ווי אַזוי צו רעדוצירן דיין סטרעסס ענטפער

צופרידן

• קרעאַטינג פּונקטואַטיאָנס: די קאָממאַ
• פּרוּווט ברידינג 2: 1 צו רעדוצירן דרוק.
• שאַפֿן סענסערי פּאָזאַז.
• די תקופה. Hard Stop.
• דרוק יקערדיק רידז
• די היילונג כוחות פון אונדזער פאַנטאַזיע

ימאַגינע אַז איר לייענען דעם זאַץ אָן פּונקטואַציע, עס נאָר טורנס אין איין זאַץ אין אַ גרויס דזשאַמבאַל, די ווערטער אַלע אָנהייבן צו לויפן אין דער ווייַטער, ימאַדזשאַן אַז דיין לעבן איז געווען סימפּלי געלעבט אָן פּונקטואַציע איין מאָמענט און טאָג און וואָך. קעריינג אַרום דרוק אָן באַשטעטיקן עס אַראָפּ.

Whew! איר באַקומען דעם געדאַנק? ספּעציעל בעשאַס די פּאַנדעמיק, פילע מענטשן האָבן יקספּיריאַנסט דעם טיפּ פון איין טאָג אין דער ווייַטער דערשיינונג. פֿאַר יענע וואָס אַרבעט פֿון שטוב, עס קען זיין ספּעציעל טשאַלאַנדזשינג צו האָבן די נאָרמאַל טראַנזישאַנז וואָס מיר זענען געוויינט צו (למשל קאַמיוטינג צו און פֿון אַרבעט מיט נאַטירלעך סטאַרץ און סטאַפּס אין דעם טאָג). פֿאַר פילע פון ​​אונדז, מיט אַלץ וואָס איז געשעעניש אין דער וועלט און אין אונדזער פערזענלעכע לעבן, עס איז גרינג צו פילן אַ קעסיידערדיק דריפּן פון קעסיידערדיק דרוק וואָס גייט אונדז דורך דעם טאָג ווי אַ אַנוועלקאַם גאַסט.

דאָ זענען עטלעכע טינגז וואָס טאָן נישט נעמען פיל צייט, אָבער וואָס קענען העלפֿן צו פּונקטייט דיין טאָג - און רעדוצירן דיין דרוק ענטפער:

קרעאַטינג פּונקטואַטיאָנס: די קאָממאַ

שאַפֿן מיני פּאָזאַז אין דיין טאָג. אונדזער נערוועז סיסטעמען זענען דיזיינד אַזוי אַז נאָך פּלאַצן פון דרוק, מיר זענען געמיינט צו צוריקקומען צו אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל באַסעלינע. אָבער אין אונדזער מאָדערן לעבן, מיר קענען אָפט פאַרפירן די אַפּערטונאַטיז צו באַשטעטיק. Robert Sapolsky, אין זיין בוך פארוואס זעבראַס טאָן ניט באַקומען אַלסערז , דערקלערט ווי נאָך אַ זעברע איז טשייסט דורך אַ לייב אין די ווילד, אויב עס סערווייווז, זיין נערוועז סיסטעם קערט צו די באַסעלינע ... אָבער דאָס איז ניט דאַווקע אַזוי פֿאַר אונדז מאָדערן כיומאַנז. מיר קענען האַלטן אונדזער סטרעס ענטפער בלויז דורך טינגקינג אַלע די טינגז וואָס מיר האָבן צו טאָן, פיל ווייניקער אַלע די טינגז וואָס מיר זאָרג וועגן.

איין וועג צו מאַכן געזונט פּאָזאַז איז דורך רעגיאַלייטינג אונדזער ברידינג. ווען מיר אָטעמען, אונדזער האַרץ קורס ינקריסיז געוויינטלעך, און ווען מיר אָטעמען, אונדזער האַרץ טעמפּאָ געוויינטלעך סלאָוז אַראָפּ. ווען מיר באַקומען סטרעסט, מיר טענד צו נעמען מער פּליטקע, גיך ברידז. כאָטש דער פּראָצעס פון ברידינג איז אָפט פֿון אונדזער וויסיקייַט, אָבער ווען מיר ברענגען עס אין אונדזער באַוווסטזיניק וויסיקייַט, עס גיט אונדז אַ געלעגנהייט צו רעדל אין וואָס מיר דאַרפֿן און העלפּס אונדזער נערוועז סיסטעם באַשטעטיק.

פּרוּווט ברידינג 2: 1 צו רעדוצירן דרוק.

2: 1 ברידינג ינוואַלווז מאַכן דיין ויסאָטעמען מער ווי דיין ינאַליישאַן (אַרויף צו צוויי מאָל ווי לאַנג). אויב איר טאָן דעם אָטעם, לאָזן די ינאַליישאַן געוויינטלעך אַרייַן דורך דיין נאָז אָן מי און פאָקוס אויף סלאָוינג די ויסאָטעמען. (פילע מענטשן מאַכן דעם גרייַז אַז זיי אָטעמען צו טיף און עפעקטיוו מיט די ינאַליישאַן, וואָס ריווייווז די נערוועז סיסטעם אַנשטאָט פון קאַמינג עס.) איר קען אפילו עקספּערימענט מיט ויסאָטעמען דורך פּערסט ליפן, ווי אויב איר בלאָזן לופט דורך אַ שטרוי. דעם טיפּ פון ברידינג העלפּס צו רעדוצירן דרוק, קענען רעגולירן אונדזער אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם, קענען ברענגען צו positive ימאָושאַנז און אפילו געוויזן צו רעדוצירן יקערדיק כייפּערטענשאַן.

שאַפֿן סענסערי פּאָזאַז.

אן אנדער טיפּ פון פּויזע וואָס טוט נישט אַרייַנציען די אָטעם איז קאַנעקטינג מיט אונדזער פינף סענסיז. ווען מיר ברענגען אונדזער וויסיקייַט צו אונדזער סענסיז (ממש "קומען צו אונדזער סענסיז"), מיר טרעטן אויס פון אונדזער רומינאַטינג מיינונג און ינסעסאַנט געדאַנק טייַך און לאַנד אין דעם איצטיקן מאָמענט. עס קען זיין אַ ביסל ווי צו קומען אַרויף פֿאַר לופט נאָך אַ בשעת אַנדערוואָטער. מיר אָפט טאָן ניט פאַרשטיין ווי פיל צייט מיר פאַרברענגען אין אונדזער טינגקינג לופּס און ווי פיל אונדזער געדאנקען ביישטייערן צו אונדזער געפילן פון דרוק. ווען מיר טרעטן זיך פֿון זיי פֿאַר אַ מאָמענט דורך אונדזער סענסיז, מיר קענען אָנהייבן צו לוסאַן די קאַפּ פון אונדזער רומינאַטיוו טינגקינג.

פּרוּווט מיני סענסערי און מיינדפאַל פּאָזאַז אַזאַ ווי קוקן דורך די פֿענצטער און נעמען אין די פארבן און שאַפּעס; פילן דיין פֿיס מאַכן קאָנטאַקט מיט דער ערד ווען איר גיין; סטאָפּפּינג צו הערן צו די סאָונדס אַרום איר, אָדער פילן די טעקסטשערז אין האַנט, אַזאַ ווי די סאָפטנאַס פון דיין קליידער אָדער די קיל גלאַטקייט פון די גלאז. פאַרברענגען אַ מינוט צו באַמערקן עפּעס וואָס איר אַנדערש וואָלט נישט אפילו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו. זיין טשיקאַווע וועגן וואָס שיפץ (ימאָושנאַלי און פיזיקלי אין דיין גוף) ווען איר טאָן דאָס.

די תקופה. Hard Stop.

מאַכן זיכער צו האָבן עטלעכע שווער סטאַפּס אין דעם טאָג. ספּעציעל מיט די COVID וועלט אין וואָס מיר לעבן און אַזוי פילע מענטשן וואָס אַרבעט פֿון שטוב, די געפיל פון אַ שווער האַלטן איז סליפּינג אַוועק פֿאַר פילע מענטשן. שאַפֿן טראַנזישאַנז. באַקומען שעפעריש. די שווער סטאַפּס דאַרפֿן נישט נעמען אַ פּלאַץ פון צייט אין דיין טאָג. איך האָבן אַ מיינדפאַל גלאָק און איך עקספּערימענט מיט אים ווי אַ וועג צו סיגנאַל די אָנהייב און סוף פון מיין אַרבעט טאָג. איך מאַכן זיכער צו שטעלן אַוועק מיין מייקשיפט שרייַבטיש און טוישן מיין קאַמפי קליידער נאָך אַרבעט צו סיגנאַל דעם יבערגאַנג.

פּלאַן טעגלעך און וואכנשריפט שווער סטאַפּס - גיין פֿאַר אַ שפּאַציר, פּלייינג דיין גיטאַרע, מאַכן דעם קראָסווערד רעטעניש, מאַכן קיכלעך מיט דיין קידס אָדער בלאַסטינג דיין ראַדיאָ און דזשאַמינג אין דיין קיך. דו זאלסט נישט וואַרטן ביז דאָס כאַפּאַנז צופאַל - שטעלן זיי אין די קאַלענדאַר און פּלאַן זיי אין דיין טאָג (כאָטש ספּאַנטאַניאַטי איז אויך גרויס!).

דרוק יקערדיק רידז

די היילונג כוחות פון אונדזער פאַנטאַזיע