לוזינג וואָג אויף די אַלטמאָדיש וועג: 10 גרינג צו נאָכפאָלגן עצות

אפילו אויב איר זענט באשלאסן צו מאַכן די ענדערונגען וואָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן און האַלטן אַ געזונט וואָג, איר קען נאָך גליטשן אין אַלט, באַקאַנט כאַבאַץ ווייַל עס איז אַזוי גרינג צו פאַרגעסן אַז איר פּרובירן צו אַנטוויקלען נייַע. עס געטראפן צו מיר.

אין די לעצטע יאָרן, איך געוואקסן גענוג וואָג (וועגן 20 £) צו אַפישאַלי שטעלן מיר אין די "יבערוואָג" קאַטעגאָריע. דאָס איז געטראפן פֿאַר די זעלבע סיבות וואָס עס כאַפּאַנז צו פילע מענטשן: איך בין געזעסן אויף אַ קאָמפּיוטער טאָג און נאַכט צו לאַנג, מיין דרוק איז געווען הויך און מיין געניטונג איז געווען נידעריק און איך עסן אַלץ און אַלץ אין דערזען. איך איז געווען פאַרנומען מיט זאָרגן פון אנדערע מענטשן, אָבער נישט זאָרגן פֿאַר מיר.

אַזוי, נאָך יאָרן פון דאָולינג אויס דערנערונג און וואָג עצה, איך געהאט צו ווענדן די טישן אויף זיך, אָנהייבן צו קוקן אין מיין אייגענע לייפסטייל כאַבאַץ און שטעלן זיך אויף אַ סאָרט פון וואָג אָנווער פּלאַן. איך סטאַרטעד צו רעדוצירן די סומע פון ​​עסן וואָס איך געגעסן יעדער טאָג, און, געטריי, מיט עטלעכע טעקניקס וואָס איך רעקאַמענדיד צו אנדערע פֿאַר אַזוי לאַנג, איך פאַרפאַלן £ 11 אין 6 וואָכן.

אין די 7-וואָך צייכן, איך געגאנגען אויף וואַקאַציע פֿאַר פינף טעג. איך פארשטאפט צו נאָכפאָלגן מיין אייגענע עצה, איך האט צו יבעררייַסן מיין געניטונג רוטין, און שיין פיל געגעסן וואָס איך געוואלט-פּאַנקייקס פֿאַר פרישטיק איין טאָג, געפּרעגלט פיש סאַנדוויטשיז אָדער גרילד קעז פֿאַר לאָנטש רובֿ טעג, אייז קרעם צוויי מאָל, שנעל עסנוואַרג אויף די וועג און א פּאָר טרינקען אויך. צו מאַכן עס, אין מינדסטער טייל, איך האָב זיכער אַז איך געגאנגען ווייַט און ווי שנעל ווי איך קען אויף די ביטשיז און טריילז יעדער טאָג.

נאָך, עס איז געווען פיל צו מיין יבערראַשן אַז איך האט נישט געווינען קיין וואָג אויף וואַקאַציע. אָבער ווען איך גאַט היים, איך סטאַרטעד צו באַקומען די באַקאַנט געפיל אַז וואָג געווינען איז אָט -אָט; מיין מאַרך און מאָגן סימד צו שיקן ווארענונג סיגנאַלז. און די וואָג איז וואַווערינג צו דער ווייַטער ציפֿער. אַזוי איך געגאנגען צוריק אויף מיין פּלאַן, נישט גאַנץ ווי שטרענג ווי ווען איך סטאַפּט אין ערשטער, אָבער גאַנץ יזינג צוריק אין די בעסער כאַבאַץ איך'ווע געגרינדעט בעשאַס די ערשטער זעקס וואָכן.

איך בין צוריק אויף שפּור און דאָ צו שרייַבן וועגן אים. די 10 טעקניקס אַרבעט פֿאַר מיר, און איך וויסן אַז זיי וועלן אַרבעטן פֿאַר איר צי איר ווילן צו פאַרלירן 10, 20, 30 £ אָדער מער - אויב איר נוצן זיי קאַנסיסטאַנטלי.

1. שרייב דיין אייגענע דיעטע ספר. אין ערשטער, איך געזעסן אַראָפּ און געדאַנק וועגן ווי איך געגעסן און ווי איך וואַן די וואָג.איך שטענדיק רעקאַמענדיד אנדערע צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך, אַזוי איך געשריבן אַלע מיין געדאנקען און עס סטאַרטעד צו לייענען ווי די ינטראָו פון אַ דיעטע בוך. אין דעם פּראָצעס, איך דערקענען אַז מיין באַזונדער וואָג ישוז, אין גרויס טייל, איז געווען טראַפ - עסן. דאָס איז מער אַ ביכייוויעראַל פּראָבלעם ווי אַ עסנוואַרג פּראָבלעם. עס איז נישט אַזוי פיל אַז איך איז געווען עסן די אומרעכט טייפּס פון פודז, אָבער אַז איך איז געווען אָווועריטינג ווייַל איך געגעסן ראַנדאַמלי איבער דעם טאָג, קיין ופמערקזאַמקייט צו חלק סיזעס. דערנאָך איך געשריבן אַ קליין רשימה פון טינגז וואָס איך געוואוסט אַז איך דארף צו טאָן צו מאַכן וואָג אָנווער פּאַסירן. זינט די רשימה ינקלודז עסן ווייניקער עסנוואַרג, איך דאַן געשריבן אַ ביסל טעג פון קאַלאָריע ריסטריקטיד מעניו פּלאַנז וואָס איך קען אָנהייבן נאָך דעם טאָג.

2. האַלטן אַלע ראַנדאָם עסן. איידער איך באַשלאָסן צו נעמען קעיר פון זיך, איך איז געווען געוויינט צו ראַנדאַמלי כאַפּן אַ האַנדפול פון ניסלעך אָדער גיסן זיך אַ גרויס גרין סמאָאָטהיע אין די נאָכמיטאָג, ווען איך האָב שוין געהאט אַ מאָרגן. דאָס זענען געזונט פודז, אָבער איך האָב נישט עסן זיי אויף אַ געזונט וועג. איך איז געווען אָווועריטינג געזונט פודז, מאל מיט לפּחות 1,000 קאַלאָריעס אַ טאָג, ווייַל איך איז נישט סטיקינג צו אַ רוטין. איך האָב נישט געזעסן צו עסן באַלאַנסט מילז און סנאַקס אין ספּעציפיש צייט, אָבער אַנשטאָט ראַנדאַמלי עסן וועלכער איז געווען אויף דעם פּלאַץ וואָס איז יזיאַסט צו כאַפּן איבער דעם טאָג. איך האט אַ קיך פול פון גרייט-צו-עסן און צוגעגרייט פודז, אָבער אין אַדישאַן צו אַלע די פריש פירות און וועדזשיז, עס זענען געווען אַ פּלאַץ פון הויך-קאַלאָריע פודז. די עקסטרע 1,000 קאַלאָריעס אַ טאָג האט, אין לויף פון אַ יאָר אָדער צוויי, צוגעלייגט צו אַ 20+ פונט וואָג געווינען.

3. באַקענען זיך מיט קאַלאָריעס. דאָס איז אַ גוטע געדאַנק, נישט צו זיין אַבסעסט מיט די קאַלאָריע ציילן פון יעדער עסנוואַרג אָדער מאָלצייַט איר עסן, אָבער צו פֿאַרשטיין ווי פיל איר פאַרנוצן ווען איר עסן פאַרשידענע טייפּס פון פודז. אויב איר פּלאַנירן דיין מילז אין שטייַגן און קוק אין די קאַלאָריע קאַונץ פֿאַר אַלע די עסנוואַרג איר וועט עסן, דאָס מאכט איר האַלטן און וויסן ווי פיל איר עסן יעדער טאָג און וואָס פודז קאַנטריביוץ צו פילע קאַלאָריעס. אויב איר עסן זיי אין גרויס אַמאַונץ.

4. האַלטן פודז מיט נידעריק-קאַלאָריע אין האַנט און (אין ערשטער) מעסטן דיין פוד. ווען עס געקומען צו מיין דיעטע, איך געגאנגען צוריק צו עטלעכע אַלטמאָדיש באַסיקס. פֿאַר פרישטיק, למשל, איך קען האָבן אַ ½ טעפּל נידעריק -פעט הייַזקע קעז מיט שנייַדן פרוכט און 3 געהאַקט Brazil ניסלעך. פארוואס בלויז 3? ווייַל 3 Brazil ניסלעך = 100 קאַלאָריעס, אַזוי גענוג ניסלעך! מאל עס איז אַ גלעזל פון נידעריק-פעט יאָגורט טאַפּט מיט פרוכט און אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון גראַנאָולאַ. איך האָב די נוץ צו וויסן די קאַלאָריע קאַונץ אין רובֿ פודז, אַזוי איך טאָן ניט האָבן צו זוכן זיי, אָבער איצט איך האָבן טאן דעם פֿאַר אַ ביסל חדשים, איך טאָן ניט אפילו האָבן צו מעסטן. עסן נאָר די סומע פון ​​עסנוואַרג איר דאַרפֿן ווערט רגע נאַטור. אַז ס ווען איר קענען צוטרוי זיך צו גיין אויס צו עסן און עסן עטלעכע "שפּאַס עסנוואַרג" ווייַל איר וויסן איר קענען עסן עפּעס אויב איר באַגרענעצן די סומע. איך האָב קיינמאָל ניט געבן מיין באַליבט סמאָאָטהיעס, ביי די וועג, איך נאָר האָבן קלענערער פּאָרשאַנז און איך האָב זיי פֿאַר לאָנטש עטלעכע מאָל אַ וואָך, נישט אַחוץ פֿאַר לאָנטש!

5. נעמען עס סלאָולי און געבן זיך עטלעכע Leeway. ווען עס קומט צו עסנוואַרג, געבן זיך אַ קייט פון קאַלאָריעס וואָס מאַכן זינען. איר דאַרפֿן צו עסן ווייניקער ווי איר האָט געגעסן אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג, אַזוי איר האָבן צו באַגרענעצן קאַלאָריעס, אָבער איר קענען לאָזן עטלעכע "אָפּנאַרן" אַזוי אַז איר קיינמאָל פילן הונגעריק. עס איז שטענדיק בעסער צו פאַרלירן וואָג סלאָולי מיט אַ מאַקסימום פון 1 מאַקס 2 פונט פּער וואָך אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג. שנעל וואָג געווינען בלויז פירט צו ריגיין. פּאַמעלעך אַראָפּ, און אויב איר פאַלן צו ווייַט אַוועק פון די פור, נאָר שפּרינגען צוריק אויף ווי באַלד ווי איר קענען.

6. ניצן רימיינדערז. נאַריש ווי עס קען געזונט, קעריינג אַ צעטל צו זיך אָדער כאַנגגינג וואונדער אַרום די הויז (אַרייַנגערעכנט אין די פרידזשידער) קענען העלפֿן. איך סטאַרטעד קעריינג און פּאָסטינג רימיינדערז פון וועגן וואָס איך געוואלט צו טוישן. צום ביישפּיל, איך האָב געהאנגען אַ צייכן אויף די פרידזש וואָס זאגט "איז עס צייט צו עסן?" און אן אנדערער אויף דער פראָנט טיר וואָס האָט געזאָגט "איר קענט דאָס!" אן אנדער וועג צו האַלטן שפּור איז צו לייענען עפּעס יעדער טאָג וועגן געזונט און וואָג קאָנטראָל. אַרומרינגלען זיך מיט מאָוטאַוויישאַנאַל לייענען מאַטעריאַל, אויף און אָפפלינע. אויב איר קענען, געפֿינען אַ פרייַנד צו נעמען די נסיעה מיט איר, עמעצער איר קענען רעכענען אויף פֿאַר מאָוטאַוויישאַן און עצה.

7. געפֿינען עטלעכע טיפּ פון געניטונג איר הנאה. פֿאַר יאָרן, איך דערשראָקן דעם געדאַנק פון פאָרמאַל געניטונג, און כאָטש איך שטענדיק רעקאַמענדיד פיזיש טעטיקייט צו אנדערע, איך שטענדיק געפֿונען יקסקיוסיז נישט צו טאָן פיל זיך. אָבער דאָס אַלץ איז טשיינדזשד ווען אַ גוטע פריינד האָט מיר עטלעכע יאָר צוריק געגעבן אַ פּאַס פֿאַר 10 פּילאַטעס קלאסן ווי אַ דיין געבורסטאָג טאַלאַנט. דער טאַלאַנט האָט מיר סטאַרטעד מיט אַ געניטונג רעזשים וואָס איך טאַקע הנאה. דאָס איז נישט עראָוביק, אָבער דורך רוטינלי גענומען פּילאַטעס קלאסן, איך בין געווארן שטארקער און כעלטיער, און איך אַמאָל ווידער האָבן מער ענערגיע פֿאַר אנדערע טייפּס פון געניטונג ווי שנעל גיין, בייקינג און כייקינג, ווען אַפּערטונאַטיז קומען. אפילו רוטין כאַוסווערק און עראַנדז האָבן ווערן פיל גרינגער. דער באָנוס פֿאַר סטאַק מיט פּילאַטעס פֿאַר 2 1/2 יאָר איצט, אפילו ווען איך איז געווען אָווועריטינג און איך וואַן וואָג, איז אַז אַמאָל איך פאַרפאַלן פּונקט £ 10, איך סטאַרטעד צו זען די דאַר און פּאַסיק ראַם וואָס איז געווען כיידינג אונטער מיין וידעפדיק פעט . דער אָנזאָג דאָ איז: אפילו אויב איר זענט נישט גרייט צו טוישן דיין עסן געוווינהייטן, און אפילו אויב איר טאָן נישט האָבן די ענערגיע פֿאַר אַ פּלאַץ פון עראָוביק געניטונג רעכט איצט, נאָר טאָן עפּעס געזונט פֿאַר זיך אין גשמיות טעטיקייט. אויף אַ רעגולער יקער.

8. בלייַבן פאַרנומען. דאָס קען זיין איינער פון די מערסט וויכטיק סיקריץ צו פאַרלירן וואָג און האַלטן אַ געזונט וואָג. טאָן וואָס עס נעמט צו פאַרמייַדן באָרדאַם, לאָונלינאַס, דרוק און אנדערע עמאָציאָנעל סיבות פון סניקינג אין אָדער איר וועט צוריקקומען צו עסנוואַרג צו פּלאָמבירן אין צייט גאַפּס אָדער פאַרענטפערן ומרויק געפילן. זייער אָפט, דאָס מיטל רוטינלי פּלאַנירונג פאָרויס און מאַכן אַ היסכייַוועס צו עפּעס אָדער עמעצער וואָס וועט האַלטן איר פאַרנומען. אויב עס איז עמעצער אָדער עפּעס איר טאַקע הנאה, אַלע די בעסער, ווייַל איר וועט נישט בלויז טאָן עפּעס כעלטיער ווי אָווועריטינג, איר וועט טאָן עפּעס וואָס מאכט איר פילן צופרידן און מאָוטאַווייטאַד צו בלייבן positive.

9. נעמען אַ ברעכן פון צייט צו צייט. עס איז יוזשאַוואַלי בעסטער צו לייגן נידעריק און האַלטן זיך צו אַ ריסטריקטיד פּלאַן פרי, לפּחות פֿאַר אַ ביסל וואָכן אָדער ביז דיין נייַע כאַבאַץ זענען אַ ביסל ינגריינד און איר פאַרלירן אַ ביסל פונט. איך אפגעזאגט עטלעכע מיטאָג ינוויטיישאַנז און אַ פּאַרטיי ווען איך ערשטער אָנהייבן מיין פּלאַן ווייַל איך געוואוסט איך וואָלט ופמאַכן אַלע מיין שווער אַרבעט אויב איך וואָלט גיין צו באַלד. איך האָב אויך זייער מאָוטאַווייטאַד דורך די אָנווער פון די ערשטער פונט און טאַקע געוואלט צו האַלטן מיין פּלאַן צו פאַרלירן מער. לעסאָף, אָבער, איר וועט נישט צוריקקריגן דיין פאַרפאַלן וואָג דורך עסן אַ ביסל מער עסנוואַרג אַמאָל אָדער עטלעכע מאָל אָדער צוויי מאָל פּער וואָך (לויט מיין וואַקאַציע ספּערדזש). אויב דיין נייַע כאַבאַץ טאַקע ווערן געוווינהייטן, איר וועט נעמען זיי מיט איר אויף וואַקאַציע און וויסן ווען צו האַלטן, קיין ענין וואָס איר עסן.

10. זייט רעאַליסטיש. איך וויסן אַז איך קען נישט צוריקקומען צו די וואָג אָדער פאָרעם וואָס איך געווען אין ווען איך איז געווען ווען איך איז געווען 20 יאָר אַלט. דאָס וואָלט זיין אַנריליסטיק און מיסטאָמע נישט זייער געזונט, איצט איך בין מידלייף+. אָבער איך בין אויך נישט צוריק צו אַ שטאַט פון יבערוואָג. איך'ווע פּונקט פּראָווען צו זיך אַז איך קענען פאַרבייַטן שלעכט געוווינהייטן מיט גוטע ווען איך טראַכטן עס, און אויב איך קען פאַרלירן £ 11 אין זעקס וואָכן, איך קען טאָן אַלץ איך טראַכטן. דאָס כולל לוזינג נאָך 5-8 פונט אין די קומענדיקע חדשים, אַזוי איך בין ווידער געזונט אין אַ געזונט וואָג. דער עמעס סוד פון וואָג קאָנטראָל איז צו וויסן אַז איר קאָנטראָל.

Wilson P. פיזיקאַל אַקטיוויטי און דייאַטערי דיטערמאַנאַנץ פון הצלחה אין וואָג אָנווער אין די יו. עס. אַלגעמיינע באַפעלקערונג. אמעריקאנער זשורנאַל פון פּובליק געזונט 106.2. פעברואר 2016: 321-326. http://search.proquest.com/openview/652a0c3733a2c61ec8574db10223b7d2/1?pq-origsite=gscholar&cbl=41804

די ראָלע פון ​​זיך-מאָניטאָרינג אין הצלחה אָנווער פון וואָג אָנווער. עסן בעהאַוויאָרס. אפריל 2016; 21: 193-197. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S147101531630023X