פארוואס איר קענט נישט יאָגאַ דיין וועג אויס פון בערנאַוט
צופרידן
איך האָב אויסגעברענט אין דעם לעצטן יאָר פון מיין געזעץ פיר, און איך האָב פארבראכט אַ פּלאַץ פון צייט וואַנדערינג וואָס איך האָב געפֿירט צו דעם. איך האָב געמיינט אַז איך האָב נעבעך סטרעס פאַרוואַלטונג סקילז אָדער אַז עפּעס אַנדערש וועגן מיר דאַרף זיין פאַרפעסטיקט אָדער טשיינדזשד. דאָס איז דער אָנזאָג וואָס פילע מענטשן בלייבן אין די בערנאַוט דיסקוסיע-אַז דאָס איז פשוט אַ יחיד אַרויסגעבן וואָס קענען (און זאָל) זיין פאַרפעסטיקט מיט זיך-זאָרגן סטראַטעגיעס. ווי איך געלערנט, דאָס איז נישט אַזוי פּשוט.
מענטשן אָפט פרעגן מיר וואָס זיי קענען טאָן צו פאַרמייַדן בערנאַוט. אַן ער דאָקטער האָט קאָנטאַקטעד מיר עטלעכע חדשים אין דער פּאַנדעמיק ווייַל זי זארגן וועגן בערנאַוט אין איר מאַנשאַפֿט. זי האָט געפרעגט, "פּאַולאַ, וואָס זאָל איך זאָגן צו די דאקטוירים ווען זיי פרעגן מיר וואָס זיי קענען טאָן צו פאַרמיידן בערנאַוט אין זייער קאַריערע?" איך האָב איר געזאָגט אַז דאָס איז מיסטאָמע ווי וואָס איר וואָלט זאָגן צו דיין פּאַטיענץ - באַהאַנדלונג פון די סימפּטאָמס איז אַ אָנהייב, אָבער צו פאַרריכטן דעם פּראָבלעם, איר מוזן אַדרעס די אַנדערלייינג סיבות.
דער ערשטער שריט איז אָבער צו באַשטעטיקן אַז מיר האָבן גערעדט וועגן בערנאַוט אויף דעם אומרעכט וועג, און די שמועס דאַרף טוישן.
דאָ זענען עטלעכע טינגז וואָס איך געלערנט צו לערנען די טעמע פֿאַר מער ווי 10 יאָר:
- בערנאַוט איז נישט אַ ינטערטשיינדזשאַבאַל וואָרט מיט גענעראַל דרוק. סטרעסס יגזיסץ אויף אַ קאַנטיניויישאַן און ווערט עפּעס מער ווי בערנאַוט ווען איר דערפאַרונג כראָניש יגזאָסטשאַן, סיניסיזאַם און יניפעקטיוונאַס (פאַרפאַלן פּראַל). דער געוועזענער אַדוואָקאַט אין מיר ליב די נויט פֿאַר אַ גענוי שפּראַך, ווייַל דער טערמין בערנאַוט איז אָפט אויך לוסלי אָדער אין דעם אומרעכט קאָנטעקסט צו באַשרייַבן גענעראַל מידקייט אָדער נאָר אַ שלעכט טאָג, ווען דאָס איז נישט איינער פון די טינגז.
- בערנאַוט איז אַ ווערקפּלייס אַרויסגעבן. איך דעפינירן בערנאַוט ווי די מאַניפעסטאַטיאָן פון כראָניש ווערקפּלייס דרוק, און די ופּדאַטעד דעפֿיניציע פון דער וועלט געזונט ארגאניזאציע מאכט קלאָר אַז "בערנאַוט רעפערס ספּאַסיפיקלי צו דערשיינונגען אין די אַקיאַפּיישאַנאַל קאָנטעקסט און זאָל ניט זיין געווענדט צו באַשרייַבן יקספּיריאַנסיז אין אנדערע געביטן פון לעבן."
- בערנאַוט איז קאָמפּלעקס. מענטשן יבער-פאַרפּאָשעטערן בערנאַוט ווען זיי פאָקוס בלויז אויף איינער פון די גרויס סימפּטאָמס פון עס-יגזאָסטשאַן-און פאָרשרייַבן זיך-הילף רעמאַדיז ווי מער שלאָפן, צייט פאַרוואַלטונג טעקניקס אָדער עקסערסייזינג ווי שנעל פיקסיז. אָבער, די ביגער סיבות וואָס דרייווינג בערנאַוט זענען געפֿונען אין דיין ווערקפּלייס סוויווע, ווי דיין באַלעבאָס פירט, די קוואַליטעט פון דיין מאַנשאַפֿט און אפילו ישוז אויף מאַקראָו מדרגה ווי טשאַנגינג ינדאַסטרי רעגיאַליישאַנז וואָס יבעררוק אָרגאַנאַזיישאַנאַל פּרייאָראַטיז, וואָס פּראַל אויף ווי לעאַדערס פירן זייער טימז. פּראַל אויף ווי פראָנטלינע טוערס אַרבעט.
כּדי אָרגאַנאַזיישאַנז צו רעדוצירן בערנאַוט, זיי מוזן אַדרעס די סיבות (און צולייגן סיסטעמיק רעמאַדיז). בערנאַוט איז געפֿירט דורך אַ ימבאַלאַנס צווישן דיין אַרבעט פאדערונגען (אַספּעקץ פון דיין אַרבעט וואָס דאַרף קאָנסיסטענט מי און ענערגיע) און אַרבעט רעסורסן (אַספּעקץ פון דיין אַרבעט וואָס זענען מאָוטאַוויישאַנאַל און ענערגיע-געבן), און עס זענען זעקס הויפּט אַרבעט פאדערונגען אָרגאַנאַזיישאַנז, לעאַדערס, און טימז דאַרפֿן צו רעדוצירן צו פאַרמינערן די ליקעליהאָאָד פון בערנאַוט:
- פעלן פון זעלבסט -פאַרוואַלטונג (מיט אַ ברירה ווי און ווען איר דורכפירן טאַסקס שייך צו דיין אַרבעט)
- הויך ווערקלאָוד און אַרבעט דרוק (ספּעציעל פּראָבלעמאַטיק אין קאָמבינאַציע מיט צו ווייניק רעסורסן)
- פעלן פון פירער/קאָלעגע שטיצן (נישט אַ געפיל פון בילאָנגינג אין אַרבעט)
- ומיוישערדיקייט (פאַוואָריטיסם; אַרביטראַריש באַשלוס-מאכן)
- וואַלועס דיסקאַנעקט (וואָס איר געפֿינען וויכטיק וועגן אַרבעט קען נישט גלייַכן די סוויווע איר זענט אין)
- פעלן פון דערקענונג (קיין באַמערקונגען; איר ראַרעלי, אויב טאָמיד, הערן דאַנקען דיר)
דאָס זענען אָרגאַנאַזיישאַנאַל ישוז וואָס קענען ניט זיין פאַרפעסטיקט מיט יאָגאַ, קלערן אָדער וועללנעסס אַפּפּס. אין פאַקט, דריי פון די אַרבעט פאדערונגען - אַרבעטלאָז, נידעריק זעלבסט -פאַרוואַלטונג און פעלן פון פירער/קאָלעגע שטיצן - זייַנען צווישן די 10 מערסט באַוווסט ווערקפּלייס ישוז וואָס פּראַל דיין געזונט און לאָנדזשעוואַטי.
יבעררוק די בערנאַוט שמועס קען פילן ווי אַ גרויס אַרויסרופן פֿאַר פאַרנומען לעאַדערס, אָבער אין פאַקט, בויען אַ positive קולטור אין אַרבעט סטאַרץ איין מאַנשאַפֿט אין אַ צייט, דיפּענדינג אויף "TNTs" - קליין באמערקט טינגז - קאַנסיסטאַנטלי. ימפּאָרטאַנטלי, די ביכייוויערז דאַרפֿן צו זיין מאָדעלעד און געשטיצט דורך לעאַדערס. דאָ זענען 10 טנטס וואָס קאָסטן קיין געלט, נעמען זייער ביסל צייט, און ווי איך האָבן דיסקאַווערד, קענען בויען דעם טיפּ פון positive קאַלטשערז וואָס זענען נויטיק צו פאַרמיידן בערנאַוט (און מער ווענדן צו די אַרבעט רעקווירעמענץ ליסטעד אויבן):
- זאָגן דאַנקען דיר מער (מיסטאָמע פיל מער) ווי דיין קראַנט פיר
- פאָרשלאָגן אין-צייט באַמערקונגען צו פּירז און דירעקט ריפּאָרץ
- זיין קלאָר ווען איר געבן אַסיינמאַנץ און רעדן מיט אנדערע עלטער פירער צו מינאַמייז קאַנפליקטינג ריקוועס און אַמביגיואַטי (צוויי באַוווסט אַקסעלעראַנץ פון בערנאַוט)
- מאַכן קאַנסטראַקטיוו באַמערקונגען צו אַ לערנען-פאָוקיסט, צוויי-וועג שמועס
- האַלטן מענטשן ינפאָרמד וועגן ענדערונגען
- האַלטן שפּור פון און רעדן וועגן קליין ווינס און סאַקסעסאַז
- מוטיקן מאַנשאַפֿט מיטגלידער
- צושטעלן אַ סייכל אָדער דערקלערונג פֿאַר פּראַדזשעקס, גאָולז און גרויס בילד זעאונג
- דערקלערן קאַנפיוזינג און פעלנדיק אינפֿאָרמאַציע שייַכות צו ראָלעס און טאַסקס
- פּרייאָראַטייז קיוז פון "איר ענין" ווי רופן מענטשן דורך נאָמען, מאַכן אויג קאָנטאַקט און געבן דיין פול ופמערקזאַמקייט צו קאָלעגעס
די פּאַנדעמיק האט ינקריסינג דיין פאָדערונג ביי אַרבעט און אַרויס אַרבעט, און סטריפּט איר פילע פון די וויכטיק רעסורסן איר טראַדישאַנאַלי געוויינט צו צוריקקריגן פון טעגלעך דרוק. עס קען זיין טעמפּטינג צו טראַכטן אַז די בערנאַוט פּראָבלעם וועט יז אָדער אפילו פאַרשווינדן ווען די פּאַנדעמיק ענדס, אָבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז בערנאַוט רייץ האָבן ינקריסינג אין פילע ינדאַסטריז אין די יאָרן ביז די פּאַנדעמיק.
וואָס איז מער וויכטיק איז צו אָנהייבן ריפערד די שמועס וועגן בערנאַוט, נישט ווי אַ יחיד אַרויסגעבן וואָס קענען זיין פאַרפעסטיקט מיט שנעל זיך-הילף סטראַטעגיעס, אָבער ווי אַ סיסטעמיק אַרויסגעבן וואָס אַלעמען איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רידוסינג. בערנאַוט איז אַ גרויס פּראָבלעם, און כּדי צו סאָלווע עס, מיר מוזן אָנהייבן רעדן וועגן אים אויף די רעכט וועג, מיט מינינגפאַל סטראַטעגיעס וואָס אַדרעס די האַרץ סיבות. מיר קענען אַלע טאָן עפּעס וועגן אים - לאָזן אונדז אָנהייבן איצט.
Burnout Essential Reads
ווי צו אַדרעס בערנאַוט אין די לעגאַל פאַך
לייענען היינט
א בעסערע פארשטאנד פון SSRI אַנטידיפּרעסאַנץ
