די מכשירים פֿאַר עמערגענסי שטימונג פאַרוואַלטונג פון קאָראָנאַווירוס
צופרידן
איך בין אַ באַזאָרגט מענטש וואָס אויך כאַפּאַנז צו זיין אַ סייקאָוטעראַפּיסט. איך האָב מיין ערשטער פּאַניק באַפאַלן נאָך גראַדזשאַוויישאַן פון קאָלעגע. אין מיין בוך, פארוואס גוט געשלעכט מאַטטערס , איך טיילן ווי מיין דייַגעס וויירינג דראָווע מיר צו לערנען און לערנען די שטימונג פאַרוואַלטונג מכשירים וואָס איך דארף צו וויסן. און ווען פּראַקטיסט, די מכשירים אַרבעט שיין גוט, רובֿ פון די צייט. אין פאַקט, איך לעצטנס סאַפּרייזד זיך דורך אַפּירינג אין די Today Show אָן נערוועז טראָץ מיין וויירינג.
דאָ איז אַ קורץ איבערבליק פון מיין אייגענע, עמפּיריקלי-באזירט מכשירים צו פירן די פּאַניק מאַרך בעשאַס די קאָראָנאַווירוס אַרויסרופן.
1. כאַרניס דיין אָטעם
די סימפּלאַסט און מערסט שטאַרק וועג צו רויק די פּאַניק מאַרך איז צו נוצן די מאַכט פון דיין אָטעם צו אַרויסרופן וואָס איז גערופֿן אָפּרו אָפּרוף.
אויב מעגלעך, אָטעמען אין און אַרויס דורך די נאַסטראַלז. אויב נישט, נאָר אָטעמען. נעמען אַ לאַנג גלאַט ינאַליישאַן (למשל, פֿאַר די ציילן פון פיר). דערנאָך אַ מער גלאַט ויסאָטעמען (למשל, פֿאַר די ציילן פון זעקס). שווענקען און איבערחזרן.
וואָס דאָס איז סיגנאַלז צו דיין גוף צו אַקטאַווייט די קאַמינג טייל פון דיין נערוועז סיסטעם. עס ענדערונגען דיין גוף כעמיע. טאָן דאָס ווען איר באַמערקן שפּאַנונג אין דיין גוף. מאַכן דעם אַ באַוווסטזיניק פיר איבער דיין טאָג.
און בשעת איר אָטעמען, זאָגן זיך דאָס: "איך האָב שוין אַלע די ינער רעסורסן צו מאַכן אַלעמען און אַלץ איך דאַרפֿן." דאָס איז מיין זיך-סודינג אָנזאָג איך געלערנט טריינינג אין עריקסאָניאַן היפּנאָטהעראַפּי.
וואס איז נעקסט?
איצט אַז מיר האָבן גראָונדעד אונדזער נערוועז סיסטעם, מיר קענען באַקומען אונדזער זוכן סיסטעם-אונדזער ווייערד פיייקייט צו זיין טשיקאַווע, מאָובאַלייז און ויספאָרשן. דער סיסטעם איז פּאַוערד דורך די נעוראָטראַנסמיטטער דאַפּאַמיין און קענען זיין לייכט כיידזשאַקט דורך ספּענדינג צו פיל צייט אויף אונדזער דעוויסעס. דאָס איז קאַנטריביוטיד צו די פאַרגעניגן קריזיס און געשלעכט ריסעשאַן. (פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן אונדזער זוכן סיסטעמען זענען דיסאַגרייטיד און וואָס צו טאָן וועגן דעם, לייענען פארוואס גוט געשלעכט מאַטטערס ).
2. קריזיס גיט די געלעגנהייט אַזוי באַקומען נייַגעריק
דעם איז פאקטיש אַן גרינג שריט אַמאָל איר ערד זיך מיט דיין אָטעם. מיר קענען אַנטוויקלען גריט (די פיייקייט צו גראָבן זיך און נעמען קאַמף) און באַקומען אַ נייַע פּערספּעקטיוו דורך ווערן טשיקאַווע און ענגיידזשינג אונדזער שפּיל סיסטעמען. וואס איז די שפּיל סיסטעם? אַנימאַלס מיט אַנימאַלס (אַרייַנגערעכנט אונדז) מיט די פיייקייט צו ויספאָרשן און שפּיל אַזוי מיר קענען לערנען. פֿאַר רובֿ פון אונדז אַדאַלץ, די שפּיל סיסטעם איז סקווישט.
אַקטיוו קאָופּינג ינוואַלווז מיטינג אונדזער האַרץ ימאָושאַנז זוכן און זאָרגן (די נאַטור פון די סיסטעם האט אונדז אַ בונד מיט אנדערע, Powered דורך אונדזער אייגענע אָפּיאָידס וואָס געבן אונדז געפילן פון וווילזייַן) און אונדזער ווייערד קאַפּאַציטעט צו שפּיל דורך זייַענדיק שעפעריש.
באַקומען טשיקאַווע! פרעגן זיך, "איך ווונדער ווי איך קענען נוצן דעם געלעגנהייט צו לערנען, וואַקסן און טרייוו?"
ווען מיר פרעגן זיך די פֿראגן, מיר ימפּליסאַטלי סאַגדזשעסטיד צו זיך אַז מיר קענען לערנען, וואַקסן און טרייוו. און פשוט בלייבן מיט דעם קשיא איז שטאַרק. פּלאַנט עס אין די קראַקפּאַט פון דיין גלענצנדיק מאַרך/גייַסט/גוף און לאָזן עס מליען.
וואָס וועט העלפֿן דעם טרייווינג פּראָצעס? צוציען זיך. גייַסט, גוף, עמאָציאָנעל וועטער.
3. ניגן אין איר
דער שריט ווערט אַ גלאָריאַס זיך-זאָרגן פיר וואָס ימפּאַוער דיין פיייקייט צו טרייוו. איר פשוט פרעגן זיך די פאלגענדע דריי פֿראגן דריי מאָל פּער טאָג. איר קענען יבערלאָזן דעם דורך שרייבן דיין ענטפֿערס אין אַ זשורנאַל אָדער טיילן עס מיט עמעצער אַנדערש.
וואָס ס אויף מיין מיינונג?
רובֿ פון אונדז קענען לייכט ענטפֿערן דעם. עס איז אַ קעסיידערדיק לויפן פון געדאנקען איבער די ייבערפלאַך פון די מיינונג. מיר נאָר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו זיין עדות צו דעם. מיר זענען נישט אונדזער געדאנקען. מיר זענען פשוט טינגקערז. וואַטשינג אונדזער געדאנקען איז דער ערשטער שריט אין ניט לאָזן זיי באַקומען די בעסטער פון אונדז.
וואָס כאַפּאַנז אין מיין גוף?
דאָס קען זיין אַ האַרדער קשיא, ווייַל אָפט מענטשן זענען אַזוי קאַנסומד דורך זייער געדאנקען, זיי פאַרגעסן אַז זיי אפילו האָבן אַ גוף. ווען איך בעטן קלייאַנץ צו ופמערקזאַמקייט צו די סענסיישאַנז אין זייער ללבער, זיי אָפט קוקן פּאַזאַלד.
א גרינג וועג צו טאָן דאָס איז צו יבערקוקן דיין גוף פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס און פשוט באַמערקן קיין סענסיישאַנז. ענגקייט? טינגגלינג? דרוק? וואַרעמקייט? קאַלט? באַטערפלייז? שוועריקייט? ליכטיקייט?
דאגות עססענטיאַל רידז
קאָוויד -19 דייַגעס און שיפטינג ריליישאַנשיפּ סטאַנדאַרדס
פּאַפּט הייַנט
ווען "צי איר ווילן צו האָבן געשלעכט?" Fails
