טאַקסיק קינדשאַפט? 5 ספּיריטואַל עקסערסייזיז צו היילן די נשמה

אין די לעצטע צוויי יאָרצענדלינג, איך ווענדן מיין ופמערקזאַמקייט צו די מוטער-טאָכטער ריליישאַנשיפּ אין אַלע יטעריישאַנז, אָבער מיט אַ ספּעציפיש פאָקוס אויף די שעדיקן פון אַ טאָכטער ווען אַ מוטער איז אַנלאָווינג, ימאָושנאַלי ווייַט, זיך-ינוואַלווד, קאַנטראָולינג. כייפּערקריטיקאַל אָדער דיסמיסיוו. אין אַ בליק, די ווערק קוקט זייער אַנדערש פון די רוחניות ביכער וואָס איך געשריבן פריער, אָבער אין פאַקט עס איז נישט אַזוי אַנדערש ווי איר וואָלט טראַכטן.

רובֿ פון די טעכטער קומען פֿון קינדשאַפט סקאַרעד אין ערטער; זיי האָבן קאָנפליקט צו פירן און ידענטיפיצירן זייער געפילן, און כאָטש זיי זענען עמאָציאָנעל אָרעם, זיי אָדער טענד צו קלייַבן פּאַרטנערס און פרענדז וואָס מייַכל זיי ווי זייער מוטערס אָדער, אַלטערנאַטיוועלי, זיי וואַנט זיך פֿון נאָענט קאַנעקשאַנז. (די סינעריאָוז פאַרטראַכטן פאַרשידענע סטיילז פון אַטאַטשמאַנט, באַזאָרגט-פאַרנומען, שרעקעדיק-אַוווידאַנט, און דיסמיסיוו-אַוווידאַנט.) זיי האָבן שוועריקייט צו דערקענען די מין פון באַונדריז וואָס לאָזן ריליישאַנשיפּס צו וואַקסן און טרייוו; זיי פעלן אַ אמת געפיל פון זיך. דאָס זענען פסיכאלאגישן פּראָבלעמס וואָס דאַרפן דערקענונג פון פאַרכאַלעשט פּאַטערנז און ביכייוויערז און דערנאָך אַ קאַנסערטיד מי צו דיסמאַנאַל אַלט מעטהאָדס פון ריאַקטינג און ביכייווז. צום סוף, אָפּזוך איז אַטשיווד דורך לערנען נייַ ביכייוויערז. עס איז אַ לאַנג נסיעה ווי איך דערקלערן אין מיין בוך, טאָכטער דעטאָקס.

און כאָטש די אַרבעט איז לאַרגעלי פסיכאלאגישן, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די וואָרט "פּסיכאָלאָגיע" איז דערייווד פון די גריכיש ווערטער פּסיכיק (נשמה אָדער אָטעם) און לאָגאָס (וואָרט אָדער סיבה). איך בין ניט אַ טעראַפּיסט און ניט אַ סייקאַלאַדזשאַסט, אָבער איך געפֿונען די רוחניות יידיאַז פּערסנאַלי נוציק ווי אנדערע. עטלעכע נשמה ווערק קענען שטיצן און הילף דעם היילונג פּראָצעס, און די פאלגענדע זענען פֿירלייגן פֿאַר עקסערסייזיז וואָס איר ווילט ינקאָרפּערייט אין דיין אָפּזוך.

5 רוחניות עקסערסייזיז צו גלאַט דעם וועג

• געבן דיין אַפערמיישאַנז און פרעגן אַנשטאָט

איך וויסן ווי פאָלקס און סודינג אַפערמיישאַנז קענען זיין, אָבער פאָרשונג געוויזן אַז זיי טאָן ניט שפּרינגען די מאַרך ווי אַ קשיא. איר קענען שטיין אין פראָנט פון אַ שפּיגל, ריפּיטינג "איך וועל ליבע און אָננעמען זיך הייַנט," און גאָרנישט פיל וועט פּאַסירן. אָבער אויב איר פרעגן זיך די קשיא - "וועט איך ליבע און אָננעמען זיך הייַנט? - דיין מאַרך וועט אָנהייבן זוכן פֿאַר מעגלעך ענטפֿערס צו וואָס איר ווילט קענען טאָן צו ליבע און אָננעמען זיך. טוט אָננעמען זיך מיינען פאַרמאַכן דיין פעליקייַט באַשטעטיקן פון זיך-באַשולדיקן פֿאַר זעקס שעה אָדער אפֿשר אַ טאָג? טוט עס מיינען בייינג זיך בלומען ווי אַ מייַכל? טוט עס מיינען אָרדערינג אַזוי אַז איר קענען אָפּרוען אַנשטאָט פון קאָכן? טאָמער עס מיטל געבן זיך דערלויבעניש נישט צו פילן שולדיק וועגן אַלע וואָס איר האָט נישט דורכגעקאָכט.

טייל פון היילונג איז פיגורינג אויס ווי איר קענען פילן זיך-אַקסעפּטאַנס און ליבע אַזוי פּרובירן מער ווי איין.

• שאַפֿן אַ ברכה שיסל

עס איז טאַקע גרינג צו פילן דראַגד דורך אַלע די ינער אַרבעט, און די רייזע פילז סאָף. (Uh-hu. דאָס איז די אַלטע, "זענען מיר נאָך דאָרט?" אַחוץ איר זענט נישט אין דיין עלטערן 'מאַשין.) כאָטש עס איז אמת אַז פּלייינג פּאָלליאַננאַ און טינגקינג positive געדאנקען 24/7 וועט נישט שטופּן איר צו זיין פּראָואַקטיוו. און צו אַרבעטן אויף דיין היילונג, עס איז פונדעסטוועגן פּראָדוקטיוו צו געדענקען אַלע די גוטע טינגז וואָס איר ברענגען צו די טיש און אַלע די מענטשן און אַפּערטונאַטיז וואָס דיין לעבן אָפפערס. בלעסינגז קומען אין אַלע סיזעס, פון טיני אָנעס צו שפּיל טשיינדזשערז, נאָך אַלע.

שרייבט יעדן טאג אוועק אויף א קליין שטיקל פאפיר וואס איר וועט קאטעגאריזירן אלס א ברכה (מייַן איז גלאז, און איך נוצן בונט פּאַפּיר אַזוי עס קוקט שיין.) א ברכה קען זיין עפּעס פֿון דער אַוועק פון עפּעס אַנויינג (די באַן געקומען אין צייט, עס איז קיין פאַרקער), אַ positive ענדערונג אָדער אַ מאָמענט (די קאָמפּלימענט איר גאַט פֿון דיין באַלעבאָס, די זיס טאָן וואָס דיין קינד געשריבן איר, סטייד אויף די טרעדמיל נאָך 10 מינוט) אָדער אַ מאָמענט וואָס האָט אויפגעהויבן דיין שטימונג אָדער געמאכט איר צופרידן ספּאַוס געארבעט דורך אַ פּראָבלעם). טאָן דאָס פֿאַר אַ חודש און דערנאָך, אויף די לעצטע טאָג פון דעם חודש, לייענען אַלע וואָס איר געשריבן.

איר קענט אויך אָנהייבן אַ ברכה שיסל ווען איר אַנטיסאַפּייץ אַ סטרעספאַל מאָמענט אין לעבן וואָס איר וועט דאַרפֿן הילף צו באַקומען דורך. (דאָס איז עפּעס וואָס איך פֿאָרשלאָגן צו טאָן איידער מוטערס טאָג, למשל, אָדער אַ ימפּענדינג משפּחה צונויפקום.)

• ווערן אַ גערטנער פון גייסט

ניט אַלע פון ​​אונדז גאָרטן אָדער האָבן אַ גאָרטן אָדער טעראַסע צו פאַבריק אָבער מיר קענען אַלע גאָרטן ינעווייניק. איך בין אַ גרויס באַליווער אין זייַענדיק סעראַונדאַד דורך לעבעדיק טינגז ווי געוויקסן. א פאַבריק העלפּס אונדז צו צעמענט דעם געדאַנק פון זיך-זאָרגן און נערטשערינג זיך, און אַלאַוז אונדז צו זען זיך ווי טויגעוודיק גאַרדנערז פון אונדזער ינער זיך. אויב איר זענט אַ גערטנער, נאָר האָפּקען דעם טייל, אָבער אויב איר זענט אַ נעווביע, בלייבן מיט מיר.

איר קענען קויפן אַ פּאַטאַס אָדער פילאַדענדראַן און לערנען געדולד דורך ווארטן פֿאַר וווּקס (כאָטש זיי זענען טויט-דיפייינג און דערלאָזן זידלען) אָדער איר קענען טאָן מיין באַליבסטע, די זיס קאַרטאָפל. יאָ: איר, אַ זיס קאַרטאָפל און אַ קאַנטיינער פון וואַסער קענען מאַכן מאַגיש צוזאַמען. ניצן אַן אָרגאַניק זיס קאַרטאָפל, שטעקן אין עס פיר ציינשטעקן און ופהענגען די שפּיציק סוף אין וואַסער. שטעלן עס אין אַ זוניק פֿענצטער, אָדער פאָרשלאָגן עס ווי פיל ליכט ווי איר האָט. יאָ, עס וועט וואַקסן רוץ און דאַן, וווואַלאַ! א ווייַנשטאָק וועט אָנהייבן!

די הויפּט זאַך: איר לערנען צו נעמען זאָרג און בוסץ דיין אמונה אין טראַנספאָרמאַציע.

• נעמען אַ פאַקטיש קוק אין דעם קינד איר געווען

דאָס איז אַ געניטונג וואָס איך האָב דורכגעקאָכט מיט לייענער אויף מיין פאַסעבאָאָק בלאַט און די רעזולטאַטן זענען אַמייזינג און העאַרטוואַרמינג. איינער פון די כאַרדאַסט אַספּעקץ פון אָפּזוך איז דיסמאַנאַלינג די פעליקייַט פּאָזיציע פון ​​זיך-קריטיק, און פאַרמאַכן אַוועק די טייפּ אין דיין קאָפּ ריפּלייינג וואָס איז געזאגט וועגן איר אין דיין משפּחה פון אָנהייב (אַז איר געווען פויל אָדער נאַריש, צו שפּירעוודיק, ווייניקער ווי, אָדער עפּעס אַנדערש). געפֿינען אַ פאָטאָגראַפיע פון ​​זיך ווי אַ קינד און קוק ווי אַ פרעמדער. צי איר זען דעם מענטש וואָס אנדערע משפּחה מיטגלידער געזען? וואָס טאָן איר זען און טראַכטן וועגן דעם קליין מיידל? רעדן צו די קליין מיידל און עמפּאַטייז מיט איר ומעט און עלנט. פילע לייענער מעלדונג אַז זיי פילן גרויס זיך-ראַכמאָנעס ספּענדינג צייט מיט זייער פאָטאָס.

• צוגרייטן אַ ריטואַל

קאָונטער -ינטויטיוולי, פיל פון די היילונג אַרבעט ינוואַלווז די אָפּזאָגן פון אַלט באַגאַזש, וואָס מיר טאָן ניט אפילו וויסן אַז מיר טראָגן. די באַגס זענען סטאַפט מיט ביכייוויערז וואָס טאַקע פאַרווערן אונדז צו באַקומען וואָס מיר וועלן, ימאָושאַנז וואָס האַלטן אונדז סטאַק און רומינייטינג, און אַ ינאַביליטי צו זען זיך קלאר. מיר קענען פאָרזעצן אין ריליישאַנשיפּס וואָס מיר וויסן מאַכן אונדז ומגליקלעך, אַרייַנגערעכנט די מיט אונדזער מוטערס אָדער אנדערע קרובים, ווייַל האָפענונג און אָפּלייקענונג האַלטן אונדז טייד צו די מאַסטבוים פון אַ שיף וואָס איז שטענדיק אַראָונד. וואָס מאכט לאַסינג אפילו האַרדער איז ניט נאָר אַ קולטור וואָס דערציילט אונדז אַז פּערסאַוויראַנס איז אַ שליסל צו הצלחה און צו דערגרייכן דיין גאָולז, אָבער אויך אַז מענטשן זענען זייער קאָנסערוואַטיווע און בעסער וועלן צו בלייבן שטעלן ווי צו גיין צו אַן אומבאַקאַנט צוקונפֿט, אפילו אויב זיי זענען נעבעך.

לערנען צו לאָזן גיין איז אַ גרויס האַנדלען, און שטענדיק ינוואַלווז אָנווער אפילו ווי עס הבטחות פּראָגרעס. דאָס וועט נוץ איר אויב איר אַקטיוולי ינקאָרפּערייט עטלעכע ריטשואַלז צו פייַערן קליין וויקטאָריעס און לאָססעס, ווי פילע שטודיום ווייַזן.

עס איז קיין הערשן בוך און איר קענען מאַכן דיין אייגענע ריטשואַלז, אָבער איך פאָרשלאָגן וואָס איך געפֿונען געארבעט פֿאַר מיר און פֿאַר אנדערע.

• שרייבן

איר קענט שרייַבן אַן אַרויסגאַנג בריוו צו אַ מענטש אָדער אַ נאַטור איר לאָזן הינטער; דאָס גיט איר אַ געלעגנהייט צו שרייַבן פּונקט וואָס איר מאַכן דעם באַשלוס אין שרייבן און וועט העלפֿן דערקלערן ביידע דיין געדאנקען און געפילן. עס איז ניט דאַרפֿן צו פּאָסט עס; אין פאַקט, אויב דאָס איז אַ מענטש צו וועמען איר שרייבט, איר בעטן אַן ענטפער, און דאָס איז נישט וועגן געלאזן אָדער לאָזן. פילע ניט -ליב געהאט טעכטער שרייַבן זייער מוטערס בריוו וואָס בלייבן בליצפּאָסט און מאל זיי פשוט ברענען זיי. די פונט איז שרייבן. (עס איז גענוג זאָגן אַז שרייבן און דזשאָורנאַלינג היילן; אויב איר זענט טשיקאַווע, זען די אַרבעט פון James Pennebaker.)

• פייער ריטשואַלז

עטלעכע מענטשן געפֿינען עס זייער עפעקטיוו צו שרייַבן וואָס זיי לאָזן אויף אַ שטיק פון פּאַפּיר און ברענען די פּאַפּיר אין אַ פייערפּרוף שיף אָדער קאַמין; איין לייענער פארברענט פאָוטאַגראַפס וואָס, פֿאַר איר, זענען עמבלעמאַטיק פון פּיריאַדז אין איר לעבן ווען זי פאַרפאַלן דערזען פון זיך. אָנצינדן ליכט קענען אויך זיין אַ וועג צו ממש ילומאַנייטינג דיין פּלאַץ און דיין זעאונג פון זיך.

• וואַסער ריטשואַלז

זינט אלטע צייטן, וואַסער איז ריטואַליסטיק געניצט צו רייניקן סימבאָליש און ממש, און יאָ, איר קענען "וואַשן דיין הענט" פון געדאנקען און געפילן. (אגב, עטלעכע לאַוואַנדע זייף העלפּס.) אן אנדער געניטונג ינוואַלווז סקיפּינג אָדער טאָסינג שטיינער אָדער קיזלשטיין (אָדער טריינג צו האָפּקען, אין מיין פאַל) אין אַ סטאַוו אָדער וואַסער, און לאָזן אַלץ איר דאַרפֿן מיט דעם שטיין זיך.

די גרעסערע פונט וועגן ריטואַל איז אַז עס אַלאַוז אונדז צו דורכפירן סימבאָליש אַקשאַנז, און, טייל מאָל, אַז סימבאַליזאַם איז פּונקט וואָס מיר דאַרפֿן צו לאָזן גיין.

די יידיאַז אין דעם פּאָסטן זענען דערייווד פֿון מיין ביכער, דער הויפּט נאָוטאַבלי טאָכטער דעטאָקס: ריקאַווערד פון אַ אַנלאָווינג מוטער און רעקאַימינג דיין לעבן און די טאָכטער דעטאָקס באַגלייטער וואָרקבאָאָק.

קאַפּירייט © 2020 by Peg Streep