ווי צו רעדוצירן די ווערין מאַרך (און שלאָפן בעסער!)

צופרידן

• די נאַטור פון די וועריינג מיינונג
• מאַך אין אַ אַנדערש ריכטונג
• הילף פֿאַר די וואָרינג מאַרך
• 1. פאַרברייטערן דעם קאַנטיינער.
• 2. טוישן די ראַדיאָ סטאַנציע.
• 3. קער אויף דיין קאַרינג סערקאַץ.

מיט עטלעכע יאָר צוריק, מיר האָבן טאָרענטשאַל ריינז וואָס פארקערט די שטח רעכט צו אונדזער דרייוווויי אין אַ ביסל פון אַ בלאָטע גרוב. עס איז אויך געווען דער אָרט וווּ איינער פון אונדזער קאַרס איז געווען טעמפּערעראַלי פּאַרקט. ווען מיין טאָכטער געגאנגען צו צוריק די מאַשין ווי זי אָפט, די ווהעעלס פון די מאַשין אנגעהויבן צו ומדריי און זינקען דיפּער און דיפּער אין די בלאָטע. זי האָט כּסדר געפּרוּווט אַרײַנצוגיין דעם וואַגאָן אין דער זעלבער ריכטונג - ביז ער האָט זיך ממש אַרײַנגעכאַפּט אין אַ שפּור. מייַן מאַן, וואָס האט מער דערפאַרונג מיט דעם סאָרט פון זאַך, געוויזן איר אַז איר טאַקע דאַרפֿן צו רירן די מאַשין אין אַ גאָר אַנדערש ריכטונג צו שאַפֿן אַ גאָר נייַע וועג צו באַקומען אַנסטאַק.

די נאַטור פון די וועריינג מיינונג

איך געדאַנק וועגן דעם מאַשין אינצידענט ווי איך האָב ריפלעקטאַד לעצטנס וועגן די נאַטור פון די וועריינג מיינונג. פֿאַר מיר, עס קען אָפט פילן ווי איך בין סטאַק אין דעם רוט. איך אָפֿט ווילן צו שפּילן דעם זאָרג געדאַנק ווידער און ווידער, ווי אויב איך נאָר טראַכטן וועגן עס לאַנג גענוג איך וועל קענען צו סאָלווע די פּראָבלעם. אָבער, די האַרדער איך פּרוּווט צו טראַכטן וועגן זיך, די שטארקער די רומאַניישאַנז קענען באַקומען, און עס קען אפילו פילן ווי אַ ביסל אַדיקטיוו שלייף וואָס איז זייער שווער צו אַנטלויפן. דאָס קען זיין ספּעציעל אין די מיטן פון די נאַכט ווען איך טאָן ניט האָבן אנדערע אַקטיוויטעטן צו פאָקוס אויף. איך וויסן אַז דאָס איז אַ פּראָסט דערפאַרונג פֿאַר פילע מענטשן.

דאָך, אונדזער טינגקינג מאַרך קענען זיין גאָר נוציק ווען מיר האָבן צו זיין סאַלווד גלייך פּראָבלעמס אָדער אַקציע טריט וואָס קענען נעמען אונדז אַ געפיל פון פּערזענלעך אַגענטור. אויב איך בין באַזאָרגט וועגן פיינאַנסיז, איך קענען זיצן אַראָפּ און מאַכן אַ בודזשעט און אַ פּלאַן פֿאַר צוקונפֿט ספּענדינג. אויב איך פאַרפאַלן אַ אַרבעט, איך קענען נעמען באַטאָנען טריט צו געפֿינען אַ נייַע. אָבער פילע פון ​​אונדזער וועריז אַרייַנציען אַספּעקץ פון אַ סיטואַציע וואָס מיר טאָן ניט האָבן קאָנטראָל איבער (מאל ווייַל דאָס איז נישט געטראפן נאָך אָדער קען קיינמאָל פּאַסירן) אָדער ינוואַלווז זיצן מיט אַ אַנסערטאַנטי אַז קיין טינגקינג טינגקינג וועט העלפֿן אונדז האַלטן.

ווי James Clear דערקלערט וועגן דער עוואָלוציע פון ​​דייַגעס, אין קאַנטראַסט צו אַ "באַלדיק צוריקקער סוויווע", וווּ וואָכעדיק אַקשאַנז האָבן גלייך רעזולטאַטן (אויב איר זען אַ לייב, איר לויפן אַוועק און דאָס סאַלווז די פּראָבלעם), אין אונדזער מאָדערן לעבן, מיר לעבן אין אַ "דילייד צוריקקער סוויווע", וווּ פילע פון ​​די פּראָבלעמס וואָס מיר זאָרג וועגן זענען צוקונפֿט-באזירט און קענען ניט זיין סאַלווד גלייך. אומקערן ענוויראָנמענט. ”

מאַך אין אַ אַנדערש ריכטונג

דאָס איז ווען עס קען זיין נוציק צו רירן אין אַ אַנדערש ריכטונג, שנייַדן אַ נייַע וועג - און ממש אָנצינדן פאַרשידענע סערקאַץ אין דעם מאַרך אַחוץ די וואָס זאָרג. דאָס קען זיין ספּעציעל נוציק אין די מיטן פון די נאַכט ווען פילע מענטשן טענד צו באַקומען רובֿ "סטאַק" מיט ביסל אַנדערש צו פאָקוס אויף אָדער טאָן.

עטלעכע פון ​​די סטראַטעגיעס וואָס איך געפֿונען מערסט נוציק פֿאַר אָנפירונג זאָרג אין די מיטן פון די נאַכט זענען נישט וועגן סטאָפּפּינג זיי אָדער טריינג צו באַקומען באַפרייַען פון זיי (וואָס קען זיין שווער צו טאָן און קען פירן צו אַ סטאַק אין דעם רוט). . אָנשטאָט, די סטראַטעגיעס אַרייַנציען ינווייטינג עפּעס אַנדערש ין. עס איז אַ ביסל ווי אַ ליכט אין אַ פינצטער צימער. מיר טאָן ניט מאַכן די פינצטערניש פאַרשווינדן דורך טריינג צו האַלטן די פינצטערניש. מיר נאָר קער אויף עפּעס אַנדערש (די ליכט), און אין דעם בייַזייַן פון די ליכט, די פינצטערניש וועלקן זיך.

הילף פֿאַר די וואָרינג מאַרך

ווייַל אונדזער ניצל מאַרך קעסיידער סקאַנז פֿאַר קיוז פון סאַקאָנע אָדער קיוז פון זיכערקייט אין אַ פּראָצעס גערופֿן נעוראָסעפּטיאָן, ווען מיר קענען בעשאָלעם פאָקוס אויף זיכערקייט קיוז, דאָס קען העלפֿן די מיינונג און גוף צו פאַרענטפערן.

דאָ זענען דרייַ טינגז צו פּרובירן ווען איר געפֿינען זיך סטאַק אין אַ זאָרג רוט בשעת איר זענט אין בעט. פּרוּווט זיי ינדיווידזשואַלי, אָדער דורכפירן אַלע דריי סאַקווענטשאַלי.

1. פאַרברייטערן דעם קאַנטיינער.

עס איז אָפט אַ אַדאַפּטיישאַן פון אַ בודדהיסט לערנען: כאָטש אַ לעפעלע פון ​​זאַלץ אין אַ גלאז פון וואַסער איז אַנרינקאַבאַל, דער זעלביקער לעפעלע פון ​​זאַלץ אין אַ אָזערע איז קוים באמערקט. אונדזער וועריז קענען זיין ווי אַז זאַלץ. ווען מיר באַקומען געכאפט אין די דערציילונג וועגן אונדזער וועריז און מאַכן דעם פאָקוס, עס קען פילן זייער דיסטרעסינג. ווען מיר קענען פאַרגרעסערן אונדזער קאַנטיינער און האַלטן אונדזער וועריז קעגן אַ מער יקספּאַנסיוו הינטערגרונט, זיי נעמען ווייניקער. איינער פון די וועגן וואָס מיר קענען לערנען צו "וויידאַן דעם קאַנטיינער" איז דורך מיינינגפולנעסס. מינדפולנעסס איז געוויזן צו פאַרמינערן דייַגעס אין מענטשן וואָס דערפאַרונג דזשענעראַלייזד דייַגעס.

פּרוּווט דאָס: ימאַגינע אַ שיין בלוי הימל און פילן די וואַסטנאַס פון דעם הימל וואָס כּולל אַלע די וואלקנס. ווען דאגות שטייען, נאָמען "זאָרג געדאנקען" און ימאַדזשאַן זיי ווי וואלקנס פאָרן דורך דעם הימל. איר טאָן ניט האָבן צו האַלטן די וואלקנס. זיי וועלן קומען און גיין. איר טאָן ניט האָבן צו באַקומען פּולד אין די דערציילונג פון די זאָרג. פאָקוס נאָר אויף די וואַסט, יקספּאַנסיוו הימל, און יעדער מאָל אַ זאָרג ערייזאַז, זען עס ווי אַ וואָלקן גייט פארביי אין די וואַסט הימל.

אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען ימאַדזשאַן דיין וועריז ווי כוואליעס וואָס קומען און גיין אין די אָקעאַן, און לאָזן דיין מיינונג רוען אויף די בילד פון די וואַסט אָקעאַן וואָס האלט די כוואליעס. לאָזן די וועריז קומען און גיין ווי די כוואליעס, נאָוטיסינג זייער צייַטווייַליק נאַטור ווען זיי צוריקקומען ווידער און ווידער אין די וואַסט אָקעאַן וואָס כּולל אַלץ.

באַמערקן און נאָמען "וועריז" יעדער מאָל ווען זיי שטיי אויף און וואַך די כוואַליע אָדער וואָלקן וועלקן ווען איר פאָקוס אויף די וואַסט קאַנטיינער פון הימל אָדער אָקעאַן. אויב איר קענען ימאַדזשאַן אַ גוטן אָדער קאַמפּאַשאַנאַט קוואַליטעט צו די אָקעאַן אָדער הימל, דאָס מוסיף אַן עלעמענט פון זאָרגן וואָס קען זיין נוציק פֿאַר פילע מענטשן (זען נומער 3 אונטן).

2. טוישן די ראַדיאָ סטאַנציע.

אלישע גאלדשטיין לערנט, אז ווען מיר באנוצן זיך מיט עפּעס אין דעם איצטיקן מאָמענט, איז דאָס ניט קאַמפּאַטאַבאַל מיט זאָרג. איך טראַכטן וועגן דעם ווי טשאַנגינג די ראַדיאָ סטאַנציע. אַנשטאָט דילינג מיט Worry 100 עפעם, מיר טוישן די סטאַנציע צו די פּרעסענט מאָמענט 101, פאָוקיסינג אויף עפּעס אין דעם מאָמענט וואָס ינוואַלווז אונדזער סענסיז. עטלעכע פון ​​די בעסטער וועגן מיר קענען טאָן דאָס אין די מיטן פון די נאַכט זענען דורך פאָוקיסינג אויף סענסיישאַנז אין אונדזער גוף אָדער אויף די ריטם פון אונדזער אָטעם. צו באַקומען אַ געפיל פון דעם, איר קענט קאָנטראָלירן מעדיטאַטיאָנס פון "אַפפעקטיאָנאַל ברעאַטהינג" אָדער "קאַמפּאַשאַנאַט גוף סקאַן" פון Christopher Germer.

פּרוּווט דאָס: צו אַקטאַווייט אַ אַנדערש טייל פון דיין מאַרך ווי די זאָרג שלייף, געפֿינען סענסיישאַנז אין דעם מאָמענט צו פאָקוס אויף. איר קען באַמערקן די וואַרעמקייַט פון די קאָווערס און די סאָפטנאַס פון די קישן און שטענדיק ברענגען דיין ופמערקזאַמקייט צו די סענסיישאַנז ווידער און ווידער און די געפיל פון זיכערקייט וואָס אַקאַמפּאַניז דעם. איר קען באַמערקן די געפיל פון דיין גוף איז געשטיצט דורך די בעט און ברענגען וויסיקייַט צו די ערטער וואָס דיין גוף איז אין קאָנטאַקט מיט די שטיצן אונטער איר און פאָרזעצן צו צוריקקומען דיין ופמערקזאַמקייט צו די סענסיישאַנז וואָס זענען געשטיצט (למשל, די סאָפטנאַס פון די קישן ביי די צוריק פון מיין קאָפּ, פעסטקייַט און וואַרעמקייַט פון דער מאַטראַס אונטער מיין צוריק, עטק.). איר קען באַמערקן דעם ריטם פון דיין אָטעם און ימאַדזשאַן די אָטעם ווי רידמיק כוואליעס ביי די אָקעאַן וואָס סוד און וואַש אַוועק שפּאַנונג. איר קענט אויך נוצן דיין פאַנטאַזיע צו רופן סענסיישאַנז, אַזאַ ווי פּיקטשערד זיך אין אַ באַליבסטע וואַקאַציע אָרט, ניצן ווי פיל דעטאַל ווי מעגלעך און ברענגען אַלע פינף סענסיז אין דעם דערפאַרונג.

3. קער אויף דיין קאַרינג סערקאַץ.

די זאָרג שלייף איז אַן אַלט עוואָולושאַנערי ענטפער וואָס איז טייל פון אונדזער ניצל מאַרך. מיר אויך האָבן סערקאַץ אין אונדזער מאַרך און גוף וואָס העלפֿן אונדז פילן זיכער און פארבונדן (אונדזער ווענטראַל וואַגאַל פּאַטוויי). אויב מיר קענען אַקטאַווייט די סערקאַץ, זיי קענען העלפֿן אונדז צו פילן מער רויק.

מאל אין די מיטן פון די נאַכט, איך געפֿינען עס נוציק צו מייַכל מיין זאָרג מאַרך ווי אַ קליין, דערשראָקן קינד. איך דאַנקען דיר פֿאַר טריינג צו באַשיצן מיר, אָבער דערמאָנען זיך אַז איך האָבן אנדערע עפעקטיוו מעטהאָדס צו העלפֿן מיר פילן זיכער.

פּרוּווט דאָס: לייגן אַ האַנט איבער דיין האַרץ (וואָס העלפּס צו רויק דעם נערוועז סיסטעם) און רופן אַ געפיל פון זאָרגן. איר קען ימאַדזשאַן אַ מענטש אָדער מענטשן אין דיין לעבן וואָס זאָרגן וועגן איר, ווי אויב זיי זענען מיט איר און פאָרשלאָגן שטיצן און זאָרגן דורך זייער בייַזייַן. איר קען ימאַדזשאַן אַ קאַמפּאַשאַנאַט זייַענדיק אַזאַ ווי אַ באַליבט מאַדרעך, רוחניות לערער אָדער ימאַדזשאַנד זייַענדיק, וואָס אָפפערס איר זאָרג און טרייסט. איר קען ימאַדזשאַן אַז איר זאָל געבן דעם זאָרגן און שטיצן זיך ווי אַ לאַווינג פאָטער מיט אַ קליין קינד. איר קען ימאַדזשאַן אַז איר האָט געטרייסט זיך אין אַ שיין אָרט אין דער נאַטור. ניצן קיין בילדער וואָס זענען נוציק צו פילן דעם געפיל פון זאָרג, און ימאַדזשאַן אַז דאָס קען אַרומרינגלען איר; אַז איר קען אָטעמען עס, און עס קען פּלאָמבירן איר מיט יעדער אָטעם.

דאָ איז אַ לעצט עצה: פּרוּווט נישט צו פאָקוס אויף "טריינג" צו שלאָפן. אַנשטאָט, פאָקוס אויף דערגייונג אַז "זיס אָרט" ווו דיין גוף און גייַסט פילן זיכער און געשטיצט אין די טרייסט פון דיין בעט. אַמאָל איר געפֿינען דעם זיס אָרט, דיין גוף וועט וויסן וואָס צו טאָן צו געפֿינען דעם וועג צוריק צו שלאָפן. און אפילו אויב איר זענט נישט סליפּינג, איר וועט מאַכן אַ מער סודינג סוויווע צו רו און באַשטעטיק.