גיידיד מעדיטאַטיאָן: וואָס עס איז, טייפּס און פאַנגקשאַנז

צופרידן

• וואָס איז גיידיד קלערן און ווי איז עס געוויינט? זאל אונדז זען די פאַרשידענע ווערייאַטיז און פארמען פון נוצן.
• וואָס איז גיידיד קלערן?
• וואָס זענען די בענעפיץ?
• טייפּס פון גיידיד קלערן
• 1. טראַדיציאָנעל מעדיטיישאַנז
• 2. קלערן מיט וויזשוואַלאַזיישאַן
• 3. אָפּרו און גוף יבערקוקן
• 4. בינאַוראַל טאָנעס
• 5. אַפפירמאַטיאָנס
• 6. גוידעד מינדפולנעסס קלערן
• 7. מינדפולנעסס
• 8. גוידעד מעדיטיישאַנז פֿאַר בעסער שלאָפן

וואָס איז גיידיד קלערן און ווי איז עס געוויינט? זאל אונדז זען די פאַרשידענע ווערייאַטיז און פארמען פון נוצן.

מיר לעבן אין אַ געזעלשאַפט אין וואָס מיר זענען געצווונגען צו זיין קעסיידערדיק באַוועגונג. געגאנגען צו אַרבעטן, לערנען פֿאַר לעצט יגזאַמז, פּראַוויידינג אונדזער משפּחה און אנדערע וועריז דזשענערייט דרוק און נעגאַטיוו געפילן פֿאַר אונדז.

בשעת מיר פאָקוס אונדזער קאַמף אויף אנדערע און מיר האָבן צו טאָן וואָס אונדזער טעגלעך פאָדערונג פון אונדז, מיר פאַרגעסן צו נעמען קעיר פון די מערסט וויכטיק מענטשן אין אונדזער לעבן: זיך.

קאַנעקטינג מיט אונדזער ינלענדיש ווערט נייטיק אין די סיטואַטיאָנס און קלערן איז אַ גוטע טעכניק צו דערגרייכן דאָס. אָבער, קלערן איז נישט אַן גרינג אַרבעט און דעריבער עס איז נייטיק צו ווענדן צו עקספּערץ צו פירן אונדז. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן זען וואָס גיידיד קלערן איזוואָס בענעפיץ עס ינטיילז און מיר וועלן רעדן וועגן עטלעכע טייפּס.

וואָס איז גיידיד קלערן?

גיידיד מעדיטאַטיאָן איז אַ געצייַג וואָס אַלאַוז ווערטער און בילדער צו שטעלן באַזונדער נעגאַטיוו ימאָושאַנז אַזאַ ווי ווייטיק, דרוק און טעגלעך וועריז, וואָס העלפּס אונדז צו פאַרבינדן זיך.

דעם טעכניק איז געווארן ינקריסינגלי פאָלקס. אויף דעם איין האַנט, רעכט צו די נויט צו פירן די דרוק פון הייַנט ס געזעלשאַפט און, אויף די אנדערע, ווייַל עס איז אַ גרינג אָנווענדלעך געצייַג אויף אַ טעגלעך יקער מיט די רעכט הילף.

דער וועג צו פירן מעדיטאַטיאָן איז גאַנץ פּשוט. א מענטש וואָס אקטן ווי אַ מומחה אין קלערן, אַזאַ ווי אַ גורו אָדער רוחניות פירער, אָפפערס אַ סעריע פון ​​ינסטראַקשאַנז צו העלפֿן אינטערעסירט מענטשן דערגרייכן אַ שטאַט פון אָפּרו.

מיט זיין עקספּערט וויסן, דער וואָס פירן די קלערן העלפּס צו פאָקוס אויף די פערזענלעכע גאָולז פון דער וואָס קומט צו אים. די גאָולז קענען זיין אַ בעסער עמאָציאָנעל שטאַט אין אַלגעמיין, אַקסעפּטאַנס פון אַ סיטואַציע אין וואָס עס איז קיין קאָנטראָל אָדער פסיכאלאגישן צוגרייטונג צו אַ ספּעציפיש ציל. פֿאַר דעם סיבה, עס איז וויידלי געניצט אין טריינינג פון עליט אַטליץ.

צו טאָן דאָס, איר קענט אָנטייל נעמען אין ספּעשאַלייזד וואַרשטאַטן און גימס, אָבער עס איז אויך מעגלעך צו טאָן דאָס פֿון שטוב ווייַל איר טאָן ניט דאַרפֿן פיל פּלאַץ אָדער צו פילע רעסורסן צו קלערן. אויף דער אינטערנעץ איר קענען געפֿינען הונדערטער פון ווידיאס אין וואָס פאַרשידענע טייפּס פון מעדיטיישאַנז זענען דערקלערט, אין אַדישאַן צו סעלינג זייער דיטיילד קדס, ווידיאס און ביכער.

וואָס זענען די בענעפיץ?

מיט דעם טעכניק, דער מענטש קען דערגרייכן וווילזייַן, דאַנק צו דעם פאַקט אַז עס קאַנטריביוץ צו דערגרייכן אַ רויק שטאַט און גיט גייַסטיק און גשמיות צופֿרידנקייט. אין אַדישאַן, אויב געוויינט רעכט, עס האט אַ positive פּראַל אויף גשמיות און סייקאַלאַדזשיקאַל געזונט.

עטלעכע פון ​​די בענעפיץ פון מעדיטיישאַנז פון דעם טיפּ זענען:

טייפּס פון גיידיד קלערן

די סיבות וואָס אַ גיידיד קלערן איז נויטיק קענען זיין עטלעכע. אַז ס וואָס עס זענען פאַרשידענע טייפּס, געניצט לויט די טיפּ פון פּראָבלעם פון די וואס דאַרפן עס.

1. טראַדיציאָנעל מעדיטיישאַנז

דער רוחניות פירער אָדער גורו גיט די ינסטראַקשאַנז באַל -פּע, גיידאַד די ליסנער צו ברענגען אים אין אַ מעדיטאַטיווע שטאַט. עס זענען יוזשאַוואַלי פילע פּאָזאַז פון שטילקייַט, און עס איז נישט אָפט צו באַגלייטן זיי מיט מוזיק.

דער ציל פון דעם טיפּ פון קלערן קענען זיין זייער וועריד, אָבער עס איז יוזשאַוואַלי געוויינט צו אָנהייבן אָדער צו טייַנען אַ רויק שטאַט.

2. קלערן מיט וויזשוואַלאַזיישאַן

איר זענט פארבעטן צו ימאַדזשאַן אַ כייפעץ אָדער סצענע מיט די כוונה צו דערגרייכן אַ גרויס אָפּרו. זייער ריקערינג רעסורסן זענען די שטראַלן פון ליכט פון פאַרשידענע פארבן, יעדער פון זיי רעפּראַזענץ אַ עמאָציע מיט וואָס איינער וועט אַרבעטן.

3. אָפּרו און גוף יבערקוקן

דער ציל איז צו דערגרייכן מאַקסימום אָפּרו אויף דעם גוף. דער מענטש ווערט אַווער פון אַלע טיילן פון זיין גוף און אפילו זיין גוף טעמפּעראַטור.

זיי זענען יוזשאַוואַלי באגלייט דורך מוזיק אָדער רילאַקסינג סאָונדס פון נאַטור, געראטן צו באַקענען יענע וואָס זענען גיידיד אין אַ שטאַט פון טיף רויק.

4. בינאַוראַל טאָנעס

לויט פיזיקער Heinrich Wilhelm Dove, דורך פאָרשטעלן צוויי סאָונדס מיט פאַרשידענע פריקוואַנסיז אין יעדער אויער, די מיינונג טרייז צו שאָלעמ מאַכן דעם חילוק דורך קריייטינג אַ דריט כוואַליע. כעדפאָונז זענען שטעלן אויף און אַ אַודיאָ איז דערלאנגט אין וואָס אַ אַנדערש געזונט איז דערלאנגט אויף יעדער זייַט.

לויט די אנהענגערס פון דעם טיפּ פון גיידיד קלערן, ניצן בינאַוראַל טאָנעס סטימיאַלייץ אַלף כוואליעס און קאַנעקץ מיט די ינלענדיש.

5. אַפפירמאַטיאָנס

אַנשטאָט צו טראַכטן נעגאַטיוולי, אַזאַ ווי "איך וועל געבן אַרויף", "איך בין נישט גוט פֿאַר דעם", "עס וועט שאַטן", זי לייקס צו רעפאָרמולירן די געדאנקען אין אַ מער אָפּטימיסטיש פֿאָרמאַט: "איך בין אין גוטן געזונט "," איך'ווע קומען זייער ווייַט "," אויב איך בין דאָ דאָס איז ווייַל פון מיין מי און מיין פעסטקייַט.

6. גוידעד מינדפולנעסס קלערן

מיר אָטעמען אַלע מאָל און נאָך טאָן ניט באַצאָלן גענוג ופמערקזאַמקייט צו דעם נאַטירלעך פּראָצעס.

די האַנאָכע הינטער דעם טיפּ פון גיידיד קלערן איז אַז אויב איר קענען קאָנטראָלירן עפּעס ווי פּשוט און פונדאַמענטאַל ווי דיין אָטעם, איר קענען באַן דיין מיינונג אין כּמעט קיין אַספּעקץ.

7. מינדפולנעסס

אין די מערב, אַ פילאָסאָפיקאַל גאַנג איז ימערדזשד וואָס איז קאַמפּאַטאַבאַל מיט די פאַנדאַמענטאַלז הינטער קלערן: מינדפולנעסס אָדער מינדפולנעסס.

מינדפולנעסס האט שוין גיינינג רום ווייַל עס איז נישט לינגקט צו אַ רעליגיעניט ענלעך אנדערע מעדיטיישאַנז וואָס רעדן וועגן טשאַקראַס און יידיאַז פֿון בודדהיסם און הינדויסם.

אן אנדער פּיקיוליעראַטי פון דעם טיפּ פון קלערן איז די פאַקט אַז עס איז ניט דאַרפֿן צו זיצן נאָך. איר קענען אַרייַן אַ שטאַט פון מיינדפאַלנאַס אָדער דורך גיין אַראָפּ די גאַס, מאַכן די קיילים אָדער אפילו אין די שפּריץ.

די פונדאַמענטאַל זאַך איז צו קענען צו קאַנסאַנטרייט אויף וואָס איר טאָן און די סענסיישאַנז עס טראגט.

8. גוידעד מעדיטיישאַנז פֿאַר בעסער שלאָפן

זיי זענען איינער פון די מערסט געוויינט, ספּעציעל ווייַל מיר לעבן אין אַ געזעלשאַפט אין וואָס סקעדזשולז פאַרמיידן אונדז צו האָבן גענוג שלאָפן געוווינהייטן.

פילע מענטשן האָבן פּראָבלעמס מיט שלאָפן, און ווען זיי גיין צו בעט, זיי רעכענען ווי פיל צייט זיי האָבן איידער זיי האָבן צו באַקומען אַרויף צו אַרבעטן. די פּראָבלעם איז אַז די מער איר ווילן צו שלאָפן, די מער שווער עס איז צו דערגרייכן.

גיידיד מעדיטיישאַנז פֿאַר בעסער שלאָפן פאָרשלאָגן אַ סעריע פון ​​ינסטראַקשאַנז וואָס העלפֿן שלאָפן געוויינטלעך און נישט געצווונגען.

בשעת טריינג צו שלאָפן, איר קענען קאָנטראָלירן וואָס איז געטראפן איבער דעם טאָג, דיטעקטינג די נעגאַטיוו ימאָושאַנז און ביסלעכווייַז שטעלן זיי באַזונדער.