א נייַע וועג צו פֿאַרשטיין דיין סייקאַלאַדזשיקאַל דיפענסיז

מיר אַלע פאַרמאָגן סייקאַלאַדזשיקאַל דיפענסיז, אפילו די מערסט אויפגעקלערטע צווישן אונדז. אַדדיטיאָנאַללי, פילע פון ​​אונדז זענען ליידער לויפן דורך זיי.

דיזיינד צו באַשיצן אונדזער וואַלנעראַביליטיז, דיפענסיז העלפֿן אונדז באַשיצן קעגן טרעץ, יליוזאָרי אָדער נישט. און וואָס איז מערסט פאַסאַנייטינג וועגן ווי זיי אַרבעטן איז אַז זיי טאָן דאָס אומוויסיק. דערפֿאַר, דער בעסטער וועג צו באַקומען זייער דיסאַדוואַנטידזשיז איז דיליבראַטלי צו מאַכן זיי באַוווסטזיניק - אָדער האָבן עמעצער מיט גרויס טאַקט, דיפּלאָומאַסי און געדולד צו פאַסילאַטייט דעם טשאַלאַנדזשינג פּראָצעס. אַנדערש, די וווּקס און ענדערונג וואָס אַלע פון ​​אונדז פאַרלאַנג קען נישט פּאַסירן.

מיר קען ווונדער וואָס אַזוי אָפט מיר האָבן צו קעמפן צו דערגרייכן ריטשאַבאַל גאָולז. און דאָס איז ווייַל מיר טאָן ניט דערקענען אַז אונדזער דיפענסיז, וואָס האָבן ווערן געוויינטלעך, זענען וואָס מאַכן די שוועריקייטן. אין דעם מאָמענט - דאָס איז גלייך - די דיפענסיז קענען העלפֿן אונדז ויסמיידן געפילן פון שאַנד, דייַגעס אָדער דעפּרעסיע.

באַטראַכטן אַז אַזאַ מעקאַניזאַמז ספּרינגס צו די ייבערפלאַך ניט אַרביטרעראַלי, אָבער בלויז ווען מיר דערפאַרונג אַ אָט -אָט געפאַר פֿאַר ווי מיר דאַרפֿן צו זען זיך און די וועלט. פּערסנאַלי, מיר אַלע דאַרפֿן צו פילן ערלעך, שטאַרק, קאָמפּעטענט, ריסאָרספאַל, לאַוואַבאַל, און אַזוי אויף. אַזוי אויב אַ מענטש, גרופּע אָדער טאַקע זיך זיך קשיא צי מיר טאַקע פאַרמאָגן די קאַוואַטיד מידות, איינער אָדער מער פון אונדזער דיפענסיז אויטאָמאַטיש אַרויסרופן צו קעמפן די סאַקאָנע.

אין קורץ, אונדזער דיפענסיז דעפינירן די וועג מיר באַשיצן זיך קעגן אַלץ מיר פילן קען באַפאַלן אונדז. אָדער, מער דווקא, עפּעס וואָס דערמאנט אונדז פון עמעצער אָדער עפּעס וואָס האָט געפֿירט אונדז צו זיין אַטאַקירט אין דער פאַרגאַנגענהייט.

וואָס אַנדערש קען אונדזער פאַרשידענע דיפענסיז האָבן אין פּראָסט? יסענשאַלי, זיי אַלע פּינטלעך אונדז צו דיסטראַסט זיך. פארוואס? ווייַל מיר פעלן די פיייקייט אין אַ פריער צייט צו באַשטימענדיק באַשליסן אַ באַזונדער אַרויסרופן יקספּיריאַנסט ווי טרעטאַנינג. ווי אַ רעזולטאַט, די דיפענסיז אין קייפל וועגן געהאָלפֿן דיווערט אונדזער ופמערקזאַמקייט אַוועק פון אונדזער ימאָושנאַלי ווייטיקדיק ספקות.

רובֿ קאַמאַנלי (כאָטש ניט שטענדיק), ווען מיר געווען קינדער, מיר האָבן אַ פאַרשיידנקייַט פון ינסיקיוריטיז. עס איז געווען אַזוי פיל מיר קען נישט נאָך פֿאַרשטיין, האָבן נישט נאָך געלערנט, אָדער פיזיקלי זענען נישט שטאַרק אָדער קאָואָרדאַנייטיד גענוג צו באַקומען. דעריבער, סימפּליסטיקלי טינגקינג, מיר קען נישט נאָר פרעגן צי מיר זענען גוט גענוג - אָדער, אין זיין עקסטרעם, קען אלץ זיין גוט גענוג צו טריומף איבער די טשאַלאַנדזשיז.

ווי אַדאַלץ, אָבער, רובֿ פון אונדז האָבן דעוועלאָפּעד די רעסורסן צו באַווייַזן-ביידע צו זיך און אנדערע-אַז די קינדשאַפט ספקות זענען עלטער-פֿאַרבונדענע, און איצט ריקווייערז אַ רעוויזיע צו פאַרטראַכטן אונדזער דורכפאָר. אין אנדערע ווערטער, מיר האָבן צו דורכפירן אַ פאַקט טשעק. אָבער צו אָפט, ווייַל די ספקות זענען נישט ריווייזד און ריוואַליוייטיד, ווען אַ דאָ-און-איצט סיטואַציע אַנקאַנשאַסלי הערט אונדז צוריק צו זיי, די ניט-מער-פארלאנגט פאַרטיידיקונג מעקאַניזאַמז אויטאָמאַטיש דערשייַנען צו פאָרשלאָגן רעגע דרוק רעליעף.

וואָס איז קריטיש צו דערקענען וועגן דיפענסיז איז אַז זיי זיך קיינמאָל דערוואַקסן. אויב זיי ערשטער ימערדזשד ביי 5, 10, 15 אָדער 20 יאָר אַלט, דאָס איז ווי אַלט זיי זענען איצט - ניט מער דערוואַקסן ווי מיר זיך געווען צוריק. צו Richard Schwartz, דער אָריגינעל פון אינערלעכער פאַמיליע סיסטעמס טהעראַפּי (IFS), די דיפענסיז זענען אַלע יידענאַפייד ווי "סאַב-פערזענלעכקייטן" וואָס זענען טיף אין אונדז. און ווי אונדזער ינטרינסיק, סורוויוויליסט פּאַרץ, זייער בלויז ציל איז צו באַשיצן אונדז פון אַלע פאָרסעס וואָס זענען פּאָטענציעל דאַמידזשינג אָדער דעסטרוקטיווע. אָדער צו זאָגן עס דיפערענטלי, זיי פונקציאָנירן צו באַשיצן אונדזער יך, וואָס ליידער מיר יוזשאַוואַלי (מיס) ידענטיפיצירן ווי זיך-די ינדיספּענסאַבאַל, ניט-ריאַקטיוו, ינערמאָוסט "גאַנץ" פון אונדז.

אויב אונדזער דיפענסיז זאָל צוריקציען זיך און אָפּלאָזן זייער פּראָוטראַקטיד, דיספאַנגקשאַנאַל דאַמאַנאַנס איבער אונדז, מיר דאַרפֿן צו פּינפּוינט זיי און אַנטוויקלען די מוט צו טרעפן זיי קאָפּ-אויף. אָבער טראָץ ווי פיל זיי האָבן סאַביטאַד אונדז מיט אַלע זייער פאַלש אַלאַרמס, די השתדלות מוזן זיין דורכגעקאָכט מיט ראַכמאָנעס.

ווייַל דער מאָטיוו פון די פּראַטעקטיוו מעקאַניזאַמז איז, און איז שטענדיק געווען, צו ימפּאַוער אונדז קעגן פונדרויסנדיק טרעץ פֿאַר אונדזער זיכערקייט - גייַסטיק, גשמיות און, ספּעציעל, עמאָציאָנעל - מיר וועלן זיכער נישט וועלן צו באַפאַלן זיי (ווי סייכל קען דיקטירן) . טאַקע, די IFS מאָדעל פון טעראַפּיע איז באזירט אויף עקספּרעסלי וועלקאַמינג און דיאַלאָגינג מיט די ביז איצט ינוועטעראַט פּאַרץ, בעניגהטלי דערציונג זיי אַז טראָץ זייער קלאר positive ינטענטשאַנז-וואָס מיר אָפּשאַצן, כּבֿוד און רעספּעקט-זיי זענען איצט שאַטן אונדז ווי גוט .

דערנאָך, מיר דאַרפֿן צו איבערצייגן זיי צו באַפרייַען זייער יגזאַדזשערייטיד סאָליסיטוד און לאָזן זיך צו נעמען איבער פֿאַר זיי. פֿאַר בלויז די טראַנסענדאַנט זיך קענען גלייך באַשיצן, דערציען און היילן דעם נאָך ווונדאַד קינד אין אונדז. דאָס איז דער קינד וואָס זיי האָבן געארבעט אַזוי שווער צו האַלטן פאַרבאָרגן-אָדער, ווי שוואָרץ שילדערט עס, געשטעלט אין גלות אַזוי אַז עס וואָלט נישט (דורך זיין אַמאָל אַדאַפּטיוו "פרירן" ענטפער) אַנדערמיין אונדזער טעגלעך פאַנגקשאַנינג.

יראָניקאַללי, אונדזער פאַרטיידיקונג אָדער סאַב -פּערסאָנאַליטיעס וואָלט ווי צו זען אונדזער ינדזשערד קינד פּאַרץ געזונט געזונט, אָבער ווי זיי רילאַקטאַנטלי מודה, דאָס איז ווייַטער פון זייער יפעקטיוונאַס. גיכער אָדער שפּעטער, און טראָץ זייער סקעפּטיסיזאַם, זיי קענען זיין קאַנווינסט צו מאַכן די פּלאַץ פֿאַר זיך צו געווינען די געלעגנהייט צו דערגרייכן וואָס זיי קענען נישט.

אויב מיר ניט מער דאַרפֿן צו אָפענגען אויף די דיפענסיז צו דיסטראַקט אונדז פון די וועריינג געדאנקען און פאַנטאַסיז וואָס מיר האָבן ביז אַהער, מיר קענען איצט פאַרמינערן זיי. און איינער פון די בעסטער מעטהאָדס צו טוישן די אַוטדייטיד ביליפס און די זיך-באַזיגן בייז אָדער אַוווידאַנט ימאָושאַנז לינגקט צו זיי איז צו צושטעלן די סובפּערסאָנאַליטיעס מיט באַטייטיק ביישפילן פון ווי מיר האָבן איבער צייט און אין פילע פאַרשידענע געביטן יגזאַמאַנד די קאַמפּאַטינס אַז זיי אַזוי פיל דאַוטיד.

אין אַ געוויסן זינען, אַלע טעראַפּיוטיק מאַדזשאַלאַטיז (למשל, Gestalt טעראַפּיע, מענטש-סענטערד טעראַפּיע און EMDR) צילן צו טוישן ומפּינקטלעך און אַוטדייטיד גלויבן וועגן זיך. כאָטש זיי פּרווון צו טאָן דאָס אין פאַרשידענע וועגן, זיי אַלע זוכן צו נוטראַלייז די פאַרטיידיקונג-פֿאַרבונדענע קעגנשטעל פון אַ קליענט צו טוישן. אפילו די מערסט פאָלקס מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג הייַנט, אַזאַ ווי קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT), שטרעבן צו ריסטראַקטשער יראַשאַנאַל גלויבן וואָס אַננעסאַסעראַלי באַגרענעצן אונדז. און ראַגאַרדלאַס פון די קראַנט פאָקוס פון CBT, עס ינוועסטאַגייץ פאַרגאַנגענהייט דערפאַרונג, ווייַל עס דאַרף זיין ריאַסעסטיד און אַמענדיד. CBT איז אויך גערעכנט ווי אַ קירצער-טערמין צוגאַנג צו טוישן.

נאָך עס איז מער און מער אַ העסקעמ-קולעם צווישן טעראַפּיס אַז טשאַנגינג טאָמבאַנק-פּראָדוקטיוו, פעסט-געגרינדעט פּאַטערנז נעמט צייט-און אַ פּלאַץ פון ריפּעטיטיאָן. פֿאַר די ביכייוויערז וואָס דאַרפֿן צו זיין ריווייזד און רעפאָרמירט, ווייַל זיי האָבן ריפּיטיד קאַונטלאַס איבער די יאָרן האָבן ווערן טיף עמבעדיד אין אונדז.

אויב איר זענט ביכולת צו ידענטיפיצירן דיין פאַרטיידיקונג מעקאַניזאַמז און אָנמאַכן אַ אָנגאָינג דיאַלאָג מיט זיי, אין עטלעכע פונט - ווי דיין קאַנטיניוינג פרווון צו אָווועררייד זייער אָטאַמאַטיק - דיין גלויבנס וועט זיין דערהייַנטיקט און ווערן אָטאַמאַטיק. וואָס מיטל פאַרכאַלעשט. און דאָס איז וואָס פאַקטיש ענדערונג טיפּיקלי ינטיילז.

© 2020 Leon F. Seltzer, דאָקטאָראַט. אלע רעכטן רעזערווירט.