העלפּינג קינדער פירן טיף ימאָושאַנז
מיר לעבן דורך טראַוומאַטיש צייט. די גלאבאלע פּאַנדעמיק האט טשיינדזשד די וועלט כּמעט יבערנאַכטיק. שולן זענען פֿאַרמאַכט. אָרדערס פֿאַר בלייבן-אין-שטוב זענען בארעכטיגט איבער די מדינה. פאַמיליעס זענען יקספּיריאַנסט פינאַנציעל און מעדיציניש נויט. רובֿ טראַוומע עקספּערץ שטימען אַז מיר צוזאַמען צוזאַמען אַ פאַר-טראַוומאַטיש געשעעניש 4 . דער געשעעניש האט די פּאָטענציעל צו אַפּענד אונדזער קאָופּינג סטראַטעגיעס און וואַרפן אונדז אין אַ טראַוומאַטיש ענטפער ענלעך צו וואָס כאַפּאַנז נאָך אַ נאַטירלעך ומגליק ווי הוראַגאַן האַרוויי אָדער אַ טראַוומאַטיש טויט 3 . ווייַל פון די נייַע פאַקט, עס איז קיין יבערראַשן אַז פילע פון אונדזער קינדער סטראַגאַלינג צו פירן זייער טאָמיד ינקריסינג טיף ימאָושאַנז. נייטלי מעלטדאַונז, ינקריסינג שטימונג טאַנטראַמז און דעמאַנסטריישאַן פון ריגרעסט סקילז זענען אַלע סיטואַטיאָנס וואָס פילע עלטערן זענען פייסט פון קינדער און אַדאַלץ.
עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן ווי אַ פאָטער צו העלפֿן דיין קינד (אָדער זיך) אַנטוויקלען סטראַטעגיעס צו פירן די טיף ימאָושאַנז און ריגיין אַ געפיל פון רויק. פּרוּווט די פאלגענדע פּראָטאָקאָל איך רופן R.O.A.R. ™ 2 דער ווייַטער מאָל איר סטראַגאַלינג מיט טיף ימאָושאַנז. אָדער, בעסער נאָך, פיר די סטראַטעגיעס איידער איר דאַרפֿן זיי צו האַביטואַטע דעם ענטפער דער ווייַטער מאָל ימאָושאַנז ספּיראַליש אויס פון קאָנטראָל.
די R.O.A.R. ™ פּראָטאָקאָל כולל פיר ספּעציפיש סטעפּס: אָפּרוען, אָריענט, אַטטונע און מעלדונג . עס קענען זיין דורכגעקאָכט אין קיין באַשטעטיקן, דורך ווער עס יז. דאָס איז אַ פּראָטאָקאָל וואָס איך פּערסנאַלי געוויינט און איך האָבן געוויינט מיט קינדער פֿון 4 יאָר צו אַדאַלטכוד. זאל ס נעמען אַ קוק בייַ יעדער שריט.
די R.O.A.R. ™ פּראָטאָקאָל:
- אָפּרוען: R.O.A.R. ™ סטאַרץ מיט אָפּרוען. דער שריט העלפּס צו רויק די דרוק אָפּרוף (ד"ה קעמפן-פלי-פרירן) און לאָזן די פאַר-פראָנטאַל קאָרטעקס פון דיין מאַרך רידזשאַנגגינג. רילאַקסינג אין דעם גוף קענען געבן איר רויק דיין נערוועז סיסטעם און פאַרמיידן פּאָטענציעל טאַקסיק דרוק וואָס אָפט אַקערז ווען טראַוומאַטיש געשעענישן קענען זיין ימפּרינטיד אין דיין גשמיות סעלז. אָפּרו סטראַטעגיעס קענען זיין פּראָואַקטיוו דורך טעגלעך פּראַקטיסיז, אַרייַנגערעכנט מינדפולנעסס, קלערן און יאָגאַ. איר קענט אויך נוצן ריאַקטיוו סטראַטעגיעס צו דערגרייכן אָפּרו צווישן אַ קריזיס. טיף ברידינג (ווי 4-7-8 ברידינג5), מיני-וואַקאַטיאָנס (ימאַדזשאַן זיך אין אַ קאַמינג אָרט), אָדער סטרענגטה-און-מעלדונג סטראַטעגיעס זענען אַלע וועגן איר קענען אָפּרוען דעם מאַרך און גוף בעשאַס די עמאָציאָנעל אַפּכיוואַל.
- אָריענט: דער שריט פון די R.O.A.R ™ פּראָטאָקאָל איז אָריענט. דיפיינד ווי די אַליינמאַנט אָדער פּאָזיציע פון עפּעס, אָריענט מיטל אַליינינג זיך צו די איצטיקע מאָמענט. בעשאַס פּיריאַדז פון טיף עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז, עס איז טיפּיש צו פאַרלירן דיין געפיל פון צייט. דאָס איז ספּעציעל אמת אין פּיריאַדז פון טראַוומע4. ווען איר אַנקער זיך אין דעם איצטיקן מאָמענט, איר קענען נעמען אַקציעס פון דיין באַלדיק דאַרף. די איצטיקע צייט אָריענטירונג אויך אַלאַוז איר צו ברעכן זיך פון די דייַגעס טראַפּ אָדער זאָרג. איר קענען יבעררוק קיין ונהעלפּפול טינגקינג פּאַטערנז און פאָקוס בלויז אויף דיין באַלדיק דאַרף. דאָס ריינפאָרסיז די אָפּרו פון די פריערדיקע שריט און פּריפּערז איר פֿאַר קיין נויטיק קאַמף. צו אַנטוויקלען דעם בקיעס פּראָואַקטיוולי, נעמען רעגולער מינדפולנעסס פּראַקטיסיז. מינדפולנעסס העלפּס ניט בלויז אָפּרוען ווי דיסקאַסט פריער, אָבער אויך ינייבאַלז איר צו האָדעווען וויסיקייַט פון דעם מאָמענט. דאָס גיט אַ געצייַג צו קעסיידער קאָנטראָלירן זיך און אַנקער זיך אין דעם קראַנט מאָמענט רובֿ פון די צייט. אויב איר זענט אין די מיטן פון די עמאָציאָנעל בעהאָלע, נוצן דעם שריט צו דערקענען בלויז די איצטיקע מאָמענט. פאָקוס אויף דיין גוף און פרעגן זיך, "ווי טאָן איך פילן רעכט איצט?" באַמערקן ווו די שפּאַנונג איז געהאלטן. באַמערקן אויב עס זענען קיין ווייטיק פונקטן. נעמען אַ ביסל ברידז און ימאַדזשאַן די שפּאַנונג ספּאַץ צו רויק. דאָס וועט העלפֿן איר פעסט שלאָס זיך אין די דאָ-און-איצט.
- אַטטונע: די דריט שריט פון די R.O.A.R ™ פּראָטאָקאָל איז באזירט אויף די וויסיקייַט פון דעם מאָמענט און פרעגט איר צו באַשליסן דיין גלייך נויט. דאָס קען זיין עפּעס נייַ פֿאַר איר אָדער דיין קינדער. אָפט מיר טאָן ניט בעקיוון פרעגן וועגן אונדזער נידז. אין פאַקט, פילע ריסערטשערז פאַרבינדן געפילן פון דייַגעס און עמאָציאָנעל נויט צו אַ ריקערייטינג פעלן פון זיך-אַדוואַקאַסי1. אויב איר טאָן ניט פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט פון דיין נידז און באַשטימען אַ גאַנג פון אַקשאַנז (אַקאַ אַטונע), איר געבן זיך די אָנזאָג אַז איר קענען פירן דיין עמאָציאָנעל רעספּאָנסעס און איז ווערט צו באַקומען דיין דאַרף באגעגנט. איינער פון די יזיאַסט מעטהאָדס צו פיר און נוצן די "אַטטונע" שריט איז פשוט צו פרעגן זיך, "וואָס טאָן איך דאַרפֿן אין דעם מאָמענט?" פיר דאָס מיט דיין קינדער. מאָדעל עס דורך אַסקינג דיין קינדער וואָס זיי דאַרפֿן אַנשטאָט פון ריספּאַנדינג צו זייער עמאָציאָנעל מיססטעפּס מיט כּעס.
- מעלדונג: די לעצטע שריט פון R.O.A.R. ™ איז מעלדונג. דאָס איז אַ קריטיש שריט צו מאָווינג פֿון עמאָציאָנעל נויט צו רויק, אָבער אויך צו פאַרמיידן די לאַנג-טערמין דאַמידזשינג פּראַל פון טראַוומע און טאַקסיק דרוק. מעלדונג ממש רעפערס צו ריליסינג די עמאָציאָנעל אַפּכיוואַל און גשמיות ענטפער צו דרוק. עס איז וועגן מאָווינג (אָדער פּראַסעסינג) די געפילן אַלע די וועג דורך דעם גוף און דיסאַפּייטינג די ענערגיע. רובֿ פון די צייט, מענטשן האַלטן די ענערגיע פון די ימאָושאַנז, טענס אַרויף און אַקטאַווייטינג די נערוועז סיסטעם. דאָס אַבזאָרבז טאַקסיק דרוק אין די סעלז פון דעם גוף. דאָס איז איינער פון די ערשטיק מעקאַניזאַמז פון קרענק און איז טייל פון די סיבה וואָס די דרוק ענטפער איז אָפט גערעכנט ווי שעדלעך.ריליסינג אַלע די שפּאַנונג און "אַטאַטשמאַנט" צו די עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז איז נישט גרינג, אָבער עס זענען עטלעכע וועגן איר קענען דערגרייכן אַ געזונט מעלדונג. איינער פון די בעסטער מעטהאָדס צו באַפרייַען איז צו אָנטייל נעמען אין עמבאַדימאַנט פּראַקטיסיז. עמבאָדימענץ ינוואַלווז די וויסיקייַט און קשר צווישן גייַסט און גוף. דאָס העלפּס מענטשן צו פאַרגרעסערן די קשר צו דעם גוף, פֿון וואָס מיר אָפט אָפּהאַלטן זיך בעשאַס פּיריאַדז פון טיף ימאָושאַנז. קינדער ניצן סטראַטעגיעס ווי יאָגאַ און טאַנצן, קינדער פאַרבינדן זיך צו זייער גשמיות סענסיישאַנז און קענען פּראָצעס און באַפרייַען די געפילן פון שטאַרק ימאָושאַנז אין געזונט וועגן. אן אנדער וועג צו דערפאַרונג "מעלדונג" איז צו אַרויסגעבן און פאַרמאָגן דיין געפילן. דאָס קען נישט מיינען ינקריסינג די געדולד טאַנטראַמז און די. אַנשטאָט, עס מיטל לייבלינג דיין ימאָושאַנז און אָננעמען זיי. זאָגן ווי צו שרייַען "איך בין טאַקע בייז ווייַל ..." דאָס רילז עמאָציאָנעל נויט און גיט אַ גלייך מאָמענט פון רויק. אין קאָמבינאַציע מיט די אנדערע סטעפּס, עס גיט איר (אָדער דיין קינד) די פיייקייט צו גיין דורך די ימאָושאַנז אָן לאָזן די ינטענסיטי פון די ימאָושאַנז אָוווערוועלם דיין רעגולירן.
פיר די R.O.A.R ™ פּראָטאָקאָל מיט דיין קינדער. שטרעבן צו מאַכן די סטראַטעגיעס אַ מידע. רעגולער נוצן פון דעם פּראָטאָקאָל סטעפּס וועט געבן איר די געלעגנהייט צו זיך-רעגולירן סקילז און פאַרגרעסערן די רויק אין דיין היים.
געשעפט פון טויער
סאָלאָיסץ: צופרידן סינגגאַלז פאַרדינען זייער אייגענע אָלטערנאַטיוו לייפסטייל באַוועגונג.
