5-מינוט מיקראָטשיללערס צו האַנדלען מיט דייַגעס
צופרידן
אין די תקופה פון COVID-19, ווען טינגז זענען ומזיכער און פילן נישט קאָנטראָל, עס איז נאַטירלעך אַז אונדזער דרוק לעוועלס זענען ינקריסינג. מיר זענען שווער-ווייערד פֿאַר דייַגעס צו האַלטן אונדז זיכער ווען פייסינג אַנסערטאַנטי. דייַגעס איז אונדזער באַשיצער, אַ דאַוזי פון אַ זיכערקייַט סקאַננער, וואָרענען אונדז פון פּאָטענציעל געפאַר ווען מיר פאָרן אין שווער פאַרקער, גיין צו די מאַשין אין אַ טונקל פּאַרקינג גאַראַזש אָדער ווען מיר זענען הינטער אַ טערמין. דער שליסל איז צו מאַכן דייַגעס אַרבעט פֿאַר אונדז אַנשטאָט פון קעגן אונדז אין אַנפּרידיקטאַבאַל צייט. דאָס העלפּס צו וויסן וואָס מיר קענען טוישן אָדער קאָנטראָלירן און וואָס מיר קענען נישט. דיין גרעסטע מאַכט איז דיין פּערספּעקטיוו. עס קען וויקטימיזירן איר אָדער ימפּאַוער איר. ווען איר זוכט די קאַפּויער אין אַ דאַונסייד סיטואַציע און רעכענען אויס וואָס איר קענען קאָנטראָלירן און וואָס איר קען נישט, עס איז גרינגער צו אָננעמען אַלץ וואָס איז נישט אונטער דיין קאָנטראָל. דיין בעסטער אַליירט איז צו געפֿינען די געלעגנהייט אין די שוועריקייט בעשאַס אַ אַנקאַנטראָולאַבאַל סיטואַציע אַנשטאָט פון די שוועריקייט אין דער געלעגנהייט.
נוץ די ריסטריקטיוו צייט
דאָס איז אַ גוטע צייט צו נוצן סאָציאַל דיסטאַנסינג, זיך-קאַראַנטין און אנדערע ריסטריקטיוו מיטלען צו לערנען מעדיטייט אָדער דיפּאַן דיין קלערן פּראַקטיסיז. ססיענטיסץ האָבן געוויזן אַז מעדיטפולנעסס קלערן איז אַ קעגנגיפט צו זאָרג, מורא און דייַגעס, וואָס קענען קאָמפּראָמיס אונדזער ימיון סיסטעמען און פאַרמיידן אונדזער בעסטער זיך.
די ניט -דזשודגמענטאַל, ראַכמאָנעסדיק אַקסעפּטאַנס פון אַלץ וואָס איז געשעעניש אין דעם איצטיקן מאָמענט סטרענגטאַנז אונדזער נאַטירלעך דיפענסיז, קאַלמז די נערוועז סיסטעם און גיט קלעריטי וועגן די ווייַטער סטעפּס, בעסטער פּראַקטיסיז און דיסיזשאַנז אין דעם ומזיכער צייט. דורך רעגולער מיקראָ-מינדפולנעסס פּראַקטיסיז אָדער "מיקראָטשיללערס", ווי איך רופן זיי, איר קענען זיין מער פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיין באַזאָרגט מיינונג אַנשטאָט פון זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר איר. די סטאַרטינג פונט איז צו לערנען צו האָדעווען וויסיקייַט פון די איצטיקע מאָמענט. עס איז שטענדיק צייט פֿאַר פינף מינוט פון מיקראָ זיך-זאָרגן צו דערפרישן דיין מיינונג. די פּשוט עקסערסייזיז ביי דיין שרייַבטיש, אין דיין מאַשין, אויף דיין דיוואַן אָדער אין בעט קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט, וווילזייַן און אַרבעט פּראָודאַקטיוואַטי.
געטינג סטאַרטעד איז גרינג
עס זענען שעפע פון מיטס וואָס קענען פאַרמיידן איר צו נעמען די ערשטער שריט צו קלערן. דעם אמת געזאָגט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זאַמלען פּראַקטיש ויסריכט, פאַרברענען קטורת, דרייען זיך אין אַ פּרעטזעל, זיצן לאָטוס אויף די שטאָק אָדער אויף דעם ברעג אָדער שפּילן "טשודנע" מוזיק. אַלע איר דאַרפֿן איז פינף מינוט און זיך, אַ באַקוועם שטול אָדער קישן, און אַ אָרט ווו איר וועט נישט זיין דיסטראַקטאַד. זיצן אַפּרייט מיט דיין רוקנביין גלייַך אין אַ שטול אָדער אויף די קישן, און איר זענט גרייט צו זעמל.
איך רעקאָמענדירן איר קלערן בלויז פינף מינוט צו אָנהייבן, ביסלעכווייַז ינקריסינג דיין זיצן צייט צו 15 אָדער 20 מינוט אַמאָל אָדער צוויי מאָל פּער טאָג. איינער פון די סימפּלאַסט און יזיאַסט פארמען פון קלערן איז צו נוצן דיין אָטעם ווי אַ פאָקאַל פונט. די פאַקטיש פיר איז צו פאַרשטיין אַז דיין ופמערקזאַמקייט איז סטרייד און ברענגען דיין מיינונג צוריק צו דיין אָטעם, פֿאַרבינדונג דיין מיינונג און גוף צוזאַמען אין דעם מאָמענט. אויב איר טאָן דאָס אויף אַ רעגולער יקער, מעדיטאַטיאָן פיר האלט איר מער אין די דאָ און איצט ווען איר דורכגיין דיין טעגלעך אַרבעט רוטינז.
יקערדיק סטעפּס פֿאַר אָנהייב קלערן
אַמאָל איר זענט אין אַ באַקוועם, שטיל אָרט, אָנהייבן צו אָפּרוען דיין גוף. איר קענען פאַרמאַכן דיין אויגן אָדער לאָזן זיי עפענען אָדער האַלב-עפענען.
אָנהייבן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין ברידינג. באַמערקן די לופט מאָווינג דורך דיין נאָז און אַרויס דורך דיין מויל. צי ניט איבער-אָטעמען. לאָזן דיין אָטעם צו רירן געוויינטלעך ווען איר אָבסערווירן עס.
אָטעמען אין און אַרויס ווען איר פאַרבינדן מיט יעדער ינאַליישאַן און ויסאָטעמען, באמערקט ווי עס פילז ווען איר אָנהייבן די ינאַליישאַן, ווי עס פילז ווי צווישן די ינאַליישאַן און ויסאָטעמען און די סענסיישאַנז פון דיין אָטעם אויף די ויסאָטעמען.
גיי דיין אָטעם צו אַ פול ציקל פֿון די אָנהייב פון אַן ינאַליישאַן, ווו דיין לונגען זענען פול, צוריק צו ווו זיי זענען ליידיק.
באַמערקן די העכערונג און פאַל פון דיין בויך; די לופט מאָווינג אין און אויס פון דיין נאַסטראַלז.
ווען געדאנקען און געפילן שטייען אין די פאָרעם פון משפטים - וואַנדערינג אויב איר טאָן דאָס רעכט, טראַכטן וועגן וואָס איר האָבן צו טאָן שפּעטער אָדער פרעגן אויב עס איז ווערט דיין צייט צו טאָן דאָס - פשוט אָבסערווירן די געדאנקען אָן צוגעלייגט משפט און לאָזן זיי גיין.
אַמאָל איר פאַרשטיין אַז דיין געדאנקען כיידזשאַקט דיין ופמערקזאַמקייט, טאָן ניט קעמפן מיט זיי. ברענגען דיין ופמערקזאַמקייט דזשענטלי צוריק און פאָקוס אויף דיין אָטעם.
יעדער מאָל איר באַמערקן אַז דיין ופמערקזאַמקייט פאַרלאָזן דיין אָטעם, ברענגען דיין וויסיקייַט צוריק צו קאַנסאַנטרייט אויף דיין ברידינג.
אויב דיין מיינונג געכאפט זיך אין אַ קייט פון געדאַנק (און מיסטאָמע ווייַל דאָס איז אַ טייל פון קלערן, טריינינג דיין מיינונג צו זיין פאָרשטעלן), דזשענטלי טרעטן אויס פון דעם געדאַנק טייַך און צוריקקומען צו די סענסיישאַנז פון דיין אָטעם. יעדער מאָל עס וואַנדערז אַוועק, פאָרזעצן געדולדיק ברענגען עס צוריק ווידער.
דאגות עססענטיאַל רידז
COVID-19 דייַגעס און שיפטינג סטאַנדאַרדס
לעצטע אַרטיקלען
עס איז צייט צו טייטן די טויט שטראָף
