נעמען אַ שטיק פון פּאַפּיר, ציען אַ שורה אין די מיטל, און אויף איין זייַט רשימה די "פּראָס" צו באַשליסן, למשל, צו בלייַבן אין שולע; און, אויף די אנדערע זייַט, רשימה די "קאָנס" פון טאן אַזוי. ווייל סטודענטן האָבן קאַנסידערד דעם אַרויסגעבן אויף דעם וועג, כּמעט שטענדיק געמאכט זיי קלאָר וואָס דער בעסטער באַשלוס איז געווען.

איך נוצן די זעלבע טעכניק צו האַנדלען מיט מאַרך נעפּל. אויב איך קען נישט טראַכטן קלאר גענוג צו מאַכן אַ באַשלוס, איך קלייַבן אַרויף פעדער און פּאַפּיר, ציען די ווערטיקאַל שורה אין די מיטל און אָנהייב ליסטינג "פּראָס" און "קאָנס."

#5: צעטיילן גרויס טאַסקס אין אַ סעריע פון ​​קליינטשיק טאַסקס.

אויב איר האָבן עפּעס צו טאָן וואָס וועט דאַרפן אַ פּלאַץ פון קאַנסאַנטריישאַן, טאָן ניט פּרווון צו טאָן דאָס אַלע אין אַמאָל. מאַכן אַ רשימה פון וואָס איז ינוואַלווד און פאַרשפּרייטן די אַרבעט איבער ווי לאַנג ווי איר קענען - אפילו וואָכן אויב דאָס איז מעגלעך. און אויב דיין מאַרך נעפּל אויף אַ געגעבן טאָג איז צו טיף צו דורכפירן דעם טייל פון דער אַרבעט וואָס איר אַלאַקייטיד פֿאַר דעם טאָג, דאָס איז פייַן. נאָר מאַך עס צו דער ווייַטער טאָג. אפילו אויב איר דאַרפֿן צו פאָרזעצן די טינגז פאָרויס, יווענטשאַוואַלי איר וועט האָבן אַ טאָג ווען דיין מאַרך איז קלאָר גענוג אַז איר קענען פאַרגיטיקן פֿאַר פאַרפאַלן טעג דורך דורכפירן מער ווי איין טייל פון די אַרבעט אויף דעם טאָג.

#6: געפֿינען אַ שפּאַס שפּיל און טשאַלאַנדזשיז דיין מיינונג דזשענטלי.

איך טראַכטן וועגן דעם ווי עקסערסייזינג מיין מאַרך צו האַלטן מיין קאַגניטיוו אַבילאַטיז ווי שטאַרק ווי מעגלעך. פֿאַר די ערשטער מאָל איך ווע סטאַרטעד פּלייינג אַ שפּיל אויף מיין סמאַרטפאָנע. עס איז גערופֿן וואָרדסקאַפּעס. איך בין געוויזן אַ סכום פון אותיות און איך מוזן פאַרבינדן זיי צו מאַכן ווערטער וואָס פּלאָמבירן קראָסווערד סקווערז. מאל די אותיות זענען גרינג פֿאַר מיר, און טייל מאָל זיי זענען אַ פאַקטיש אַרויסרופן. (איין סיבה איך ווי דעם שפּיל איז אַז עס איז קיין "טייַמער", טייַטש אַז איך קענען גיין ווי סלאָולי ווי איך ווילן, אַזוי עס איז נישט סטרעספאַל צו שפּילן.)

אויב מיין קאַגניטיוו שוועריקייטן זענען טיף אויף אַ געגעבן טאָג, איך קען נישט שפּילן וואָרדסקאַפּעס ... און איך אָננעמען דאָס. איך טראַכטן, אָבער, אַז פּלייינג עס העלפּס צו רעדוצירן די אָפטקייַט און ינטענסיטי פון עפּיסאָודז פון קאַגניטיוו דיספאַנגקשאַן. איך רעכן אַז דאָס איז אונטער די כעדינג פון "נוצן עס אָדער פאַרלירן עס" וואָס איך קעסיידער הערן וועגן גוף געניטונג. (איצט עס איז אַ מקור פון דרוק פֿאַר מיר - שטענדיק געזאָגט אַז איך דאַרפֿן צו נעמען אַ שווער געניטונג, וואָס איז אוממעגלעך ווייַל פון מיין קראַנקייט.) קענען דזשענטלי געניטונג מיין מאַרך!

איך טראַכטן פון שפּילערייַ אַזאַ ווי Wordscapes, Scrabble, Boggle און אפילו לאָבזעג פּאַזאַלז ווי "מאַרך עסנוואַרג." ינקאָרפּערייטינג איינער אָדער מער פון זיי אין דיין לעבן קען נאָר רעדוצירן די אָפטקייַט און ינטענסיטי פון דיין מאַרך נעפּל.

***

איך האָף אַז די סטראַטעגיעס און פֿירלייגן האָבן געווען נוציק. פֿון מיין נעפּלדיק מאַרך צו דיין, איך שיקן די וואָרמאַסט גוטע וויל.