וואָס איר זאָל וויסן וועגן ינטערמיטאַנט פאַסטינג

צופרידן

• אָבער וואָס "דיעטע" איז בעסטער פֿאַר דיין געזונט?
• עס איז אַ פאַקט אַז עס איז קיין איינער דיעטע וואָס אַרבעט פֿאַר יעדער גוף .
• דיעטע יקערדיק רידז
• האט די נידעריק-סאָדיום דיעטע ניטאָ צו POT (S)?

"דיעטע איז די מערסט וויכטיק זאַך איר קענען טאָן פֿאַר דיין געזונט." —דויד ל קאץ, מ.

David Katz איז דער גרינדער דירעקטאָר פון דער ייל-גריפין פּרעווענטיאָן פֿאָרש צענטער און אַ מומחה אין געזונט און דערנערונג. ערשטער, באַמערקן אַז קאַץ האט נישט זאָגן אַז "דיעטע" איז די מערסט וויכטיק זאַך איר קענען טאָן פֿאַר דיין געזונט. ער האָט אויך נישט געזאָגט אַז "דיעטע צו פאַרלירן וואָג" איז די מערסט וויכטיק זאַך איר קענען טאָן פֿאַר דיין געזונט. אין דעם פאַל, "דיעטע" מיטל ממש "וואָס איר עסן."

אָבער וואָס "דיעטע" איז בעסטער פֿאַר דיין געזונט?

מיר וויסן אַז עטלעכע מעטהאָדס פון עסן האָבן שוין לינגקט צו געזונט ישוז. דאָס איז באשטעטיקט אין אַ פריש אַרטיקל אויף די גלאבאלע בורדען פון דיסעאַסע לערנען. עס איז געמאלדן אַז: ניט גענוגיק ינטייק פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, בינז און לענטילס, גאַנץ גריינז און יבעריק ינטייק פון פּראַסעסט פלייש און פּראַסעסט עסנוואַרג קוילעלדיק איז געווען די לידינג סיבה פון כראָניש קרענק און פרי טויט אין מאָדערן לענדער אַרום די וועלט.

עס איז אַ פאַקט אַז עס איז קיין איינער דיעטע וואָס אַרבעט פֿאַר יעדער גוף .

טראָץ די פאָרשונג וואָס פּרוווד דעם פאַקט, פילע מענטשן פאָרזעצן צו קוקן פֿאַר אַ "שליימעסדיק דיעטע" (דיעטע צו גיין אויף) און סייקלינג פֿון איין פאַד דיעטע צו דער ווייַטער, כאָופּינג אַז זיי וועלן געפֿינען אַ שנעל פאַרריכטן אָדער אַ לייזונג פֿאַר זייער עסנוואַרג און גוף בילד ישוז. אָבער דער אמת איז אַז עס איז קיין דיעטע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אַלע מענטשן. אַזאַ איז דער פאַל מיט אַ קראַנט פאַד: די ינטערמיטאַנט פאסטן דיעטע.

ינטערמיטאַנט פאסטן (IF) דיעטע: IF איז געווען פאָלקס ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו קאַונטינג קאַלאָריעס און אַן אַנטי-יידזשינג צוגאַנג און מעגלעך טעראַפּיע פֿאַר ראַק, נעוראָלאָגיק קרענק און האַרץ קרענק. אָבער רובֿ פון די געזונט קליימז און פארגעלייגט דערקלערונגען פֿאַר ווי IF אַרבעט זענען באזירט אויף כייַע שטודיום און זענען נישט טעסטעד אין יומאַנז. עס זענען אויך פילע קליימז אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ וואָס האָבן קיין זאָגן צו שטיצן זיי. די מערסט פאָלקס פאָרעם פון IF איז "צייט-ריסטריקטיד פידינג", וואָס ינוואַלווז ריסטריקטינג טעגלעך ינטייק צו עטלעכע שעה פון דעם טאָג.

קייפל שטודיום האָבן געוויזן אַז IF איז נישט בעסער ווי קאַלאָריע ריסטריקשאַן (אנדערע דיייץ) אין ימפּרוווינג געזונט מאַרקערס און אַז די בענעפיץ פון IF זענען רעכט צו ריסטריקטינג קאַלאָריעס, נישט צוליב מעטאַבאַליק יפעקץ פון פאסטן. מענטשן אויף IF טענד צו עסן 300 צו 500 קאַלאָריעס ווייניקער פּער טאָג ווען זיי באַגרענעצן זיך צו אַ אַכט-שעה פֿענצטער.

דאָ איז די לעצטע פאָרשונג אויף די IF דיעטע און מיין ינטערפּריטיישאַן פון וואָס יעדער לערנען מיטל:

1. אין אַ לערנען פון 250 מענטשן מיט BMI> 27 וואָס האָבן אויסדערוויילט צווישן די דיייץ IF, מעדיטערראַנעאַן (מעד) און פּאַלעאָ, אין די 12-חודש מארק, בלויז אַ ביסל איבער האַלב פון די מעד און אויב פּאַרטיסאַפּאַנץ און בלויז 1/3 פון די פּאַלעאָ פּאַרטיסאַפּאַנץ נאָך נאָך זייער אויסדערוויילט דיעטע. וואָג אָנווער ביי 12 חדשים איז 8.8 לבס (אויב), 6 לבס (מעד) און 4 לבס. (פּאַלעאָ). עס איז געווען אַ רעדוקציע אין בלוט דרוק מיט IF און Med און אַ רעדוקציע אין בלוט צוקער אין פּאַלעאָ - אָבער נישט באַטייטיק. באַמערקונג איז אַז עס איז געווען אַ הויך דראַפּאַוט קורס אפילו כאָטש פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן אויסדערוויילט זייער דיעטע, און די ענדערונגען אין בלוט דרוק און בלוט צוקער זענען נישט באַטייטיק (Jospe, et al. 2020).

ינטערפּריטיישאַן: דאָס ווידער באַשטעטיקן ווי שווער עס איז צו בלייבן אויף אַ ריסטריקטיד עסן דיעטע פֿאַר זייער לאַנג און איז איינער פון די פילע סיבות וואָס דיייץ טאָן ניט אַרבעט

2. אין אַ רעצענזיע פון ​​שטודיום אויף די IF דיעטע, עס איז געפונען אַז די רעזולטאַטן האָבן נישט געוויזן זאָגן אַז IF האט אַ ווירקונג אויף וואָג אָנווער (לימאַ, עט על. 2020).

ינטערפּריטיישאַן: רעסעאַרטשערס פאָרזעצן צו שטעלן זייער עגגס אין די איין קאָרב פון יקווייטינג וואָג אָנווער צו געזונט, טראָץ ווי דאָס בייאַסיז זייער שטודיום. דאָס זאָל נישט זיין די הויפּט זאַך וואָס מיר לערנען; וואָס וועגן אנדערע באַוווסט געזונט מאַרקערס (בלוט צוקער, בלוט דרוק, גשמיות טויגיקייט, אאז"ו ו)?

3.אין אַ לערנען קאַמפּערינג קאָנסיסטענט מאָלצייַט טיימינג (קמט) (עסן דריי סטראַקטשערד מילז פּער טאָג) מיט צייט-ריסטריקטיד עסן (TRE) (עסן וואָס איר ווילט פֿון 12: 00 צו 20: 00 און קיין קאַלאָריעס פֿון 8: 00 ביז 12: 00 דער ווייַטער טאָג) , עס איז געפונען נאָך 12 וואָכן אַז TRE איז ניט מער עפעקטיוו אין וואָג אָנווער ווי עסן איבער דעם טאָג (Lowe, et al. 2020).

ינטערפּריטיישאַן: איך ווידער פרעגן די פאָקוס אויף וואָג אָנווער ווי אַ מאַרקער פון הצלחה אָדער ווי גלייך געזונט. די לערנען, ווי פילע שטודיום אויף דיייץ, קוקט אויך אויף אַ זייער קורץ צייט. ווי רובֿ דייאַטערז וויסן, עס איז גרינג צו טאָן עפּעס פֿאַר 3 חדשים, פיל האַרדער צו טוישן ביכייוויערז פֿאַר מער.

דיעטע יקערדיק רידז

האט די נידעריק-סאָדיום דיעטע ניטאָ צו POT (S)?