עפעקטיוו ניט-טאַקסיק אַלטערנאַטיוועס פֿאַר ווייטיק און דעפּרעסיע
צופרידן
גרינע טיי
גרינע טיי ( קאַמעלליאַ סינענסיס) איז אַ וויכטיק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטי-דיפּרעסאַנט.א יינציק אַמינאָ זויער געפֿונען אין גרין טיי איז טהעאַנינע (גלוטאַמיק זויער גאַמאַ-עטאַלאַמידע). מענטשלעך שטודיום האָבן דעמאַנסטרייטיד אַז טהעאַנינע סאַפּלאַמענטיישאַן ינקריסיז אַלף כוואַליע טעטיקייט (יאָקאָגאָשי עט על., 1998) און ינקריסיז אַ שטאַט פון פלינק אָפּרו. טהעאַנינע סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון GABA און סעראַטאָונין און איז אַ רילאַקסינג אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי געטראַנק. עס קראָסיז די בלוט-מאַרך שלאַבאַן און איז געוויזן אין שטודיום צו פאַרגרעסערן לעוועלס פון דאַפּאַמיין, די פאַרגעניגן כעמישער אין דעם מאַרך. טהעאַנינע איז אַ גלוטאַמייט אַנטאַגאַנאַסט און סאַפּרעסיז גלוקאָקאָרטיקאָידס וואָס קען זיין אַקטיוו ווי אַן אַנטידיפּרעסאַנט (Paul & Skolnick, 2003). גרין טיי איז אויך אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און איז פֿאַרבונדן מיט לאָנדזשעוואַטי. די ל-טהעאַנינע און קאַפין געפֿונען אין גרין טיי, באטייטיק פֿאַרבעסערן זכּרון און ופמערקזאַמקייט פיל מער ווי קאַפין אַליין (Owen, Parnell, De Bruin און Rycroft, 2008).
קוקינג מיט ינגבער און טורמעריק
ינגבער און טורמעריק ינכיבאַט COX און LOX, וואָס זענען ענזימעס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אָנצינדונג אין דעם גוף. די ביסט קאָס-עפעקטיוו מעדיסינאַל רייזאָומז וואָס קענען זיין ינטאַגרייטאַד אין טעגלעך טיי און עסנוואַרג צוגרייטונג. ינגבער וואָרצל איז ספּעציעל עפעקטיוו פֿאַר שלאָס און מוסקל ווייטיק רעכט צו גינגעראָלס (קרויווים פון קאַפּסאַיסין און פּיפּערינע געפֿונען אין טשילז און שוואַרץ פּעפּפּערקאָרנס), וואָס ינכיבאַט ינפלאַמאַטאָרי ענזימעס COX און LOX. די רייזאָומז זענען בנימצא אין פליסיק עקסטראַקט אָדער קאַפּסאַלז. א גרויס טאָפּל-בלינד לערנען דעמאַנסטרייטיד אַז קורקומין (פֿון טורמעריק) איז געווען ווי עפעקטיוו ווי די שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדיצין (פענילבוטאַזאָנע) אין רידוסינג ווייטיק, געשווילעכץ און סטיפנאַס אין רהעומאַטאָיד אַרטריט פּאַטיענץ (מעסטשינאָ, 2001).
טורמעריק קומט אין פּאַודערד פאָרעם און ווי אַ פריש וואָרצל און ביידע קענען זיין געוויינט פֿאַר קוקינג. איין וועג צו נוץ פון די סינערדזשיסטיק יפעקץ פון טורמעריק און ינגבער איז צו קויפן ביידע פריש רוץ (יוזשאַוואַלי געפֿונען אין ינדיאַן, אַסיאַן אָדער געזונט עסנוואַרג סטאָרז) און שנייַדן יעדער 2 אינטשעס ווערט און קאָכן אין וואַסער פֿאַר 15 מינוט ביז עס ס אַ פייַן העל מאַראַנץ. טרינקען 2 טעפּלעך אַ טאָג. פֿאַר אָפּטימאַל אַבזאָרפּשאַן פון קורקומין, פּיפּערינע געפֿונען אין שוואַרץ פעפער, און דאָס איז אָפט מוסיף צו קורקומין קאַפּסאַלז און פֿאַר דעם סיבה.
פּרוּווט דעם געשמאַק רעצעפּט פֿאַר דיין טעגלעך דאָזע פון טורמעריק.
גאָלדען מילך
גאָלדען מילך איז אַ טראדיציאנעלן ייַורוועדיק געטראַנק געהייסן פֿאַר די רייַך גאָלדען קאָליר פון טורמעריק. עס קענען זיין פּערטשאַסט אָדער געמאכט אין שטוב. עס קאַמביינז טורמעריק מיט פּאַודערד מיט בשמים וואָס הייבן די שטימונג ווי זיי פאַרמינערן ווייטיק.
פאַרבינדן ינגרידיאַנץ
דעפּרעסיע עססענטיאַל ריאַדז
ווי טאָן איר וויסן ווען דיין דעפּרעסיע איז ימפּרוווינג?
ברירה פון לייענער
די לעצטע זאַך איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן עגאָ דיפּלעשאַן
