ווי צו האַנדלען מיט דרוק אין וואָכעדיק לעבן

צופרידן

• שליסל ווייזט
• ווי צו אָנהייבן אַ טאָג

שליסל ווייזט

• זיך-ראַכמאָנעס און זיך-זאָרגן זענען זייער וויכטיק אָבער אָפט פארגעסן אין שווער צייט.
• פּראַקטיסינג דאנקבארקייט העלפּס מיט גייַסטיק אַפּליפטינג.
• עטלעכע מינוט פון טריינינג און קלערן אין דער מאָרגן וועט העלפֿן איר באַקומען דעם טאָג.

די צייט איז שווער איצט, קיין צווייפל וועגן אים. מיר האָבן קיין השפּעה אויף די לויף פון די פּאַנדעמיק אַחוץ צו באַשיצן זיך און אנדערע דורך די באַאַמטער גיידאַנס (וואַקסאַניישאַן, מאַסקס, געזעלשאַפטלעך דיסטאַנסינג). אָבער עס איז טאָוטאַלי אַרויף צו אונדז ווי מיר רעאַגירן צו די שווער און פראַסטרייטינג סיטואַטיאָנס. איך האָב ליב וואָס ר ’דעוואָן פרענקלין האָט אַמאָל געזאָגט: "יעדער טאָג אויבן ערד איז אַ גרויס טאָג." איך מוזן אָפט דערמאָנען זיך ווען איך פילן אָוווערכוועלמד.

אונדזער לעבן האט פארענדערט אויף אייביק. מיר זענען זייער מאַזלדיק אויב מיר זענען נישט קראַנק מיט COVID און טאָן ניט פאַרלירן ליב געהאט אָנעס, קרובים אָדער פרענדז, דזשאָבס, האַכנאָסע אָדער האָוסינג. אַלץ מיינט צו נעמען מער צייט ווי איידער די פּאַנדעמיק, און עס איז שווער צו זיין קיל און האַלטן אונדזער ינערלעך שלום. אָבער, עס זענען קליין טינגז איר קענען טאָן יעדער טאָג צו האַלטן דיין שטימונג. ערשטער, זיין גוט צו זיך, ווייַל אויב איר טאָן ניט, וואָס וועט?

ווי צו אָנהייבן אַ טאָג

עס איז גוט צו אָנהייבן אַ טאָג מיט עפּעס פייַן, ווי אַ גלעזל פון וואַרעם, גוט קאַווע מיט פאַקטיש האָניק פֿון אַ ביקיפּער פון אַ קוואַרטאַל. עס טייסץ נאָר גרויס! נעמען צייט פֿאַר זיך אין דער מאָרגן. טאָן עפּעס פייַן פֿאַר זיך.

געפֿינען זיך וואָס וועט ברענגען אַ שמייכל צו דיין פּנים אין די אָנהייב פון דיין טאָג. אויב איר לעבן אין אַ מילד קלימאַט, טרינקען דיין וואַרעם קאַווע אַרויס און קוק אין די שיין נאַטור אַרום איר. אויב עס איז צו קאַלט צו זיין אַרויס, זיצן ביי די פֿענצטער מיט דיין באַליבסטע מיינונג. פֿאַר מיר, עס איז אַ מיינונג פון מיין גאָרטן, נאָך סערווייווינג אין די ווינטער, אָבער עס קען זיין עפּעס וואָס ברענגט עטלעכע שלום און פרייד צו דיין האַרץ.

פֿאַר בייַשפּיל, קוק אין די בילד אויבן, וואָס איך גענומען אין מיין גאָרטן לעצטע האַרבסט. א האָניק בין אויף אַ קאָסמאָס בלום. עס נאָר גיט אַ "פריילעכקייַט" מאָמענט און אַ דערמאָנונג אַז וואַרעם און זוניק טעג קומען באַלד ווידער.

אויב דיין ענערגיע איז נידעריק בעשאַס דעם טאָג, און איר ווילט צו נעמען אַן עקסטרע מי צו אָנהייבן עפּעס, פּרובירן צו געניטונג עטלעכע מאָל. עס קען נעמען 10-15 מינוט. דאָס וועט געבן איר די ענערגיע איר דאַרפֿן צו דורכגיין דעם טאָג. דאָס וועט אויך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג דורך פּאַמפּינג די "פילן-גוט" נעוראָטראַנסמיטטערס אין דיין מאַרך.

האָבן אַ גוט און נערעוודיק פרישטיק צו שפּייַזן דיין גוף. אויב איר האָט צייט, קלערן דיין מיינונג און אָפּרוען דיין גוף.

איר קענען אויך גיין אַ ביסל נאָך פרישטיק. גיין איז זייער גוט פֿאַר דיין מאַרך (מער אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם טעמע איז אין מיין בוך, ווי מייַן מאַרך אַרבעט ). איצט איר זענט גרייט צו טאָן די טאַסקס פֿאַר דעם טאָג. ינעווייניק ענערדזשייזד און רויק, די טאַסקס וועט זיין גרינגער ווי איר ביז אַהער געדאַנק.

אויב עפּעס בעשאַס דעם טאָג יבערקערן איר פיל און סטאַרץ ינטערפערינג מיט דיין טאַסקס, נעמען אַ מאָמענט צו קלערן צי עס וועט זיין וויכטיק נאָך פינף יאָר. אויב ניט, פּרובירן צו שטעלן עס אין דיין צוריק. אין מיין בוך, איך געבן ביישפילן פון עטלעכע גייַסטיק עקסערסייזיז וואָס העלפֿן צו האַנדלען מיט דיסטורבינג געדאנקען. אויב עפּעס וועט זיין וויכטיק אין פינף יאָר פון איצט, פּרובירן צו געפֿינען זיך ווי איר קענען באַקומען הילף.

אויב איר זענט דערשלאָגן און זייער באַזאָרגט, פּרובירן צו געפֿינען פאַכמאַן הילף. כל פאַרזיכערונג, אַרייַנגערעכנט מעדיקאַיד און מעדיקאַרע, צאָלן פֿאַר אָנליין און טעלעפאָן קאַונסלינג. ניצן די סערוויסעס צו העלפֿן זיך.

אין די סוף פון די טאָג, נעמען אַ מאָמענט צו טראַכטן וועגן אַלע די גוטע טינגז וואָס האָבן געטראפן בעשאַס דעם טאָג, אפילו דער קלענסטער (ד"ה די זון געקומען אַרויף פֿאַר אַ מאָמענט אין די מיטן פון אַ טאָג) און זיין דאַנקבאַר פֿאַר זיי . ווען איר גרייטן זיך צו שלאָפן, קאַנסאַנטרייט זיך אויף די קליין, positive טינגז וואָס געטראפן. אויב איר האָט אַ זייער שווער טאָג, דערמאָנען זיך וואָס סקאַרלעט אָ'האַראַ האט געזאגט, "מאָרגן איז אן אנדער טאָג, סקאַרלעט."

קאַפּירייט פֿון ד״ר באַרבאַראַ קאָלטוסקאַ־האַסקין