8 סטעפּס צו פֿאַרבעסערן דיין זיך-שאַצן
צופרידן
ווען עס קומט צו דיין זיך-ווערט, בלויז איין מיינונג איז טאַקע וויכטיק-דיין אייגענע. און אפילו אַז מען זאָל זיין קערפאַלי עוואַלואַטעד; מיר טענד צו זיין אונדזער כאַרשאַסט קריטיקס.
Glenn R. Schiraldi, Ph.D, מחבר פון די וואָרקבאָאָק פון זיך-שאַצן , באשרייבט געזונט זיך-שאַצן ווי אַ רעאַליסטיש, אַפּרישיייטיד מיינונג פון זיך. ער שרייבט, "אומבאַדינגט מענטשלעך ווערט אַסומז אַז יעדער פון אונדז איז געבוירן מיט אַלע די קאַפּאַסאַטיז וואָס זענען נויטיק צו לעבן פרוכטיק, כאָטש אַלעמען האט אַ אַנדערש מישן פון סקילז וואָס זענען אין פאַרשידענע לעוועלס פון אַנטוויקלונג." ער סטרעסט אַז די האַרץ ווערט איז אומאָפּהענגיק פון פונדרויסנדיק וואָס די מאַרק וואַלועס, אַזאַ ווי עשירות, בילדונג, געזונט, סטאַטוס - אָדער די וועג פון באַהאַנדלונג.
עטלעכע נאַוויגירן די וועלט-און ריליישאַנשיפּס-זוכן פֿאַר קיין ביסל זאָגן צו וואַלאַדייט זייער זיך-לימאַטינג ביליפס. פּונקט ווי ריכטער און זשורי, זיי קעסיידער שטעלן זיך אויף פּראָצעס און טייל מאָל זאַץ זיך צו אַ לעבן פון זיך-קריטיק.
ווייַטערדיק אַכט סטעפּס איר קענען נעמען צו פאַרגרעסערן דיין געפילן פון זיך-ווערט.
1. זיין מיינדפאַל.
מיר קענען נישט טוישן עפּעס אויב מיר טאָן ניט דערקענען אַז עס איז עפּעס צו טוישן. דורך פשוט ווערן אַווער פון אונדזער נעגאַטיוו זיך-רעדן, מיר אָנהייבן צו דיסטאַנסע זיך פֿון די געפילן עס ברענגט. דאָס ינייבאַלז אונדז צו ידענטיפיצירן ווייניקער מיט זיי. אָן דעם וויסיקייַט, מיר קענען לייכט פאַלן אין דער טראַפּ פון גלויביק אונדזער זיך-לימאַטינג רעדן, און ווי מעדיטאַטיאָן לערער אַלאַן לאָקאָס זאגט, "טאָן ניט גלויבן אַלץ איר טראַכטן. געדאנקען זענען פּונקט דאָס - געדאנקען. ”
ווי באַלד ווי איר געפֿינען זיך אויף דעם דרך פון זיך-קריטיק, טאָן דזשענטלי טאָן וואָס איז געשעעניש, זיין טשיקאַווע וועגן אים און דערמאָנען זיך: "דאָס זענען געדאנקען, נישט פאקטן."
2. טוישן די געשיכטע.
מיר אַלע האָבן אַ דערציילונג אָדער אַ דערציילונג וואָס מיר האָבן באשאפן וועגן זיך וואָס שייפּט אונדזער זיך-פּערסעפּשאַנז, אויף וואָס אונדזער האַרץ זיך-בילד איז באזירט. אויב מיר ווילן צו טוישן די דערציילונג, מיר מוזן פֿאַרשטיין פֿון וואַנען עס איז געקומען און פֿון וועמען מיר באקומען די אַרטיקלען וואָס מיר זאָגן זיך. וועמענס קולות זענען מיר ינטערנאַליזינג?
"טייל מאָל אָטאַמאַטיק נעגאַטיוו געדאנקען ווי" איר זענט פעט "אָדער" איר זענט פויל "קענען זיין ריפּיטיד אין דיין מיינונג אַזוי אָפט אַז איר אָנהייבן צו גלויבן אַז זיי זענען אמת," זאגט Jessica Koblenz, Psy.D. "די געדאנקען זענען געלערנט, וואָס מיטל אַז זיי קענען זיין אומגעלערנט . איר קענען אָנהייבן מיט אַפערמיישאַנז. וואָס טאָן איר ווינטשן איר געגלויבט וועגן זיך? איבערחזרן די פראַסעס פֿאַר זיך יעדער טאָג. "
Thomas Boyce, דאָקטאָראַט, שטיצט די נוצן פון אַפערמיישאַנז. פאָרשונג געפירט דורך בויס און זיין קאָלעגעס האט דעמאַנסטרייטיד אַז "פלואַנסי טריינינג" אין positive אַפערמיישאַנז (למשל, שרייבן ווי פילע פאַרשידענע positive טינגז וועגן זיך אין אַ מינוט) קענען רעדוצירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, געמאסטן דורך זיך-מעלדונג מיט די בעק. דעפּרעסיע ינווענטאָרי. גרעסערע נומערן פון געשריבן positive סטייטמאַנץ זענען קאָראַלייטאַד מיט גרעסערע פֿאַרבעסערונג. "כאָטש זיי האָבן אַ שלעכט שעם ווייַל פון שפּעט-נאַכט טעלעוויזיע," זאגט בויס, "positive אַפערמיישאַנז קענען העלפֿן."
3. ויסמיידן פאַלן אין די גלייַכן-און-פאַרצווייפלונג קיניגל לאָך.
"צוויי הויפט זאַכן וואָס איך ונטערשטרייַכן זענען צו פיר אַקסעפּטאַנס און האַלטן פאַרגלייכן זיך מיט אנדערע," זאגט סייקאָוטעראַפּיסט קימבערלי הערשענסאָן, למסוו. "איך טראָפּ אַז נאָר ווייַל עמעצער אַנדערש איז צופרידן אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ אָדער אפילו אין מענטש טוט נישט מיינען אַז זיי זענען צופרידן. קאַמפּעראַסאַנז פירן בלויז צו נעגאַטיוו זיך-רעדן, וואָס פירט צו דייַגעס און דרוק. געפילן פון נידעריק זיך-ווערט קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין גייַסטיק געזונט און אנדערע געביטן אין דיין לעבן, אַזאַ ווי אַרבעט, ריליישאַנשיפּ און גשמיות געזונט.
4. קאַנאַל דיין ינער שטיין שטערן.
אַלבערט איינשטיין האָט געזאָגט, "יעדער איז אַ זשעני. אָבער אויב איר ריכטער אַ פיש לויט זיין פיייקייט צו קריכן אַ בוים, ער וועט לעבן זיין גאַנץ לעבן גלויביק אַז עס איז נאַריש. ” מיר אַלע האָבן אונדזער סטרענגקטס און וויקנאַסאַז. עמעצער קען זיין אַ בריליאַנט קלעזמער, אָבער אַ שרעקלעך קאָכן. ניט קוואַליטעט דיפיינז זייער האַרץ ווערט. דערקענען וואָס דיין סטרענגטס זענען און די געפילן פון בטחון וואָס זיי ברענגען, ספּעציעל אין צייט פון צווייפל. עס איז גרינג צו מאַכן גענעראַליזאַטיאָנס ווען איר "באַלאַגאַן זיך" אָדער "פאַרלאָזן" אין עפּעס, אָבער דערמאָנען זיך פון די וועגן איר שטיין אָפפערס אַ מער רעאַליסטיש פּערספּעקטיוו פון זיך.
פּסיטשאָטהעראַפּיסט און סערטאַפייד געשלעכט טעראַפּיסט קריסטי אָווערסטרעעט, LPCC, CST, CAP, סאַגדזשעסץ צו פרעגן זיך, "איז געווען אַ צייט אין דיין לעבן מיט אַ בעסער זיך-שאַצן? וואָס האָט איר טאן אין דער בינע פון דיין לעבן? ” אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו ידענטיפיצירן דיין יינציק גיפס, פרעגן אַ פרייַנד צו ווייַזן זיי צו איר. מאל עס איז גרינגער פֿאַר אנדערע צו זען די בעסטער אין אונדז ווי עס איז פֿאַר אונדז צו זען דאָס אין זיך.
יקערדיק רידינגז פון זיך-שאַצן
די סיבה איין פֿאַר מענטשן עס איז שווער צו זיין ליב
רעקאַמענדיד צו איר
פארוואס וויקטימס פון דינער וויאָלענסע טאָן ניט "נאָר לאָזן"
