איז דיין טין אין אַ סטרעס טראַפּ?
צופרידן
דער גאַסט פּאָסטן איז קאַנטריביוטיד דורך יאַנאַ רידזשאָוואַ, אַ גראַדזשאַוואַט תּלמיד אין דער פּראָגראַם פֿאַר קליניש וויסנשאַפֿט פון די USC פּסיטשאָלאָגי דעפּאַרטמענט.
אַלעמען יקספּיריאַנסט דרוק, און טינז זענען נישט ימיון.
ווען טינז זענען סטרעסט, באַזאָרגט אָדער פילן דערשראָקן, עס איז געוויינטלעך אַז זיי ויסמיידן וואָס געפֿירט די נעגאַטיוו ימאָושאַנז. צום באַדויערן, כאָטש אַוווידאַנס העלפּס זיי צו האַנדלען אין די קורץ טערמין, דאָס קען פאַרשאַפן מער פּראָבלעמס און אפילו ערגער געפילן אין די לאַנג טערמין. ווי אַ פאָטער, איר קענט העלפֿן דיין טין צו ויסמיידן דעם טראַפּ און צוריקקומען צו TRAC!
די פאלגענדע סטראַטעגיעס און יידיאַז זענען באזירט אויף אַ זאָגן-באזירט סייקאָוטעראַפּי באַוווסט ווי בעהאַוויאָראַל אַקטיוואַטיאָן (Chambless & Hollon, 1998). פאָרשונג ארויס אין רעפּיאַטאַבאַל וויסנשאפטלעכע דזשערנאַלז, אַזאַ ווי קליניש פּסיטשאָלאָגי איבערבליק , האָבן געפֿונען אַז דער צוגאַנג איז אַן עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). די גרונט פּרינציפּ פון בעהאַוויאָראַל אַקטיוואַטיאָן איז אַז וואָס מיר טאָן (אָדער טאָן ניט טאָן) איז פארבונדן צו ווי מיר פילן. סימפּלי, בעהאַוויאָראַל אַקטיוואַטיאָן אַרבעט דורך רידוסינג אַוווידאַנס און ינקריסינג באַשטעלונג אין אָנגענעם אַקטיוויטעטן צו העלפֿן מענטשן פילן בעסער. (אויב איר ווילט לערנען מער וועגן ווי צו העלפֿן זיך אָדער דיין טין מיט בעהאַוויאָראַל אַקטאַוויישאַן, ביטע באַזוכן דעם פּלאַץ אָדער באַטראַכטן פּערטשאַסינג "אַקטאַווייטינג גליק: אַ שפרינג-אָנהייב גייד צו באַקומען נידעריק מאָוטאַוויישאַן, דעפּרעסיע אָדער נאָר געפיל סטאַק." -הילף בוך געשריבן דורך ד"ר הערשענבערג און גאָלדפריד.)
וואָס איז די TRAP?
TRAP שטייט פֿאַר:
ט: צינגל
ר: ענטפער
אַפּ: אַוואָידאַנסע מוסטער
ווען דיין טין איז אונטער אַ פּלאַץ פון דרוק, איר קען באַמערקן זיי אָנהייבן צו ויסמיידן זיכער אַקטיוויטעטן וואָס גרונט די הויך דרוק לעוועלס. צום ביישפּיל, איר האָט באמערקט אַז זיי בינגקינג Netflix, טעקסטינג פרענדז און אפילו רייניקן זייער פּלאַץ צו אַנטלויפן לערנען פֿאַר אַ מאַטאַמאַטיקאַל פּראָבע. אפֿשר איר האָט סאַספּעקטיד אַז זיי פּריטענדאַד צו זיין קראַנק צו באַקומען פֿון אַ געזעלשאַפטלעך געשעעניש אָדער פּאַרטיי. דער פאַקט אַז טינז ויסמיידן די "טריגערז" מאכט אַ פּלאַץ פון זינען. ויסמיידן געפילן פון דרוק און דייַגעס פילז פיל בעסער ווי גלייך קאָנפליקט מיט דרוק! ווען טינז ויסמיידן ביכייוויערז, זיי טאָן ניט האָבן צו דערפאַרונג די נעגאַטיוו געפילן וואָס קומען מיט זיי. ווייַל עס פילז אַזוי גוט צו אָפּלייגן לערנען און סטרעספאַל געזעלשאַפטלעך געשעענישן, איר קען געפֿינען אַז אַוווידינג איינער אָדער צוויי טריגערז פירט צו דיין טין צו ויסמיידן אפילו מער אַקטיוויטעטן און ריספּאַנסאַבילאַטיז. דאָס איז איינער פון די ביגאַסט פּראָבלעמס מיט אַוווידאַנס. אן אנדער אַרויסגעבן ינוואַלווז די לאַנג-טערמין קאַנסאַקווענסאַז פון אַוווידאַנס. כאָטש עס קען זיין צייטווייליק צו ויסמיידן לערנען, דאָס קען פירן צו פיל מער סטרעספאַל קאַנסאַקווענסאַז, אַזאַ ווי דורכפאַל פון די מאַטאַמאַטיקאַל פּראָבע.
דעם מוסטער פון אַוווידאַנס איז די טראַפּ אַז טינז קענען פאַלן אין.
ניצן די פאלגענדע סטעפּס צו ידענטיפיצירן די TRAP און צו העלפֿן דיין טין באַקומען צוריק אויף TRAC.
טרעטן 1: אַססעסס אַוווידאַנס טריגערז מיט דיין טין
טריגערז זענען די סיטואַטיאָנס אַז דיין טין יקספּיריאַנסיז אַז פירן זיי צו נוצן אַוווידאַנס ביכייוויערז. אַלעמען האט פאַרשידענע טריגערז, אָבער די פאלגענדע רשימה קענען העלפֿן איר און דיין טין אָנהייבן צו ידענטיפיצירן פּראָבלעם געביטן וואָס גרונט זיי צו צוריקציען, אָפּלייגן און ויסמיידן.
טרעטן 2: רעדן צו דיין טין וועגן ווי זייער טריגערז מאַכן זיי פילן
עס קען פילן טעמפּטינג צו זאָגן דיין טין טינגז ווי "נאָר טאָן דאָס, דאָס איז נישט אַזוי שווער," אָדער "עס איז ניט נויטיק צו פילן סטרעסט וועגן דעם" ווען איר דיסקוטירן זייער טריגערז. אָבער, סטייטמאַנץ ווי דעם קען פאַרשאַפן דיין טין צו פאַרמאַכן זיך, פאַרמאַכן איר אויס און פילן אפילו מער סטרעסט.
דער פאַקט איז אַז טינז אָפט נוצן אַוווידאַנס צו אַנטלויפן עטלעכע שיין שווער געפילן. זייער טריגערז קען מאַכן זיי פילן אַ פּלאַץ פון דרוק אָדער דייַגעס. זיי קען פילן זייער סטרעסט, דערשראָקן אָדער אַזוי אָוווערוועלמד אַז אפילו אַקטיוויטעטן וואָס ויסקומען פּשוט פֿאַר איר, ווי עפן די לערנבוך צו לערנען, זענען נישט אַזוי פּשוט פֿאַר זיי.
ווען איר רעדן צו דיין טין, אַרבעט צו טאַקע פֿאַרשטיין זייער געפילן אין ענטפער צו טריגערז. אַרויסגעבן דיין שטיצן, געדענקט צו הערן און העלפֿן זיי דזשענטלי געפֿינען זיך וואָס סיטואַטיאָנס מאַכן זיי פילן ווי צו ויסמיידן.
טרעטן 3: אַרבעט מיט דיין טין צו געפֿינען זיך די אַוווידאַנס פּאַטערנז
אַמאָל איר און דיין טין ידענטיפיצירן טריגערז און רעדן וועגן ווי די טריגערז מאַכן זיי פילן, פּרובירן צו פֿאַרשטיין וואָס זייער אַוווידאַנס פּאַטערנז זענען. עס זענען פילע וועגן דיין טין קען ויסמיידן. פֿאַר בייַשפּיל, דיין טין קען ויסמיידן לעקציעס דורך וואַטשינג שעה פון טעלעוויזיע, אָדער ויסמיידן געזעלשאַפטלעך events דורך אַנטשולדיקן פֿאַר וואָס זיי קענען נישט אָנטייל נעמען.
ניצן די פאלגענדע רשימה צו ידענטיפיצירן פּראָסט אַוווידאַנס פּאַטערנז, און רעדן מיט דיין טין צו ידענטיפיצירן אנדערע וועגן וואָס זיי ויסמיידן זייער טריגערז.
טרעטן 4: צוריקקומען צו TRAC
TRAC שטייט פֿאַר:
ט: צינגל
ר: ענטפער
אַק: אַלטערנאַטיווע באַהאַנדלונג
צוריקקומען צו TRAC איז ניט וועגן רימוווינג טריגערז אָדער טשאַנגינג דיין טין ס רעספּאָנסעס צו זיי. עס איז וועגן ניצן אָלטערנאַטיוו קאָופּינג סטראַטעגיעס צו ויסמיידן די לאַנג-טערמין שוועריקייטן פון אַוווידאַנס. אַנשטאָט אַוווידאַנס, צוריקקומען צו TRAC ינוואַלווז העלפּינג דיין טין צו נעמען סטעפּס צו מאַכן זייער טריגערז פילן בעסער אין די לאַנג לויפן.
פרעגן דיין טין וועגן:
די לאַנג-טערמין קאַנסאַקווענסאַז פון אַוווידינג זייער טריגערז.
זייער גאָולז און וואַלועס - איז צו ויסמיידן זיי צו דערגרייכן זייער גאָולז?
ווי זיי וואָלט פילן אויב זיי טאָן ניט ויסמיידן זייער טריגערז. ווי וואָלט זיי פילן אין דעם פּראָצעס פון פייסינג אַ צינגל? ווי וואָלט זיי פילן אויב זיי אָוווערקיים דעם סטרעסאָר?
געדאנקען וועגן וואָס זיי קען טאָן אַנשטאָט פון אַוווידינג.
דרוק יקערדיק רידז
סטרעסס רעליעף 101: א וויסנשאַפֿט-באַזירט גייד
ניו אַרטיקלען
עצות צו מאַכן דיין ניו יאָר רעזאַלושאַנז שטעקן
