מאָווינג האלט איר קיל דורך מענאַפּאַוז

איין וועג צו ענשור אַ גרינגער דורכפאָר דורך די מענאַפּאַוז יבערגאַנג איז צו געניטונג. געניטונג איז אַ שליימעסדיק קאַונטערבאַלאַנס פֿאַר די נעגאַטיוו יפעקץ פון די אָנווער פון עסטראָגען אויף דעם גוף.

עסטראָגען איז ינוואַלווד אין פיל מער ווי די מענסטרואַל ציקל. עס איז ינוואַלווד אין די געזונט פון קייפל גוף סיסטעמען, אַזאַ ווי מיינטיינינג בלוט כלים און הויט, ביין שטאַרקייט און געדיכטקייַט, ריטענשאַן פון זאַלץ און וואַסער פֿאַר כיידריישאַן און פליסיק וואָג, דיקריסינג קאָרטיסאָל און דרוק אָפּרוף, ימפּרוווינג די גלאַט מוסקל פונקציע פון ​​אונדזער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סיסטעם. טראַקט, פּראַמאָוטינג לונג פונקציע דורך שטיצן אַלוועאָלי, און העלפּס אין רעגולירן פון ימיון פונקציע.

דער אָנווער פון עסטראָגען, דעריבער, האט אַ באַטייטיק פּראַל אויף אַלגעמיין געזונט און ינקריסאַז די ריסקס פון חולאתן אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. פֿאַר בייַשפּיל, פילע פראַקשערז אין שפּעטער לעבן זענען געפֿירט דורך אָנווער פון מוסקל שטאַרקייט און נידעריק ביין געדיכטקייַט וואָס פאַלן ווען עסטראָגען דיקליינז. פיזיש געניטונג האט די פאַרקערט ווירקונג דורך ינקריסינג ביין געדיכטקייַט און ינקריסינג מוסקל מאַסע. גשמיות טעטיקייט און געניטונג גלייך רעדוצירן די ריזיקירן פון מענאַפּאַוז געפֿירט דורך קרענק און שטיצן קייפל גוף סיסטעמען. געניטונג אויך העלפּס וואָמען צו אַדאַפּט צו מענאַפּאַוז פֿאַרבונדן מיט וואָג אָנווער, סלאָוד מאַטאַבאַליזאַם, שלאָפן גערודער און ינקריסינג דרוק.

איין זייער פּראָסט מענאַפּאַוז סימפּטאָם איז הייס פלאַשיז. פאָרשונג ינדיקייץ אַז פיזיקלי אַקטיוו וואָמען האָבן ווייניקערע פלאַשיז און סוועץ ווי יענע וואָס זענען ווייניקער אַקטיוו. די בענעפיץ פון געניטונג זענען דורך קייפל, אָפט ינטעררעלאַטעד פּאַטווייז ווי געניטונג, ווי עסטראָגען, ימפּאַקץ פילע גוף סיסטעמען און איז ינסטרומענטאַל אין באַלאַנסינג פאַרשידענע כאָרמאָונז אַזאַ ווי ינסאַלאַן, קאָרטיסאָל און מעלאַטאָנין. איין וועג טריינינג ראַדוסאַז הייס פלאַשיז איז דער פאַרבאַנד צווישן געניטונג און מעטאַבאַליק קורס. מענאַפּאַוז סלאָוז די מעטאַבאַליק קורס און פירט צו פילע וואָמען צו פאַרגרעסערן וואָג. אַביסאַטי און מעטאַבאַליק סינדראָום פאַרגרעסערן די ינסידאַנס פון הייס פלאַשיז בשעת געניטונג רידוסיז וואָג, צוקערקרענק און מעטאַבאַליק סינדראָום, דערמיט רידוסינג פלאַשיז.

געניטונג אויך ראַדוסאַז די סומע פון ​​דרוק אין דעם גוף וואָס ימפּאַקץ די נומער און ינטענסיטי פון פלאַשיז. די אָנווער פון עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון ינקריסאַז די מעלדונג פון קאָרטיסאָל, די דרוק האָרמאָנע. עס זענען פילע זאָגן אַז געניטונג העלפּס צו רעדוצירן די סומע פון ​​קאָרטיסאָל אין דעם גוף, דערמיט רידוסינג הייס פלאַשיז און נאַכט סוועץ. געניטונג און פיזיש טעטיקייט אויך פֿאַרבעסערן שלאָפן מיט פאָרשונג וואָס דעמאַנסטרייץ אַז וואָמען וואָס געניטונג דערפאַרונג ווייניקער דרוק-פֿאַרבונדענע שלאָפן שטערונג. געניטונג דיפּליץ וידעפדיק קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן אין דעם גוף, אַזוי עס קענען לייכט יבעררוק אין שלאָפן. פיזיקלי אַקטיוו און עקסערסייזינג אויך פאַרגרעסערן ענערגיע בעשאַס דעם טאָג און העלפּס שלאָפן ביי נאַכט ווייַל דער גוף איז פיזיקלי מיד. דערנאָך, געניטונג ראַדוסאַז דרוק און ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט, וואָס אין קער דיקריסאַז דרוק, דיקריסאַז הייס פלאַשיז און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מעטאַבאַליק סינדראָום.

עס איז נישט בלויז דער גוף וואָס בענעפיץ פון געניטונג בעשאַס די מענאַפּאַוז יבערגאַנג; דער מאַרך אויך. עטלעכע וואָמען דערפאַרונג מאַרך נעפּל בעשאַס מענאַפּאַוז ווי עסטראָגען לעוועלס אַראָפּגיין. דאָס איז ווייַל עסטראָגען איז וויידלי געוויינט איבער דעם מאַרך און עס נעמט צייט פֿאַר דעם מאַרך צו סטרויערן זיך. געניטונג ימפּרוווז מאַרך פונקציע און מאַרך געזונט. כאָטש די בענעפיץ פון געניטונג צו דעם מאַרך זענען געזונט דערקענט, די מעקאַניזאַמז זענען קאָמפּלעקס און נישט גאָר פארשטאנען. איינער פּאַטוויי איז פֿון ימפּרוווד קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט וואָס ימפּרוווז סערעבראָוואַסקולאַר געזונט און דעריבער מאַרך געזונט און פונקציע. אן אנדער וועג איז דורך געניטונג-ינדוסט נעוראָטראָפינס. נעוראָטראָפינס זענען פּראָטעינס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר נעורפּלאַסטיק - מאַרך וווּקס - וואָס ינקריסיז מאַרך רעזערוו. פאָרשונג דעמאַנסטרייץ אַז רעגולער געניטונג ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דימענשיאַ דורך ינקריסינג מאַרך רעזערוו.

גיידליינז פֿאַר גשמיות טעטיקייט דערקלערן אַז אַדאַלץ דאַרפֿן אַ מינימום פון 150 מינוט פון מעסיק אַעראָביק געניטונג פּער וואָך פֿאַר היפּש געזונט בענעפיץ. גיין איז פריי און דאַנסינג מיט דיין באַליבסטע מוזיק. אויב איר קענען נישט זינגען אין דער זעלביקער צייט, עס איז מסתּמא צו זיין קוואַלאַפייד ווי מעסיק צו קראַפטיק געניטונג. עס זענען אויך פילע רעקרייישאַנאַל ספּאָרט אָפּציעס און פאָרמאַל געניטונג קלאסן. שטאַרקייט טריינינג איז נייטיק צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און ביין געדיכטקייַט. דאָס אויך ינקריסיז נעוראָטראָפינס און טוט נישט דאַרפן רימוווינג וואָג אין אַ ספּאָרטזאַל, אָבער קענען זיין אַטשיווד מיט דיין גוף וואָג, אַזאַ ווי זיצן, שטיין, לונגען און דרוק. וועלכער איר קלייַבן, מאַכן עס אַ מידע און אַרבעט אין דיין אייגענע לימאַץ און קיין מעדיציניש גיידאַנס.

רעגולער געניטונג ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן בעשאַס מענאַפּאַוז, ראַדוסאַז פילע סימפּטאָמס און קרענק ריסקס און אַלאַוז וואָמען צו געניסן די ווייַטער בינע פון ​​זייער לעבן.