א אַלפאַבע פֿאַר זיך-זאָרגן פֿאַר וואָך 4 פון קאַראַנטין

ווען מיר דערנענטערן זיך צו דער צייכן פון אַ חודש פון באַשיצן אין פּלאַץ, פילע פון ​​אונדז אָנהייבן צו פילן מיד. געדענקט אַז די פּאַנדעמיק איז אַ מעראַטאַן, נישט אַ ספּרינט, עס איז וויכטיק צו האָבן ספּעציפיש מעטהאָדס פון זאָרגן פֿאַר זיך אין דעם מאָמענט. וואָס געארבעט אין די אָנהייב קען נישט זיין ארבעטן איצט.

ווי אַן אַנאַלאַדזשי, ווען קאַראַנטין גיידליינז זענען שטעלן אין פּלאַץ, יענע וועמענס דזשאָבס קען זיין רימאָוטלי האָבן צו אַרבעטן צו באַשטעטיקן מייקשיפט "אָפאַסיז" אין זייער האָמעס. אַנפּריפּערד פֿאַר די לאַנג צייט זיי וואָלט נוצן די, זיי האָבן גענוג מיט וואָס זיי האָבן. די וואָס זיצן אין דיינינג טשערז עטלעכע שעה פּער טאָג, אָבער אין דריי וואָכן, פאַרשטיין וואָס ערגאַנאַמיק טשערז זענען געניצט אין אַרבעט סעטטינגס. עס טורנס אויס אַז אַפּרייט, ווודאַן, פֿאַר-די-טיש טשערז זענען נישט געמאכט פֿאַר זיצן אַלע טאָג. אויך די פּאַטערנז וואָס מיר האָבן קאַבאַלד צוזאַמען פֿון אַ פּאַניק אָרט אין די אָנהייב פון דעם מעראַטאַן.

דאָ זענען עטלעכע עפֿענען-געדאנקען (אין די פאָרעם פון די A, B, Cs אַזוי אַז איר קענען לייכט געדענקען זיי) צו ברענגען אונדז אויף אַ דרך פון ינטענשאַנאַל זיך-זאָרגן בעשאַס דעם מאַנאַטאַנאַס און דייַגעס-פּראַוואָוקינג טייל פון דער רייזע. צוזאַמען, זיי קענען העלפֿן אונדז שטעלן אַ סאַסטיינאַבאַל גאַנג.

שריט א וועג.

צייט פארבראכט מיט סקרינז קענען אָנמאַכן אונדז צו פילן דיסרעגיאַלייטיד, באַזאָרגט און דערשלאָגן. כאָטש עס איז וויכטיק צו בלייבן ינפאָרמד אַזוי מיר קענען טאָן וואָס איז נויטיק צו האַלטן זיך און אנדערע זיכער, אָבער עס איז אויך קריטיש אַז מיר נעמען ברייקס פון מעדיע. באַטראַכטן קער אַוועק דיין נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר אַ טייל פון דעם טאָג אָדער באַשטימען פאַר-באַשטימט צייט צו קוקן אין די נייַעס אָן טשעק צווישן.

סאציאל מעדיע ברייקס זענען ווי וויכטיק ווי יעדער אנדערע סאָרט פון ברעכן פון די מעדיע רעכט איצט. ווייַל די נוצן פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ איז נישט בלויז קאָראַלייטאַד מיט לאָונלינאַס און דעפּרעסיע, אָבער קענען אויך גרונט עס, עס איז קריטיש צו זיין אַווער פון אונדזער באַשטעלונג. צו אָפט, מיר נוצן דעם מין פון פּלאַטפאָרמע צו פאַרגלייכן זיך און געפֿינען זיך פעלנדיק אָדער צו טיילן אונדזער דערגרייכונגען אָן דערקענונג פון ווי זיי קענען לאַנד מיט אנדערע. אין דעם צייט פון ינקריסינג דרוק און דייַגעס, די פונדרויסנדיק לאָקוס פון קאָנטראָל ינקעראַדזשד און פאסטעכער דורך געזעלשאַפטלעך מידיאַ קענען זיין דער הויפּט שעדלעך.

צוריקקומען צו דיין פּלאַץ ב אָדי און ב reath.

מיר טאָן ניט נאָר פילן עמאָציאָנעל פראָזאַלד פון וואָס איז געשעעניש אַרום אונדז; אונדזער ללבער אויך רעקאָרדירן דעם דרוק. עס איז קריטיש צו עסן נערעוודיק עסנוואַרג און באַקומען גענוג שלאָפן ווען מיר פילן טאַקסט. פריש לופט אויך העלפּס, ווי קיין באַוועגונג וואָס רילז אונדזער בלוט. דאָס דאַרף נישט זיין קאָמפּליצירט. גיין קרייזן אַרום דיין היים אָדער וווינונג אָדער גיין אַרויף און אַראָפּ. צי עטלעכע דזשאַמפּינג דזשאַקס אָדער פאַרגרעסערן מוזיק און טאַנצן. אויסשטרעקן, טאָן יאָגאַ אָדער דזשאַגאַל עטלעכע פירות.

עס איז אויך וויכטיק צו מאַקסאַמייז די לופט וואָס איר נעמען אין דיין לונגען. אויב איר קענען, גיין אַרויס אָדער אָטעמען דיפּלי אין פראָנט פון אַ עפענען פֿענצטער. אָטעמען דורך דיין נאָז (סמעלינג די רויזן) און ויסאָטעמען דורך דיין מויל (בלאָוינג אויס די ליכט). אויב איר ווילט, מאַכן דיין בויך יקספּאַנדיד אויף די ייַנאָטעמען און פלאַטאַן אויף די ויסאָטעמען, ציען אָטעם אין די נידעריקער קוואַדראַנט פון דיין לונגען.

באַקומען C רעאַטיווע.

ווען מיר פילן באָרד, מיר אָפט אָפט דערגרייכן אונדזער סקרינז צו פאַרווייַלן און דיסטראַקט אונדז. רעכט איצט, דאָס קען אָנמאַכן שאָדן. געפֿינען עטלעכע וועגן צו באַנק און נוצן לפּחות עטלעכע פון ​​דיין ליידיק מאָומאַנץ אַוועק פון דיין סקרינז און אין דיין שעפעריש מיינונג און גוף.

קוק אַרום וואָס איר האָט אין שטוב. לערן סאָליטאַירע מיט גשמיות קאַרדס. פאַרלייגן אַ פּאַפּיר אַעראָפּלאַן, מעסטן דיין פלי ווייַטקייט, מאַכן מאַדאַפאַקיישאַנז און פּרובירן ווידער. לערנען אָריגאַמי. מאַכן אַ נייַע רעצעפּט מיט וואָס איז אין פראָנט פון איר. ניצן צוויי צין קאַנס און עטלעכע שטריקל צו מאַכן סטילז פון צין קענען, אָדער שנייַדן ביידע ענדס פון אַ קעסטל און טונקען עס אין בלאָז פליסיק (כאָוממייד) און בלאָז באַבאַלז. אויב איר טאָן ניט האָבן פּיינט, כאַפּן פּאַפּיר און עטלעכע קאַלט טיי און פינגערפּאַינט.

מיר זענען אַלע שעפעריש; פילע פון ​​אונדז האָבן פשוט פארגעסן ווי צו אַקסעס דעם טייל פון זיך. דערמאָנען זיך דורך דערינג צו קוקן נאַריש און פילן ומגעלומפּערט. דאָס וועט ראַטעווען אונדז אַלע.

ד באַשטימען וואָס איז און וואָס איז נישט ארבעטן.

צי מיר האָבן סטאַרטעד אונדזער אפגעזונדערטקייט מיט אַגרעסיוו גאָולז אָדער מיט אָפּלייקענונג, רובֿ מסתּמא, מיר האָבן באשאפן עטלעכע נייַע כאַבאַץ וואָס אַרבעט און עטלעכע וואָס זענען נישט. עס איז וויכטיק צו אָפּשאַצן אונדזער טעגלעך און וואכנשריפט פּאַטערנז און זען ווו אונדזער ביכייוויערז העלפֿן אונדז אָדער שאַטן אונדז. אַמאָל מיר האָבן דורכגעקאָכט דאָס, מיר קענען אָנהייבן צו באַטראַכטן וואָס געוווינהייטן דאַרפֿן ברייקינג און וואָס נייַע נאָרמז קען העלפֿן אונדז אין דעם ווייַטער טייל פון דער רייזע.

עס איז שטענדיק גרינגער צו פאַרלייגן געזונט נאָרמז ווי צו ברעכן שלעכט געוווינהייטן. די גיכער מיר קענען שטעלן כעלטיער נאָרמז, די מער מסתּמא מיר זענען געזונט צו דערגרייכן די (קעסיידער מאָווינג) ענדיקן שורה. ברייקינג געוווינהייטן איז שווער. עס איז אויך גאָר דואַבאַל.

סטרויערן דיין E עקספּעקטיישאַנז.

אין עטלעכע פאָרעם, רובֿ פון אונדז מיסטאָמע פּעלץ דיסאַפּויניד אין די לעצטע חודש. צי דאָס איז געווען מיט אונדזער זיך אָדער מיט עמעצער נאָענט צו אונדז, די טינגז האָבן נישט געווען פּונקט וואָס מיר געוואלט. קינדער האָבן געזאָגט, "איך האַס צו זיין היים!" צו זייערע עלטערן. עלטערן האָבן שוין אָוווערכערד זאָגן, "איך קען נישט שעפּן נאָך אַ מינוט מיט מיין קידס." פּאַרטנערס האָבן געגעסן דעם שטיקל וואָס מיר פארבארגן אין די צוריק פון די פרידזש פֿאַר זיך. דערוואַקסן קינדער האָבן ניט אַנדערש צו קאָנטראָלירן מיט זייער עלטערן. פרענדז האָבן נישט גערופן פרענדז. אנדערע פרענדז האָבן נישט געענטפערט. און די רשימה גייט אויף.

קיינער איז איצט אין די שפּיץ פון זייער שפּיל. אַלעמען איז פראָזאַלד און טריינג צו געפֿינען די טינגז. עס איז וויכטיק (ווי טכילעס געשריבן דורך יאַן מאַקלאַרען, און אָפט מיסאַטריביוטיד צו פּלאַטאָ) צו זיין ליב צו אַלעמען, ווייַל זייער איז אַ שווער נסיעה.

דאָס איז די צייט צו אַרבעטן שווער צו נישט נעמען טינגז פּערסנאַלי. אַנשטאָט, ידענטיפיצירן אויב עס זענען טינגז וואָס איר דאַרפֿן פֿון אנדערע, און יבערגעבן די דאַרף קלאר, געבן די אנדערע אָרט אָרט צו רעאַגירן האָנעסטלי לויט זייער ריזערווז. סימילאַרלי, זיין מילד מיט זיך. דאָס קען נישט זיין די צייט איר קענען טרייוו, און דאָס וועט נישט דויערן אויף אייביק. מיר קענען זיין אונדזער "בעסטער זיך" שפּעטער. פֿאַר איצט, מיר דאַרפֿן צו נעמען גוט זאָרגן פון זיך.

צוזאַמען, מיר וועלן דורכגיין די צייט פון גשמיות דיסטאַנסינג און וועלן צוריקקומען צו אונדזער טרייווינג זיך. צו טאָן דאָס, מיר מוזן טענד צו אונדזער אייגענע גייַסטיק געזונט. מיר מוזן זיין מילד מיט זיך ווייַל מיר קענען נישט דינען ווער עס יז פֿון אַ ליידיק גלעזל.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren